skakanie na trampolinie mogło zapewnić zdrowe ćwiczenia cardio przed zajściem w ciążę, ale po zapłodnieniu prawdopodobnie nadszedł czas, aby przestać. W większości przypadków trampoliny należy całkowicie unikać podczas ciąży. W niektórych przypadkach, skoki bardzo niskie lub na małej trampolinie może być bezpieczne z aprobatą lekarza-ale nie rób tego bez konsultacji z lekarzem.
pierwszy trymestr
chociaż pierwszy trymestr nie może zmienić Twojego składu fizycznego ani masy ciała, jest to ważny czas dla rozwoju Twojego dziecka. Pregnancy.org zaleca uzyskanie odprawy lekarskiej od położnika do korzystania z trampoliny podczas pierwszego trymestru. Skakanie po nierównej powierzchni może zwiększyć prawdopodobieństwo upadku i zranienia siebie i / lub dziecka.
drugi i trzeci trymestr
jakich maszyn do ćwiczeń mogę używać w ciąży?
dowiedz się więcej
w drugim i trzecim trymestrze przyrost masy ciała i zmiana postawy mogą wpływać na równowagę i koordynację, co sprawia, że skoki są szczególnie ryzykowne. Przybiera na wadze w środku może zmienić swój środek ciężkości i zmienić sposób, w jaki twoje ciało ląduje i rozkłada swoją wagę, podczas gdy na trampolinie.Należy unikać wszelkich ćwiczeń, które wymagają szarpane ruchy, szybkie zmiany kierunku, skoki lub podskakiwanie, aby uniknąć upadku lub zranić. Po pierwszym trymestrze ciąży ćwiczenia na plecach ograniczają przepływ krwi; nie ląduj na plecach ani nie podskakuj po leżeniu na plecach.
podczas drugiego i trzeciego trymestru organizm uwalnia relaxin, hormon, który rozluźnia stawy i rozluźnia miednicę w ramach przygotowań do porodu. Relaxin sprawia, że jesteś bardziej podatny na obrażenia i może zmniejszyć równowagę i koordynację, zarówno niezbędne umiejętności do skakania na trampolinie.
środki ostrożności
jeśli masz pozwolenie na skakanie na trampolinie w dowolnym momencie ciąży, niektóre środki ostrożności mogą zmniejszyć ryzyko zranienia. Skakanie przez siebie zapewnia, że nie wpadniesz na kogoś innego; jednak inna osoba powinna być w odległości oglądania w przypadku, gdy potrzebujesz pomocy. Umieszczenie siatki bezpieczeństwa wokół trampoliny nie zapobiegnie upadku, ale może pomóc poduszkę. Pokrycie wszystkich metalowych haków, RAM i sprężyn podkładką zabezpieczającą może zapobiec obrażeniom lub rozdarciu w przypadku upadku.
objawy urazu
rób i nie rób ćwiczeń wewnętrznych uda podczas ciąży
dowiedz się więcej
jeśli upadniesz i myślisz, że się zraniłeś, zadzwoń na policję. Skurcze macicy, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, szybkie bicie serca, skurcze brzucha lub szwy oraz ból w biodrze lub plecach mogą wskazywać na wewnętrzny uraz i wymagać pomocy medycznej. Dodatkowe objawy urazu obejmują krwawienie z pochwy, zwiększony obrzęk stóp, twarzy lub rąk i wyciek płynu owodniowego.
Rozmiar trampoliny
jeśli masz pozwolenie na skakanie na trampolinie, możesz być bezpieczniejszy na małym, domowym modelu niż duży Na Zewnątrz. W mniejszej wersji łatwiej jest skakać niżej i można wykonywać ćwiczenia, odbijając się tylko o kilka cali. Jednak, są również bardziej prawdopodobne, aby spaść na podłogę na mniejszej trampolinie, jak będzie mniej materiału, aby cię złapać, jeśli potkniesz.