¿Qué son los músculos tónicos y fásicos(y por qué debería importarme)? / Armónicos corporales

Comprensión de los músculos tónicos y fásicos

La teoría de los músculos tónicos y fásicos se originó a finales de la década de 1960 con el Dr. Vladimir Janda, neurólogo y fisioterapeuta checo. Usando electromiografía (EMG), el Dr. Janda descubrió que algunos músculos son prácticamente siempre activos y aparentemente resistentes a la fatiga, mientras que otros se fatigan fácilmente y solo se activan cuando se los llama deliberadamente.

Dr. Janda llamó al grupo hiperactivo de músculos «posturales «(hoy llamado» tónicos») debido al importante papel que desempeñan en la oposición a la gravedad y en mantenernos erguidos. Llamó al grupo de músculos más lánguidos «fásicos» debido a la forma en que se activan solo cuando es estrictamente necesario, y luego vuelven rápidamente a un estado relajado. (Algo confuso, el Dr. Janda también descubrió que algunos músculos tienen una combinación de estas características. Por ahora, es suficiente entender que «tónico» y «fásico» no son categorías completamente cortadas y secas.)

Si no supiera nada más sobre los músculos tónicos y fásicos que lo descrito anteriormente (es decir, los músculos tónicos son hiperactivos y los músculos fásicos son un poco perezosos), apuesto a que podría clasificar correctamente los músculos que se enumeran a continuación. Dale una oportunidad:

• Glúteos
• Erectores lumbares y cervicales
• Quadratus lumborum
• Romboides

Puede consultar sus respuestas en la tabla de músculos tónicos y fásicos que encontrará cerca del final de este artículo, pero para ser claros: cuando clasificamos los músculos de esta manera, lo hacemos con el entendimiento de que los músculos nunca funcionan de forma aislada, que algunos músculos tienen características tónicas y fásicas, y que cualquier músculo o grupo muscular puede tener fibras que se comportan tónicamente y fibras que se comportan de forma gradual dependiendo del estímulo y el condicionamiento. De hecho, notará que la tabla de músculos tónicos y fásicos enumera solo un puñado de los más de 600 músculos del cuerpo humano; esto se debe a que la teoría de los músculos tónicos y fásicos se centra en los músculos que funcionan predominantemente de acuerdo con las características de cada grupo.

Características musculares tónicas y fásicas

«Hiperactivo» y «perezoso» son generalizaciones útiles, pero para hacer uso de la teoría de músculos tónicos y fásicos, también debe tener en cuenta las siguientes características:

La importancia de la teoría del músculo tónico y fásico radica en la influencia que estos grupos musculares tienen entre sí, y en la forma en que los desequilibrios en el cuerpo pueden ocurrir debido al simple hecho de que los músculos no funcionan todos de la misma manera.

Mientras que los músculos fásicos se activan cuando insistimos en que lo hagan, los músculos tónicos se pueden considerar como músculos de «fondo». Actúan con poco o ningún estímulo y, dado que estos músculos son responsables de mantenerte erguido, es una cosa muy buena que lo hagan. Pero en un cuerpo descondicionado o mal entrenado, es muy fácil que los músculos tónicos se acorten y tensen: así es como responden al uso excesivo, al uso insuficiente o al trauma. Los músculos fásicos tienen la respuesta opuesta al uso excesivo, al uso insuficiente o al trauma: se alargan y debilitan.

Un ejemplo del mundo real

Piense en un empleado de oficina típico que pasa largas horas sentado en un escritorio. Trata de sentarse derecho mientras trabaja, pero se encuentra constantemente encorvado, aunque no se da cuenta de que esto es, en parte, porque sus músculos tónicos usados en exceso (por ejemplo, pectoral menor y trapecio superior) están tirando de sus músculos fásicos usados en exceso (por ejemplo, romboides y trapecio medio/inferior) en una posición excesivamente alargada. Un día, se da cuenta de que está desarrollando un poco de lo que él llama un «jorobado», y esto lo motiva a comenzar a ir al gimnasio después del trabajo tres o cuatro días a la semana, lo que suena como una gran idea. Pero desafortunadamente, la rutina de gimnasio de nuestro jinete de escritorio es pesada en las prensas de pecho, prensas de hombros y rizos de bíceps, todos ejercicios que encontró efectivos para «construir músculo» en su adolescencia y principios de los veinte años.

