Ahem. Kaszel, kaszel.
aby mówić prawdę i być wysłuchanym, musisz najpierw oczyścić gardło. W jodze oznacza to robienie poz, które otwierają czakrę Vishuddha, która ma swój fizyczny związek w szyi. Każda czakra jest związana z kolorem i sylabą nasienną. Dla Vishuddha kolor jest niebieski, a sylaba to „HAM”. Wizualizacja tego koloru i śpiewanie mantry „HAM” również przyczyni się do otwarcia tej czakry.
następujące pozy przesuwają szyję w wyprost i zgięcie. Jeśli wcześniej miałeś uraz szyi lub ból szyi, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że rozumiesz, jakich rodzajów ruchu powinieneś unikać.
rozgrzej się z kotami-krowami dla Twojego kręgosłupa i wybranych odcinków ścięgien ścięgnistych. Lubimy trójkąt i półksiężyc.
Cat-Cow With Lion ’ s Breath
rozciąganie Cat-Cow jest wspaniałym przygotowaniem do każdej praktyki jogi asany, ponieważ wprowadza ruch w cały kręgosłup. Przechodząc przez krowę do kota i z powrotem, artykulujesz każdy staw wzdłuż kręgosłupa od szyi do ogona i dosłownie je smarujesz.
1. Na wdechach podnieś ogon, opuść brzuch i spójrz w górę. Na wydechach, zwiń ogon, wygnij plecy i opuść głowę, aby spojrzenie dotarło do pępka.
2. Po kilku rundach zacznij wprowadzać oddech Lwa na wydechach. Wdech przez nos w krowiej pozie jak zwykle. Podczas wydechów pozwól kotowi ryczeć, gdy tonujesz tył gardła i wydychasz mocno przez usta, wystając język w kierunku podbródka. Przejdź przez kilka rund Lwa-krowy, aby otworzyć gardło.
Pług (Halasana)
jeśli wiesz, że Twoje stopy nie sięgają podłogi za twoją głową, Ustaw za sobą ścianę, aby złapać stopy. Być może będziesz musiał trochę pobawić się pozycjonowaniem, aby znaleźć odpowiednią odległość od ściany, która będzie się różnić dla każdej osoby.
1. Chodź położyć się na plecach. Podnieś nogi do pozycji pionowej. Trzymaj ręce po bokach z dłonią skierowaną w dół. Podczas inhalacji, zaangażuj swój rdzeń, aby podnieść nogi w górę i nad głową. Kulki twoich stóp powinny być na podłodze lub na ścianie za tobą. Nie chcesz unosić stóp z podłogi w tej pozycji. Potrzebujesz ich wsparcia.
2. Gdy twoje stopy znajdują się, roll łopatki pod plecami po kolei, aby nadmuchać klatki piersiowej w kierunku podbródka. Z wyprostowanymi ramionami spleć palce za plecami i naciśnij dłonie razem. Idealnie, twoje biodra będą bezpośrednio nad ramionami. Trzymaj głowę nieruchomo.
Salamba Sarvangasana)
Uwolnij ręce i zgnij łokcie, aby podnieść dłonie do połowy pleców palcami skierowanymi do góry.
1. Podnieś nogi do pozycji pionowej pojedynczo. Jednym z najczęstszych problemów w Barkustand jest to, że stopy są nad twarzą, a nie nad biodrami. Postaraj się poprawić tę pozycję lub poproś przyjaciela, aby ją dla ciebie obejrzał. Nie daj się pokusić, aby spojrzeć w lustro, ponieważ nie chcesz odwracać głowy w tej pozycji. Trzymaj stopy aktywne. Możesz zgiąć stopy, skierować palce lub podzielić różnicę, którą nazywamy przewężeniem palców.
2. Jeśli jesteś nowy w Shoulderstand, trzymaj nogi w górze przez około 10 oddechów lub mniej. Jeśli jesteś trochę bardziej doświadczony, możesz przytrzymać trochę dłużej lub eksperymentować z innymi odmianami nóg, takimi jak szerokie nogi lub przyniesienie podeszew stóp do dotyku w pozycji Baddha Konasana.
3. Aby wyjść, weź nogi z powrotem za głowę przez Pług. Następnie zwolnij ręce na boki i powoli toczyć kręgosłup z powrotem do maty jeden kręg na raz, przynosząc nogi wraz z tobą, aż leżą płasko na plecach z nogami wyciągniętymi.
Fish Pose (Matsyasana)
od leżenia, użyj rdzenia, aby usiąść w połowie wysokości.
1. Zegnij ramiona, aby się utrzymać, przynosząc łokcie pod ramiona z przedramionami płasko na macie. Podczas inhalacji nadmuchaj klatkę piersiową i narysuj łopatki razem na plecach, aby stworzyć małą półkę na serce.
2. Niech głowa opada do tyłu, gdy otwierasz gardło do sufitu. W końcu Korona twojej głowy może spocząć na podłodze, ale jest w porządku, jeśli nie. pozostawienie głowy wiszącej może faktycznie pozwolić na większe przedłużenie kręgosłupa, więc nie narażaj swojego backbend, aby dostać głowę na ziemię. Włącz nogi i flare przez palce.
3. Aby wyjść, powoli włóż podbródek do klatki piersiowej i puść ręce na podłogę, aby powrócić do leżenia płasko.
Ważna uwaga na temat rekwizytów:
Pług pozy i Shoulderstand może znacznie skorzystać z rozsądnego korzystania z rekwizytów. W szczególności zalecamy stosowanie złożonego koca lub dwóch pod łopatkami. Ma to wpływ na utrzymanie naturalnej krzywej kręgosłupa szyjnego (znanej również jako szyja). Bez koców szyja może skończyć się dużym naciskiem na nią, co powoduje spłaszczenie krzywej i zwiększa ryzyko obrażeń.
oto jak:
będziesz potrzebował dwóch lub trzech mocnych koców do jogi, każdy złożony, aby utworzyć prostokąt o szerokości maty (tj. Jeśli koce są nierówne lub rumpled, poświęć chwilę, aby ponownie wszystko tak leży starannie. Ułóż złożone koce na samym końcu maty z złożonymi krawędziami wyrównanymi z tylną krawędzią maty. Kiedy przychodzisz do pozy, chodzi o to, aby mieć ramiona, górną część pleców i ramiona na kocach, podczas gdy głowa jest rzeczywiście na podłodze. Umieszczenie głowy na podłodze pozwala jej łatwo przesuwać się tak bardzo, jak tego potrzebuje. Tak, skonfiguruj do pługa lub Barkustaniesz z ramionami na kocach i głową na podłodze, a następnie wejdź w pozę, jak opisano powyżej. Jeśli później łowisz ryby, możesz przesunąć koce z drogi lub utrzymać je na miejscu, w zależności od tego, co wolisz.
Love,
Liv x
Polecane joginy: @ ambrasana & @ davjonesyoga