CADEIRA REVOLVIDA INSTRUÇÕES
1. Comece na posição de montanha e, quando expirar, dobre os joelhos e sente-se.
2. Torce o torso para a direita, coloque o cotovelo esquerdo no joelho direito, e vire o olhar para o tecto.
3. Fique na cadeira giratória pose durante 30 segundos a 1 minuto e depois repita no lado oposto.
prática de MINDFULNESS
estabilize a pélvis para baixo e para trás, e não deixe um joelho deslizar na frente do outro. Apertem as mãos, puxem as omoplatas para baixo e para trás, e olhem para cima.
PARIVRTTA UTKATASANA beneficia
a cadeira revolvida estica e abre o peito, os ombros e a parte superior das costas, fortalecendo os glúteos, as coxas, os tornozelos, os vitelos e a parte inferior das costas. Esta pose estimula o coração e órgãos abdominais, aumenta o equilíbrio e foco, e melhora a gama conjunta de movimento.
contra-indicações
lesão no joelho, tornozelo ou nas costas.
POSES preparatórios, complementares e de acompanhamento
comece com pose de montanha ou pose de cadeira e, em seguida, avance para pose de cadeira rotativa. Continue com a curva para a frente ou pose de montanha.
POSES de ioga relacionados
tente estas outras poses de ioga para relaxar e aliviar a tensão e tensão:
pose de golfinho
pose de dança
pose de lótus
pose de arado