As Tendas De Altitude Funcionam?

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toda A Leadville Trail 100 decorre a mais de 9.000 pés, maximizando em 12,424 pés, então você está certo de se preocupar com a aclimatação. Até agora, a maioria das pesquisas explora como as tendas de altitude são eficazes para permitir que os atletas “viver alto, treinar baixo” enquanto vivem em baixa altitude. Então, fizemos a sua pergunta ao Grégoire Millet, Pesquisador de altitude e professor de Fisiologia do exercício na Universidade de Lausanne da Suíça. Eis o que ele tinha a dizer.:

“eu recomendaria que você gastasse o máximo de tempo possível em altitude real”, diz Millet. Pesquisadores de um laboratório do Exército dos EUA no pico Pikes do Colorado “recentemente mostraram que dormir em uma câmara hipóxica é menos eficiente do que dormir em altitude real”, diz ele. “A pré-aclimatação será mais eficiente em altitude real.”

Qual é a diferença entre estar em altitude real e estar pendurado em uma tenda de altitude? Em altitude real, vai sentir hipoxia hipobarica. Em outras palavras, a concentração de oxigênio no ar é a mesma que no nível do Mar—21 por cento—mas o ar é mais fino, de modo que o oxigênio é menos abundante. A maioria das tendas de altitude São normobáricas, o que significa que o ar dentro da tenda é tão espesso quanto é normalmente ao nível do mar, mas uma máquina ligada à tenda substitui parte do oxigênio com nitrogênio para que você respire menos oxigênio.

Millet diz apenas sete noites em altitude diretamente antes da corrida vai ajudar mais do que dormir em uma tenda de altitude. Mas se você não pode ter o tempo livre, “dormir em uma barraca é melhor do que não,” porque ele vai “aumentar suas respostas ventilatórias. Por exemplo, você pode esperar um ligeiro aumento na sua ventilação,” ou taxa de respiração. No entanto, você provavelmente vai precisar passar três semanas ou mais na Tenda—e pelo menos 12 horas por dia-para induzir esta mudança.

e não espere que a tenda engane o seu corpo para aumentar a sua contagem de glóbulos vermelhos. “É muito improvável que o nível de altitude e a duração da exposição sejam longos o suficiente para realmente induzir um aumento na sua massa de hemoglobina”, diz Millet. Mas nem uma única semana em altitude. “Ir a altitude na semana antes do evento é provavelmente a melhor coisa para a adaptação ventilatória, mas você precisa ir por pelo menos três semanas, quatro semanas é melhor”, para aumentar significativamente a sua contagem de glóbulos vermelhos, diz ele.

além disso, você precisa considerar que a sua qualidade de sono pode sofrer na tenda de altitude, o que pode afetar a sua capacidade de se recuperar e se sentir fresco para a sua raça.Então os $4.000 para comprar ou $ 400 por mês para alugar uma tenda valem a pena? Isso é contigo. Este ciclista diz que não.