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you will love these healthy Chipotle Tofu Quinoa Bowls! Esta receita fácil é vegan, sem glúten, e preparação de refeições amigável. Fácil de fazer e absolutamente delicioso!

logótipo do Facebook  logótipo do Twitter  logótipo do Pinterest Tigelas De Quinoa pré-refeição

adoro a ideia de preparação de refeições. Faz todo o sentido para mim. A preparação da refeição poupa tempo, poupa dinheiro, ajuda-o a manter a sua alimentação saudável. No entanto, continuo a não o fazer.Um dos meus objectivos para o resto da primavera é começar a preparar as refeições. Adoro os meus smoothies de manhã e os jantares que estou feliz a fazer para mim e para o Matt, mas os almoços são onde fico preso. Porque trabalho em casa, pego o que for mais fácil. Ultimamente, tem sido torradas com abacate e ovos fritos. O que é bom, mas podia fazer melhor.Enquanto escrevo isto, prometo passar algum tempo todas as semanas a preparar os meus almoços. E estas tigelas de quinoa de tofu chipotle estão definitivamente a ser misturadas!

Facebook logoTwitter logoPinterest logoChipotle o Tofu Cozido

Como Fazer Chipotle o Tofu Cozido

eu tenho realmente a amasse o tofu no ano passado. Eu costumava ter medo de soja, mas eu percebi que, desde que eu estou comprando de uma boa fonte (ou seja, orgânica, não-OGM, germinada), é totalmente bom para ter em sua dieta ocasionalmente. Ainda não é algo que eu coma todos os dias, mas é delicioso e eu adoro, por isso às vezes não me importo.Tofu é inerentemente muito brando. A minha maneira favorita de o tornar saboroso é atirá-lo para um molho e depois assá-lo até ficar crocante. Eu costumo ir numa direcção de inspiração asiática, mas queria mudar as coisas e dar-te algo um pouco mais agressivo.Este tofu cozido chipotle é um pouco do lado das especiarias graças ao molho adobo, mas também é saboroso. Faz-me lembrar o molho de churrasco, mas com um pouco mais de zing. E quando o tofu é cozido, o molho começa a caramelizar o que o faz saborear muito mais fogo!

logótipo do Facebook  logótipo do Twitter  logótipo do Pinterest Tigelas De Quinoa de Tofu para preparação de Refeições

a mais fácil preparação de Refeições Quinoa

tenho de dizer, esta é provavelmente a receita mais fácil de quinoa bowl que temos no site. Você começa com o tofu, que é apenas um bloco de tofu, cúbico e, em seguida, jogado em nosso molho caseiro. Depois cozinhas o tofu, deixa-o arrefecer um pouco e junta as taças.Aqui está o que eu coloquei dentro .:

  • verdes (mistura, romana, espinafre, couve, etc.)
  • quinoa Cozida
  • tomates Cortados (ou salsa)
  • abacate Picado
  • o tofu Cozido

E terminá-la com um pouco de limão e azeite. Então basicamente a única coisa que estamos realmente “fazendo” é o tofu e ele só usa uma tigela e bolos em cerca de 40 minutos!

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Tigelas De Quinoa de Tofu para a vitória!

por que são estas as últimas receitas de preparação de refeições? Eu digo-te.: são ricas em proteínas, cheias de sabor, recheio e nutrientes densos. Eles também estão cheios de antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis.Basicamente…são tudo o que precisas numa refeição.Então, se não saltaste para o comboio de preparação de refeições, queres juntar-te a mim? Espero que sim! Vamos fazer almoços saudáveis para nós. Vamos decidir pôr Tempo no calendário para o fazer. Provavelmente não vai demorar mais de uma hora e vamos sentir-nos muito melhor!Se te vais juntar a mim, faz um comentário lá em baixo e diz-me o que vais fazer a seguir ????

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Tigelas De Quinoa de tofu com pré-refeição

estas tigelas de quinoa são embaladas com proteína e sabor. Com tofu cozido em chipotle, abacate, tomates e muito mais!
Tempo de preparo 10 minutos
Cozinhe a Hora 40 minutos
Tempo Total de 50 minutos

Doses 4 doses
> Calorias 417kcal

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Ingredientes

para o tofu:

  • 1 bloco (16 onças) de tofu extra firme
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 2 colheres de sopa de chipotles em adobo , molho de APENAS
  • 2 colheres de sopa de extrato de tomate
  • 1 colher de sopa de cominho
  • 1/2 colher de chá de sal & pimenta
  • Água para diluir

para as bacias:

  • 2 xícaras de quinoa cozida
  • Chipotle Tofu
  • 4 xícaras de verduras
  • 1 abacate , esquartejado
  • 1 litro de tomate cereja , cortados
  • Cal
  • Azeite de oliva

Instruções

  • Pré-aqueça o forno a 400ºF. Alinha uma folha de assar com papel de pergaminho e põe de lado.
  • corta o tofu em cubos e põe de lado.
  • em uma grande tigela de mistura, combinar o resto dos ingredientes de tofu. Agitar em conjunto para formar um molho, diluindo com um salpico ou dois de água. Junta os cubos de tofu à taça e junta tudo. O tofu deve ser totalmente revestido no molho.
  • assar por 40 minutos, passando a meio, até que o molho tenha caramelizado no tofu.
  • uma vez pronto para montar, dividir tudo uniformemente entre quatro tigelas ou recipientes (menos o abacate – servir naquele dia de). Pouco antes de servir, chuvisco com suco de Lima e um pouco de azeite e desfrutar!

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Nutrition

Calories: 417kcal | Carbohydrates: 42g | Protein: 25g | Fat: 17g | Saturated Fat: 3g | Cholesterol: 13mg | Sodium: 990mg | Potassium: 1152mg | Fiber: 8g | Sugar: 11g | Vitamin A: 1680IU | Vitamin C: 43.1mg | Calcium: 455mg | Iron: 4.3mg

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