a maioria das pessoas com fadiga supra-renal está ciente dos efeitos da cafeína no funcionamento óptimo das glândulas supra-renais. Sempre que bebes um café, as tuas adrenais respondem libertando adrenalina e cortisol. Essencialmente, a cafeína desencadeia a mesma resposta de stress que quando o corpo entra em Modo de luta ou fuga, e por essa razão sozinho, é aconselhável evitá-lo.Infelizmente, nem todos percebem que outros alimentos podem ter um efeito igualmente prejudicial .: o álcool e os alimentos açucarados são dois dos principais culpados. Embora o corpo responda a estes alimentos de uma forma diferente, o resultado é ainda muito o mesmo; estresse adrenal.
álcool e alívio do Stress
alguns doentes com fadiga adrenal estão sob a ilusão equivocada de que o álcool é um relaxante, e por essa razão não há problema em bebê-lo. Se alivia o stress, não pode ser assim tão mau – certo?
é verdade que um pequeno copo de vinho ou um shot de uísque pode muito bem proporcionar algum alívio temporário dos efeitos da função adrenal baixa. Mas, a longo prazo, o consumo de álcool faz muito mais mal do que bem.
o álcool é bem conhecido por diminuir e enfraquecer a nossa força de vontade e determinação. Na maioria das vezes, “uma bebida” torna-se duas ou três. E, tal como acontece com a maioria das substâncias viciantes, descobrimos que já tivemos mais do que é bom para nós antes de darmos por isso. Essas” uma ou duas ” bebidas após o trabalho pode rapidamente se tornar um hábito, e para as pessoas com fadiga adrenal isso é uma notícia muito ruim por uma série de razões.
em primeiro lugar, o álcool deprime a função das glândulas supra-renais, o que significa que a produção de cortisol está diminuída. Na superfície, isso pode não parecer inicialmente uma coisa tão ruim, mas com o tempo, a produção de cortisol diminuída ou reduzida pode levar a uma imunidade pobre, aumento da inflamação e interrupção da higiene do sono.
outro problema reside no fato de que sempre que você consome álcool, o fígado tem que dar um passo atrás de seus outros trabalhos para priorizar a metabolização do seu sistema. Isto significa que tem um tempo mais difícil de trabalhar na eliminação do corpo de hormônios circulantes em excesso, como a adrenalina.
além disso, o consumo regular de álcool (particularmente se este for combinado com misturadores de açúcar) faz com que o seu açúcar no sangue aumente. Isto é uma má notícia se estiver a acontecer regularmente.Quando o açúcar no sangue aumenta, o pâncreas é forçado a produzir insulina para manter os níveis dentro de parâmetros seguros. A insulina também é conhecida como o hormônio “armazenamento de gordura” porque força o excesso de açúcar no sangue a ser armazenado no fígado como glicogênio. Quando o fígado está cheio de capacidade, este excesso de energia vai diretamente para as células de gordura para ser armazenado lá em vez. Já ouviste falar de “barriga de cerveja”? É exactamente isso.Como o aumento de peso é comum em pessoas com exaustão supra-renal, colocando este peso extra desnecessário sobre o corpo apenas compõe o problema.
álcool e sono
quando os níveis de cortisol estão fora de pé, o pico de energia à noite pode tornar difícil para as pessoas que sofrem de fadiga adrenal sair para dormir. Para muitas pessoas, beber álcool é uma tentativa de contornar este problema.Apesar de ter um par de bebidas pode fazê-lo sentir-se sonolento, tem um impacto negativo na qualidade do seu sono.
- o álcool força o corpo a ir direto para o sono profundo, contornando o primeiro estágio natural do sono conhecido como REM (movimento ocular rápido.) Uma vez que o álcool começa a passar, o corpo é jogado de volta para REM, que é um estado muito mais fácil de acordar. Quando você bebe antes de dormir, você pode se encontrar acordando algumas horas depois, em vez de dormir todo o caminho até a manhã.
- o álcool é um diurético. Beber antes de dormir pode fazer com que acorde com a necessidade de usar a casa de banho.
não caia na armadilha de usar o álcool como forma de o ajudar a adormecer. Se alguma coisa é muito mais provável que te sintas ainda mais exausta de manhã.
Takeaway
evitar o álcool é a abordagem mais sensata para qualquer pessoa com fadiga supra-renal. Se você está tendo dificuldade em diminuir ou gerenciar seus níveis de estresse, há maneiras muito mais saudáveis de lidar com isso. Dê uma olhada em nossa coleção de dicas de estresse para alguns bons exemplos. Você também pode encontrar muitas terapias inovadoras para aliviar o stress na solução de fadiga Adrenal, que eu co-escrevi com o Dr. Eric Wood.