cały Leadville Trail 100 odbywa się na ponad 9,000 stóp, maksymalnie na 12,424 stóp, więc masz rację, aby martwić się o aklimatyzację. Do tej pory większość badań bada, jak skuteczne są namioty wysokościowe, które pozwalają sportowcom „żyć wysoko, trenować nisko” podczas życia na niskiej wysokości. Zadaliśmy więc twoje pytanie Grégoire ’ owi Milletowi, badaczowi wysokości i profesorowi fizjologii ćwiczeń na szwajcarskim Uniwersytecie w Lozannie. Oto, co miał do powiedzenia:
„polecam spędzić jak najwięcej czasu na prawdziwej wysokości” Naukowcy z laboratorium armii USA na Pikes Peak w Kolorado „niedawno wykazali, że sen w komorze niedotlenienia jest mniej wydajny niż spanie na prawdziwej wysokości”, mówi. „Wstępna aklimatyzacja będzie bardziej efektywna na rzeczywistej wysokości.”
Jaka jest różnica między byciem na prawdziwej wysokości a przebywaniem w namiocie wysokościowym? Na prawdziwej wysokości doświadczysz niedotlenienia. Innymi słowy, stężenie tlenu w powietrzu jest takie samo jak na poziomie morza-21 procent – ale powietrze jest cieńsze, więc tlen jest mniej obfity. Większość namiotów wysokościowych jest normobaryczna, co oznacza, że powietrze wewnątrz namiotu jest tak grube, jak zwykle na poziomie morza, ale maszyna przymocowana do namiotu zastępuje część tlenu azotem, więc będziesz oddychać mniej tlenu.
proso mówi, że zaledwie siedem nocy na wysokości bezpośrednio przed wyścigiem pomoże więcej niż spanie w namiocie wysokościowym. Ale jeśli nie możesz dostać wolnego czasu, „spanie w namiocie jest lepsze niż nie”, ponieważ ” zwiększy twoje reakcje wentylacyjne. Na przykład, można spodziewać się nieznacznego wzrostu wentylacji, ” lub częstość oddechu. Jednak prawdopodobnie będziesz musiał spędzić trzy tygodnie lub więcej w namiocie-i co najmniej 12 godzin dziennie-aby wywołać tę zmianę.
i nie spodziewaj się, że namiot zmusi twoje ciało do zwiększenia liczby czerwonych krwinek. „Jest bardzo mało prawdopodobne, aby poziom wysokości i czas trwania ekspozycji były wystarczająco długie, aby naprawdę wywołać wzrost masy hemoglobiny”, mówi Millet. Ale ani jeden tydzień na wysokości. „Wyjazd na tydzień przed imprezą jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą do adaptacji wentylacyjnej, ale musisz iść na co najmniej trzy tygodnie, cztery tygodnie są lepsze”, mówi, aby znacznie zwiększyć liczbę czerwonych krwinek.
dodatkowo musisz wziąć pod uwagę, że jakość Twojego snu może ucierpieć w namiocie wysokościowym, co może wpłynąć na Twoją zdolność do regeneracji i poczucia świeżości podczas wyścigu.
czy warto kupić—czy 400 zł miesięcznie wynająć—namiot? To zależy od Ciebie. Ten rowerzysta mówi nie.
fot. eliduke / Flickr