¿Puede adivinar qué pasará con la cifosis de este hombre («jorobado») a medida que su rutina de gimnasia acorta y aprieta aún más su pectoral menor, escápulas elevadoras, trapecio superior y bíceps (por nombrar algunos) mientras que esencialmente ignora sus romboides, trapecio medio e inferior, serrato y tríceps?

Así es: su cifosis solo va a empeorar. Y esto es, por supuesto, mucho más que un problema estético. Las diferentes respuestas de los músculos tónico y fásico a estímulos inadecuados pueden provocar desequilibrio musculoesquelético e inestabilidad articular cuando estos músculos se encuentran en lados opuestos de la relación agonista-antagonista(y, como verá en la tabla de abajo, a menudo lo son). Esto significa que a medida que los músculos tónicos de nuestro jinete de escritorio se acortan y tensan y sus músculos fásicos correspondientes se alargan y debilitan, el desequilibrio resultante y la inestabilidad de las articulaciones crearán (o exacerbarán) patrones de movimiento defectuosos y crearán dolor que puede volverse crónico.

Elegir ejercicios sabiamente para mejorar la función

Cuando entendemos las diferencias entre los músculos tónicos y fásicos y la influencia que tienen entre sí, podemos mejorar la función del cuerpo trabajando con más que contra su diseño. En lugar de elegir ejercicios al azar, podemos abordar estratégicamente los problemas que surgen debido a relaciones menos que ideales entre grupos y tipos de músculos opuestos.

Curiosamente, crear relaciones ideales de longitud y tensión en el cuerpo ha sido una prioridad para los practicantes de Pilates desde mucho antes del Dr. La investigación de Janda en la década de 1960, Joseph Pilates afirmó que su sistema de ejercicio «desarrolla el cuerpo de manera uniforme, corrige la postura incorrecta, restaura la vitalidad física, vigoriza la mente y eleva el espíritu. «1 Además del hecho de que los ejercicios y equipos de Pilates están diseñados específicamente para «desarrollar el cuerpo de manera uniforme», el énfasis en la alineación y la técnica adecuadas en Pilates también ayuda a garantizar que se eviten o corrijan patrones de movimiento defectuosos, que los músculos tónicos no se utilicen en exceso inadvertidamente y que los músculos fásicos se activen y desafíen de manera efectiva.

Tenga en cuenta que los ejercicios deben elegirse cuidadosamente y realizarse bien para crear una longitud muscular y tensión ideales en todo el cuerpo. Para ayudarte con ese fin, aquí está la tabla muscular que prometí:

Notarás que la mayoría de los músculos tónicos son flexores, la mayoría de los músculos fásicos son extensores y muchos músculos tónicos y fásicos tienen relaciones agonistas-antagonistas (es decir, se oponen entre sí). Dados los desafíos que presenta el diseño del cuerpo, es fácil ver cómo los desequilibrios entre los músculos tónicos y fásicos conducen a la disfunción, especialmente cuando agregamos cosas como una mala postura, actividades que se centran en la flexión e incluso la gravedad antigua simple a la mezcla.

Use la tabla de arriba para ayudarlo a planificar sesiones de Pilates y movimiento para usted y/o sus clientes, pero tenga en cuenta que «tónico» y «fásico» no son categorías completamente cortadas y secas, y que los patrones de movimiento individuales, los hábitos cotidianos y el acondicionamiento (o la falta de estos) tienen un impacto en las relaciones musculares. Para una comprensión más matizada de cómo funcionan los músculos, consulte estos cursos indispensables de Armónicos corporales que se lanzarán a principios de 2020:

Anatomía para el movimiento

Ubicación: Collingwood, Ontario

Fecha: Sábado, 18 de abril

Hora: 10 am-4 pm

Anatomía para el movimiento

Ubicación: Toronto, Ontario

Fecha: Sábado, 11 de septiembre

Hora: 1-7 pm