Quando se trata de relacionamentos, romance, muitas vezes, agarra o centro das atenções. Um simples olhar na auto-ajuda corredor de qualquer livraria revela um mil maneiras de Obter um Companheiro/Manter um Companheiro/Despejo de um Companheiro/a Obter Mais de um Mate—o, talvez, há ainda dicas de como Hidratar a Um Companheiro—e, ainda assim, tão poucas palavras escritas sobre a amizade, que é uma razão pela qual eu escrevi o meu livro A Amizade Correcção.
Em meus anos de prática e de pesquisa, como um psicólogo clínico, eu aprendi algo que vem como uma surpresa para muitos: É amigo de relacionamentos que muitas vezes fazem os altos e baixos de nossas vidas, e em alguns aspectos, elas afetam o nosso bem-estar diário, até mais do que a nossa família faz.Para o melhor ou para o pior, as relações de amizade, ou a falta delas, podem determinar em grande parte a nossa felicidade. Eles nos ajudam a desenvolver o ritmo de nossos dias e podem até moldar nossos objetivos e nossos sonhos, encorajando-nos a nos tornar quem queremos ser. Apesar de sua importância vital, porém, as verdadeiras amizades na idade adulta podem ser muito mais difíceis de fazer e manter do que eram durante os dias de ouro das Lancheiras ou a camaradagem noturna dos dormitórios.
tenha coração: Se você está disposto a colocar sua mente nisso, você também pode desenvolver excelentes amizades que ajudam você a prosperar de maneiras que você nunca pensou possível.
1. Que seja um problema de saúde.Amizades sólidas são cruciais para a sua saúde física. Sabia que um apoio social de má qualidade é o equivalente ao risco de mortalidade de fumar 15 cigarros por dia? Ou que as amizades de apoio nos seus 20 anos são uma previsão sólida de estar vivo aos 70? Amizades genuínas e nutritivas aumentam o seu sistema imunológico, melhoram o seu prognóstico com várias condições crônicas de saúde, e diminuem a sua pressão arterial—e isso é apenas a ponta do iceberg. Emocionalmente, eles ajudam a reduzir o risco de transtornos de depressão e transtorno de estresse pós-traumático para transtornos de ansiedade e abuso de substâncias. Se és boa com o teu regime de ginástica, mas continuas a adiar o almoço com a pessoa que mais te faz rir, baralha um pouco as tuas prioridades.
2. Abraça a qualidade e a quantidade de valas.Sabemos isso intuitivamente, e provavelmente podemos reconhecer que a nossa 500ª relação de amigos no Facebook não é o portador de muito sustento emocional. E pesquisas sugerem que podemos estar mais sós agora, apesar de termos mais “amigos” do que antes. Mas apesar disso, muitos de nós passam incontáveis horas todas as semanas girando nossas rodas dentro de algumas amizades muito superficiais, ficando presos em um campo minado de E-mails brandos ou textos genéricos ou a interminável Esteira de redes sociais. Facebook ou Instagram, digitando LOL sob um vídeo que nem nos preocupamos em ver, mas não fazendo nada para fazer conexões verdadeiras—todo o tempo sentindo-se muito “ocupado” para sair e formar amizades que são muito mais reais.
3. Aguentem as transições.
Não só é mais difícil de fazer novos amigos quando não têm, automaticamente, a proximidade que você tinha aos amigos e colegas na escola, mas é comum (e natural) para ter amizades murchasse quando a vida transições de deslocar a relação, a partir de uma geográficas mover para uma mudança de emprego para casamento, filhos, aposentadoria, problemas de saúde, ou do divórcio. Muitos de nós estão despojados após uma transição de vida—sentindo vergonha do fato de que aparentemente já não temos muitos amigos—e ainda é um problema bastante normal para ter. Não tem nada a ver com quem és como pessoa, e todos passam por isso em algum momento. Aqueles que emergem melhor do que antes são aqueles que tomam isso como um desafio logístico a superar, não como algo para se envergonhar.
4. Esperar—e até abraçar-falsos começos.Fazer amigos requer esforço, e aqui está uma verificação da realidade: você precisa de algumas tentativas falhadas. Esperavas casar com a primeira pessoa com quem namoraste? Nem todas as amizades que tentas vão começar a valer. Não é algo para levar a peito.; construir amizades é um processo que leva tempo, e é, em muitos aspectos, um jogo de números. E aqui está a coisa bonita sobre falsos começos: cada um dá a você um pouco mais de visão sobre como refinar sua busca de amigos, e isso o leva um pouco mais perto de encontrar um bom par.
