Inscreva-se numa corrida
nada o motiva como um prazo. Algumas corridas favoritas: caçadoras de saias, em que as mulheres têm um avanço de 3 minutos antes dos homens serem soltos; corrida divertida de Nova Iorque e Happy Hour, que apresenta especiais de bebidas pós-corrida; e a meia maratona Zooma & 10K série, com compras pós-corrida, massagens e vinho. Encontra uma corrida perto de ti.
bata nas barras
pré-execução: pegue uma barra de energia (escolhemos a mais saborosa para que você tenha o combustível para executar o seu melhor).
pós-execução: devolver uma cerveja. Estudos realizados na Universidade de Granada, em Espanha, mostram que um litro de cerveja, pós-treino, reidrata o corpo melhor do que a água. Os hidratos de carbono substituem as calorias perdidas e os investigadores acreditam que os açúcares e sais podem ajudar o organismo a absorver fluidos mais rapidamente.
obtenha o seu plano de treino perfeito
tente um plano de treino de 10K, para se sentir pronto na linha de partida e terminar forte.
facilitar os joelhos
corredores têm um risco reduzido de osteoartrite, o tipo mais comum de artrite, de acordo com um exame Nacional de Saúde e nutrição. A corrida aumenta o fluxo de oxigênio e elimina toxinas, resultando em cartilagem mais saudável e ligamentos mais fortes em torno do joelho. Já tem dores no joelho? Descobre como parar com estes três movimentos.
obter sapatos novos
ao longo do tempo (menos de 6 meses) os sapatos de corrida perdem tracção e o seu amortecimento avaria, tornando-o mais propenso a dores. Qual escolher? Confira nossas melhores escolhas (estreitado a partir de 44 sapatos testados por 275 mulheres). Ainda tens uma vida no teu velho par? Doá-los para soles4souls.org, que fornece sapatos, gratuitamente, para os necessitados.
viver mais tempo e melhor
além de ajudá – lo a controlar o seu peso, a corrida mostrou reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular-tudo o que o ajuda a viver mais tempo e melhor. A corrida é também um exercício que suporta o peso, o que pode ajudar a prevenir a desabilitação da osteoporose.
pense em batatas fritas
a boa forma torna-o mais eficiente, o que significa que pode ir mais e mais forte sem consumir mais energia. Mire para manter um ritmo uniforme, com seus pés sob seu corpo enquanto corre, e manter seus ombros largos. A nossa dica de forma favorita: Nix a tensão em seus braços e mãos fingindo que você está segurando uma batata frita em cada mão.
Junte-se à corrida de 6 pernas
quando correr com o seu amigo de 4 pernas, ele recebe tantos benefícios de saúde como você. Além disso, correr com seu cão é uma ótima maneira para você se unir e uma maneira fácil de ficar seguro na estrada.Se você é um fanático de dados, tente deixar o relógio em casa. “Treinar sem um relógio permite que você corra com um maior senso de conforto”, diz Frank Webbe, Ph. D., um psicólogo esportivo que trabalha com corredores no Instituto de Tecnologia da Flórida. “Ajuda o seu desempenho porque você está prestando atenção ao seu corpo e não ao próprio relógio.”
comer sobremesa
a média das mulheres pode queimar 345 calorias em apenas 30 minutos de corrida. Isso significa que podes ter um 16-oz. milkshake, um brownie de 2 polegadas com duas colheres de chantilly verdadeiro, a ?- cup of Ben & Jerry’s Chubby Hubby sorvete, or (that’s “or, “not”and”!) 3 Godiva trufas, sem culpa. Descobre quantas calorias podes queimar com a nossa ferramenta de calorias.