antrenamentele la acest punct au fost extrem de eficiente. Arăți mai slabă și mai cizelată. Cu toate acestea, greutatea dvs. nu a crescut, iar presa de pe bancă nu s-a mișcat de săptămâni.
soluția: mai degrabă decât percuție departe la antrenamente piept cu mai multe și mai multe seturi și repetari; utilizați aceste 3 strategii de îmbunătățire a punctelor slabe pentru a începe să vedeți rezultate astăzi.
numărul 1: Lats tale sunt slabe
adevărul este, chiar în timp ce benching, spate este angajat tot timpul și lats dumneavoastră chiar ajuta să mutați greutatea. Deci, fără lats puternice, banca dvs. este sortită atunci când ajunge la un anumit punct și poate chiar să coboare din cauza altor dezechilibre care apar din cauza faptului că nu vă funcționează corect spatele.
cum să-l repara:
Supersetați presa banc cu rânduri bentover pentru a da spate puterea de care are nevoie pentru a păstra asistarea cu presa banc.
numărul # 2: Te blochezi
ai un amic să te urmărească sau să-ți vadă presa de pe bancă pentru un set greu de 3 până la 5 repetări. apoi pune-l să-ți spună unde a vrut să te ajute, ca și în cazul în care a simțit că nu poți finaliza rep. există trei locuri comune: obținerea greutății de pe piept, împingerea prin mijlocul intervalului de mișcare (după ce coatele ating o îndoire de 90 de grade) și blocarea din partea de sus a mișcării.
cum se remediază:
pentru primul punct de lipire, lucrați la formularul dvs. Asigurați-vă că omoplații sunt trași înapoi tot timpul, oferindu-vă o platformă de pe care să apăsați. Pentru cel de-al doilea, încercați să faceți o presă de podea, adică o presă de bancă cu gantere sau barbell situată pe podea. În cele din urmă, pentru blocare, lucrați pe umeri cu presa de bară în picioare.
Issue #3: umerii tăi rănit
banc de Presa pune o mare cantitate de presiune pe umăr. Nici munca ta de birou nu ajută. Adăugați la aceasta faptul că umerii dvs. sunt probabil deja instabili în față, ceea ce duce la etanșeitate în spate și aveți probleme serioase.
cum să-l repara:
întinderea regulată a mușchiului minor pec poate atenua toate condițiile menționate anterior. Pentru a face acest lucru, configurați-vă așa cum ați face pentru o întindere normală pec și efectuați o mișcare de presare cu brațul, menținând brațul pe perete, până când există un unghi de 30 de grade între gât și braț. Apoi aplecați-vă până când simțiți o întindere în locul în care pec-ul vă întâlnește umărul.
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!