apa Sculling este o tehnică de înot de bază în care utilizați mișcări orizontale rapide ale mâinilor în apă pentru a vă menține capul deasupra suprafeței apei.
plutești în poziție verticală cu brațele întinse lateral la nivelul umărului, coatele ușor îndoite.
mențineți apa la nivelul umărului sculling rapid înainte și înapoi cu mâinile.
Sculling Water-tehnică
în timpul călătoriilor cu mașina în copilărie, probabil că v-ați jucat cu vântul extinzând unul dintre brațe pe geamul mașinii.
dacă mașina conducea suficient de repede, puteți folosi vântul pentru a vă împinge brațul în sus și în jos schimbând orientarea mâinii împotriva vântului.
veți folosi o tehnică similară pentru a scull apă cu mâinile. Faceți următoarele:
1) întindeți brațele lateral sub suprafață, cu coatele ușor îndoite.
2) rotiți-vă antebrațele 45 centimetrii înainte și mișcați-vă mâinile înainte, împingând apa înainte și în jos cu mâinile. Țineți brațele aproape de suprafața apei.
3) inversați mișcările atunci când mâinile sunt pe cale să atingă în fața dvs. Rotiți antebrațele înapoi și mișcați-vă mâinile spre exterior și înapoi. Acum veți împinge apa în jos și înapoi.
4) Odată ce nu vă puteți mișca mâinile mai departe înapoi, inversați direcția și mișcați-vă mâinile înainte.
presiunea antebrațelor și palmelor împotriva apei creează o anumită ridicare și vă permite să vă mențineți capul deasupra suprafeței apei.
exerciții de înot – Video
următorul videoclip prezintă diverse exerciții pe care le puteți face pentru a învăța cum să scull apă. Aceste exerciții sunt descrise mai jos.
aflați Sculling Water
utilizați următoarea secvență de exerciții pentru a învăța cum să plutiți în timp ce sculling mâinile împotriva apei. Pentru o demonstrație a acestor exerciții, aruncați o privire la videoclipul de mai sus.
Exercițiul #1
în primul rând, repetați mișcările de sculling pe uscat. Vizualizați-vă împingând cu mâinile împotriva apei.
Exercițiul #2
mergeți în zona superficială a piscinei.
practica float ciuperci pentru a obține o înțelegere și simt pentru flotabilitate naturale ale corpului.
Exercițiul #3
ghemuiți-vă până când apa este la umerii dvs. și exersați mișcările de sculling așa cum este descris mai sus.
simțiți cât de repede înainte și înapoi sculling mișcări crea lift.
Exercițiul #4
luați un tăiței de înot, înfășurați-l în jurul pieptului sau spatelui și puneți-l sub axile.
asumați aceeași poziție ghemuită ca înainte, trageți genunchii spre piept, astfel încât picioarele să piardă contactul cu solul și folosiți mișcările de sculling pentru a pluti în apă.
exercițiul #5
repetați exercițiul anterior odată ce l-ați interiorizat, dar acum îndepărtați tăiței de înot.
vedeți dacă mișcările mâinilor și flotabilitatea corpului sunt suficiente pentru a vă menține capul deasupra apei.
exersați exercițiile anterioare pentru o vreme până când vă simțiți încrezători în capacitatea dvs. de a rămâne pe linia de plutire și de a vă menține capul deasupra apei.
Exercițiul #6
acum vă veți aventura în zona mai adâncă a piscinei pentru a practica următoarele două exerciții.
la început, faceți acest lucru sub supravegherea unui salvamar sau a unui înotător cu experiență!
pune mâna pe un tăiței de înot și pune-l sub axile tale ca înainte. Asigurați-vă că vă susține greutatea în apă.
acum deplasați-vă spre zona mai adâncă a piscinei.
când picioarele pierd pământul, începeți mișcările de sculling cu mâinile și, în același timp, începeți să fluturați lovitura cu picioarele.
practicați acest lucru pentru o vreme.
exercițiul #7
când simțiți că scullingul și lovirea sunt suficient de eficiente pentru a vă susține corpul, este timpul să îndepărtați tăiței de înot.
mergeți în zona superficială a piscinei, scăpați de tăiței de înot, reveniți în zona mai adâncă a piscinei, aproape de margine și repetați burghiul anterior.
fac doar seturi scurte la început și construiesc progresiv rezistență și încredere.
Concluzie
Felicitări! Ați învățat tehnica de a sculling apă și ca un bonus, de asemenea, ați învățat cum să călca apă!
pagini înrudite
ați putea fi, de asemenea, interesat de următoarele articole care acoperă tehnicile de înot de bază:
bună, sunt Christophe! Sunt proprietarul și principalul contribuitor la Enjoy-Swimming.com.
sunt un înotător pasionat și conduc acest site din 2010 pentru a-mi împărtăși pasiunea pentru înot.
puteți afla mai multe despre mine și crearea Enjoy-Swimming.com vizitând pagina despre.