jeśli chcesz podnieść wagę w domu, musisz mieć Power rack. Bez tego sprzętu do ćwiczeń prawie niemożliwe jest prawidłowe i bezpieczne wykonywanie kilku ćwiczeń siłowych, takich jak przysiad.
są one wyposażone w regulowane szpilki, dzięki czemu można je ustawić na wysokość lub do określonej aktywności. Ale bezpieczeństwo łapie to, co sprawia, że sprzęt fitness jest królem. Te zaczepy nie pozwalają sztangi zejść poniżej pewnego punktu. Tak więc, jeśli stracisz kontrolę i pozbędziesz się władzy, waga nie wyląduje na tobie.
dzięki tym funkcjom czujesz się pewniej wiedząc, że nic złego nie może się zdarzyć. W związku z tym, można umieścić cięższe ciężary na sztangę,a to prowadzi do jeszcze lepszej siły i rozwoju masy.
ponadto nie potrzebujesz spottera, dzięki czemu możesz ćwiczyć w domu, kiedy tylko chcesz. I nie powinniśmy zapominać, że ze względu na możliwość regulacji stojaka można wykonywać ćwiczenia z pełnym zakresem ruchu.
trening w domu! – Guide to power racks for home gym
istnieją różne modele, ale nawet te najprostsze są bardzo wszechstronne w zakresie ćwiczeń. Tradycyjne modele są idealne do wykonywania najważniejszych ćwiczeń siłowych, takich jak przysiad, wyciskanie na ławce, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na barkach itp.
ale istnieją bardziej złożone systemy regałów zasilających, które są wyposażone w wysokie i niskie koła pasowe i sekcje podciągowe zapewniające jeszcze więcej opcji treningu.
podsumowując, jeśli masz klatkę siłową, sztangę z obciążnikami i ławkę do ćwiczeń, masz wszystko do budowania mięśni i podnoszenia ciężarów na domowej siłowni.
Poniżej znajduje się lista ćwiczeń power rack. Ale ponieważ jest to tak wszechstronny sprzęt, jestem pewien, że coś mi umknęło.
- odwrócony wiersz ćwiczenia i wariacje
- Power Rack Bench Press
- Jak korzystać z power rack do przysiadów
- prasa Sztangielska (prasa wojskowa)
- Sztanga wzrusza ramionami
- Sztanga Biceps Curl
- ciągnie Stojak dla silniejszego martwego ciągu
- rząd sztangi
- Pull Ups
- Głowa do góry
- Dipy
- wisząca noga & Podnośnik kolan
odwrócony wiersz ćwiczenia i wariacje
odwrócony rząd to doskonały ruch do pracy mięśni pleców i naramiennych. Również dobre ćwiczenie dla początkujących dla tych, którzy nie są jeszcze w stanie zrobić pull up.
Power Rack Bench Press
jeśli masz tradycyjną ławkę treningową, nie możesz ustawić jej w odpowiedniej pozycji, która ochroni cię w przypadku, gdy nie możesz podnieść ciężaru na dole. Stojak do ćwiczeń ma tak, że można wyciskać ciężkie ciężary bez spottera. To samo odnosi się do innych odmian, takich ścisłej przyczepności wyciskania na ławce.
Jak korzystać z power rack do przysiadów
squat rack to Twój najlepszy przyjaciel do robienia przysiadów w domu. Nie ma nic gorszego, kiedy kucasz i utknąłeś na dole, ponieważ nie masz mocy, aby wstać. Obserwatorzy i pasy bezpieczeństwa Cię chronią.
pomaga również wykonywać inne odmiany przysiadów poprawnie i bezpiecznie. Sprawdź je tutaj: http://fitbodybuzz.com/best-squat-variations/
prasa Sztangielska (prasa wojskowa)
jest to doskonały ruch, aby zwiększyć siłę ramion. Jednak podnoszenie i odkładanie sztangi nie jest łatwe na początku i na końcu. Możesz ustawić stojak w optymalnej pozycji, aby wygodnie rozpocząć i zakończyć ćwiczenie, dzięki czemu możesz skupić się tylko na jednym zestawie i powtórzeniach.
Sztanga wzrusza ramionami
jeśli chcesz poszerzyć swoje ramiona, powinieneś wykonać ten ruch. Działa dobrze na mięsień trapezowy. Bez stojaka raczej niewygodnie jest wybierać i odkładać sztangę. I trudno jest poradzić sobie z dużymi ciężarami.
Sztanga Biceps Curl
sztanga curl jest z pewnością królem ćwiczeń bicepsów. Zwiększa siłę i masę, działa również wiele innych mięśni wtórnych.
ciągnie Stojak dla silniejszego martwego ciągu
Deadlift jest wśród must-to-do złożonych ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które działa prawie wszystkie mięśnie ciała. Tradycyjny ruch należy wykonać podnosząc sztangę z podłogi. Jednak używanie stojaka do podnoszenia ciężaru z wyższego poziomu jest doskonałym sposobem na rozwój.
rząd sztangi
to ćwiczenie jest Świetne do budowania łat, ale także trenuje bicepsy, dolną część pleców i tylne delty. Stojak zasilający może pomóc ci poradzić sobie z większą wagą, a także nie zejść zbyt głęboko. W ten sposób możesz skupić się bardziej na swoich łatach.
Pull Ups
podciągnij się jako potężne ćwiczenie masy ciała, które działa na plecy i ramiona. Większość stojaków jest wyposażona w drążek podciągający do podbródka.
Głowa do góry
kolejne potężne ćwiczenie masy ciała dla górnej części ciała, głównie dla pleców i bicepsów.
Dipy
jeśli chcesz zwiększyć swoje triceps, ramiona, a nawet klatki piersiowej, zrobić dip. Nie każdy sprzęt do ćwiczeń squat rack jest wyposażony w stację dip.
wisząca noga & Podnośnik kolan
oba z nich są skuteczne ćwiczenia trenować mięśnie brzucha. Możesz kupić pasek, który pomoże lub jeśli jesteś OK z tych ruchów można zrobić bez nich tylko za pomocą pull-up bar.
myślę, że po sprawdzeniu tych ćwiczeń zgadzasz się ze mną, że klatka do wyciskania na ławce jest jednym z najważniejszych urządzeń na siłowni. Z powyższych ćwiczeń można tworzyć treningi power rack dla maksymalnego rozwoju mięśni szybko.
Stojaki zasilające z lat pulldown zapewniają jeszcze więcej rodzajów ćwiczeń, ponieważ są wyposażone w wysokie i/lub niskie funkcje koła pasowego i dodatek do stosu ciężarów. Te dodatki mogą być wbudowane lub można je kupić osobno. Możesz więc wykonywać triceps push down, zwijanie kabla, ściąganie lat, rząd kabla i wiele innych możliwości. Nie wymienię ich tutaj, ponieważ są to ćwiczenia na kable.
chcesz klatkę do domu? – Sprawdź plusy i minusy power racks
jeśli znasz inne treningi, które można wykonać za jego pomocą, podziel się z nami poniżej.
podobał Ci się ten przewodnik po ćwiczeniach power rack? Podziel się ze znajomymi.