Cadeira rotativa Pose / Parivrtta Utkatasana

pose de cadeira giratória (Parivrtta Utkatasana) instruções, ilustração e prática de mindfulness. Conheça os poses preparatórios, complementares e de acompanhamento e descubra todos os benefícios para a saúde.

pose de cadeira giratória (Parivrtta Utkatasana) instruções, ilustração e prática de mindfulness. Conheça os poses preparatórios, complementares e de acompanhamento e descubra todos os benefícios para a saúde.

CADEIRA REVOLVIDA INSTRUÇÕES

1. Comece na posição de montanha e, quando expirar, dobre os joelhos e sente-se.
2. Torce o torso para a direita, coloque o cotovelo esquerdo no joelho direito, e vire o olhar para o tecto.
3. Fique na cadeira giratória pose durante 30 segundos a 1 minuto e depois repita no lado oposto.

prática de MINDFULNESS

estabilize a pélvis para baixo e para trás, e não deixe um joelho deslizar na frente do outro. Apertem as mãos, puxem as omoplatas para baixo e para trás, e olhem para cima.

PARIVRTTA UTKATASANA beneficia

a cadeira revolvida estica e abre o peito, os ombros e a parte superior das costas, fortalecendo os glúteos, as coxas, os tornozelos, os vitelos e a parte inferior das costas. Esta pose estimula o coração e órgãos abdominais, aumenta o equilíbrio e foco, e melhora a gama conjunta de movimento.

contra-indicações

lesão no joelho, tornozelo ou nas costas.

POSES preparatórios, complementares e de acompanhamento

comece com pose de montanha ou pose de cadeira e, em seguida, avance para pose de cadeira rotativa. Continue com a curva para a frente ou pose de montanha.

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