5. Comprometa-se com a comunidade.
a amizade não é apenas sobre uma relação um-a-um, mas também pode implicar os bons sentimentos que você recebe por ser parte de algo maior do que você. Comunidades tradicionais envolvem bairros, locais de trabalho e locais de culto, mas novos podem ser construídos de qualquer maneira que você desejar.>
pense nos interesses que você tem que você pode ter algum tempo para se dedicar. Desde o voluntariado com animais de estimação sem-teto até a torcida em sua equipe em um pub, de tomar tae kwon do a se juntar a um círculo de tricô, de uma lista de moradores de bairro a apenas teletrabalho do mesmo café, ao mesmo tempo cada semana, tornando-se parte de uma comunidade irá expô-lo a pessoas com a mesma mentalidade e dar-lhe um sentimento importante de pertença que vai além da beleza das relações individuais.
6. Concentra-te no seguimento.
muitas vezes não é conhecer pessoas que é difícil; talvez você ainda tem mais parceiros de conversa fiada do que você sabe o que fazer com. Mas muitas pessoas ficam presas neste primeiro nível, superficial, porque lhes falta a coragem ou o know-how para ir um pouco mais fundo. Fala de algo que foi falado na última conversa. Lembre-se de pequenas coisas e pergunte sobre elas. Revela algo que te deixa um pouco vulnerável. Sugere uma saída espontânea, pede um bilhete extra para algo de improviso. Faz um elogio. Sugiro que alguém dê seguimento a uma mensagem para que saiba como algo correu que era importante para eles. Oferecer-lhes um recurso-mesmo apenas um link que você ouviu falar—que você vai enviá-los mais tarde. A única maneira de passar de falar sobre o tempo para ser amigo por décadas é começar com um empurrão de tornar as coisas mais pessoais e contínuas.
7. Evitar armadilhas tecnológicas.Smartphones, redes sociais, mensagens instantâneas—graças a Deus pelos muitos avanços que nos podem ajudar a manter-nos próximos, e que nos podem expor a muitas pessoas que nunca conheceríamos antes. Mas os negativos podem levar-nos a perder o verdadeiro sustento emocional.
quando confiamos muito em nossas telas em vez de nossas faces e vozes, nossas interações podem ser desumanizadas. O contato cara-a-cara e até voz-a-voz trazem um nível de espontaneidade, calor e engajamento que nossas almas não deveriam estar sem. Da próxima vez que tiveres a sorte de estar sentado à frente de um amigo a tomar café, empilhem os telemóveis no meio da mesa, e o primeiro a chegar ao deles paga a conta.
8. Desenvolver impulso.Todos nós estivemos lá.: Uma tentativa de reunir colegas de trabalho velhos, mães novas, vizinhos ou colegas de classe antigos depois da sétima resposta “reply-all”, onde nenhum tempo parece funcionar para todos. Ou você gosta de conversar com um querido amigo ao telefone, mas ambos estão sempre muito ocupados para atender. Se você quer ficar perto, pare de deixar os horários contribuir para a deterioração da relação. Escolha um horário de pé—o segundo domingo de cada mês é brunch, por exemplo, ou cada quarta—feira à tarde é uma conversa por telefone durante os seus comutes-e deixe-o trabalhar automaticamente. A magia vem logo depois, quando o evento se torna rotineiro e enraizado e continua por conta própria—nenhum planejamento necessário.
9. Acabar com amizades venenosas.Há um padrão de stress, desequilíbrio ou ressentimento de longa data dentro de uma amizade? Receias constantemente passar tempo com um amigo, ou deixa-los a sentir-se drenados? Não gostas de quem te tornas com essa pessoa? Limpar os escombros emocionais das relações tóxicas é imperativo para abrir caminho para as mais saudáveis. A inércia das amizades pouco saudáveis pode ser forte: A culpa, o medo e a familiaridade podem manter-nos neles muito mais tempo do que é bom para nós. Mas se você conseguir fazer algumas mudanças reais, você terá ainda mais espaço para relacionamentos mais saudáveis.
10. Lembra-te das pequenas coisas.Muitas vezes ficamos tão atolados com a perfeição que nos sabotamos a nós mesmos, como a pessoa tão focada em “dever” ao seu amigo uma resposta de E-mail agradável e longa que eles adiaram e não respondem de todo. Mas feito é melhor do que perfeito. Então Esqueceste-te de planear uma grande surpresa para o aniversário do teu amigo? Não deixes que isso te impeça de trazer os doces favoritos dela e algumas flores. Então, perdeste a festa do bebé do teu maravilhoso colega de trabalho? Não deixes que isso te impeça de passar por aqui com uma caçarola. Apenas uma nota simples, sentida ou engraçada—em papel real, tocável—é o tipo de coisa pequena que se soma a uma bela vida de verdadeira amizade.
porque não são gestos grandiosos que formam uma amizade ao longo da vida; é a consistência da conexão, não importa quão pequena ela às vezes precisa ser.
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