eu, la fel ca restul lumii occidentale a pus pe unele greutate de Crăciun. 1 ianuarie a fost întotdeauna o zi la fel de bună ca oricare pentru a începe să pierzi ceva.
pentru mai bine sau mai rău am avut o ‘tradiție’ de diete ușor neobișnuite de rezoluție de Anul Nou. De obicei, abordarea mea la dieta si exercitii fizice este extrem de funcțional, sănătate conștient și natural și mi-ar întotdeauna avocat acest tip de mentalitate.
cu toate acestea, nu-mi place să respingă nimic din mână și există mult prea multe diete diferite acolo pentru a alege de la. Pentru împingerea mea NY16 am decis să merg cu dieta Velocity promovată de Culturism, Supliment și, ocazional, site-ul de utilizare a steroizilor pro T-nation.
am citit pentru prima dată despre asta de la Dan John, un antrenor foarte experimentat pe care îl admir foarte mult. De obicei, scrisul și sfatul său sunt extrem de sensibile și practice și nici un cuvânt nu se potrivește cu dieta V. Acest lucru ma făcut curios cu privire la ceea ce naiba a fost atât de mare despre el.
am fost sceptic pentru că ‘dieta’ implică destul de puțină mâncare. Dieta originală a fost de aproape 100% suplimente de proteine și o singură masă solidă pe săptămână. De atunci, creatorul a re-scris dieta pentru a permite o singură masă de 500 kcal în fiecare zi formată dintr-o proteină slabă, vegitabilă și carbohidrați. În plus, veți obține patru shake-uri de proteine 50g și o grămadă de capsule de ulei de pește.
autorul a spus că dieta a fost concepută ca un ‘makeover psihologic’ pentru a vă reseta obiceiurile și preferințele alimentare. A sunat ca un plan, așa că am decis să încerc. Voi mărturisi aici nu am cumpara suplimente de la T-nation și marca lor biotest, deoarece acestea sunt foarte scumpe. Am comandat cel mai apropiat meci pe care l-am putut găsi de la Myprotein vreodată de încredere.
orientări privind dieta
- 4 uniform distanțate 50g lent digestia proteine shake-uri.
- o mulțime de ulei de pește cu fiecare shake.
- o singură masă de 500 kcal pe zi. Mâncare foarte curată.
program de formare
- patru zile pe săptămână.
- trei zile destul de simple de antrenament în greutate.
- o sesiune de antrenament la intervale de intensitate ridicată
- o mulțime de NEPA (activitate fizică fără exercițiu)
programul a fost de sunet. Simplu și rapid pentru a efectua. Găsiți o greutate pe care o puteți ridica doar de 8 ori, odihniți 45 de secunde, ridicați din nou pentru mai multe repetări, odihniți din nou, ridicați din nou, odihniți din nou și așa mai departe până când sunt lovite 40 de repetări. Simplu și un mod frumos de echilibrare volumul de muncă.
o greutate destul de mare, care devine din ce în ce mai greu de ridicat pe măsură ce trece timpul. Oh, și în fiecare săptămână renunți la 5 secunde de odihnă fără a schimba greutatea.
toate lifturile mari, dar un program destul de simplu care nu a durat mult. Acesta a fost un lucru bun, deoarece am fost destul de ars uneori. Nu am făcut HIIT așa cum a sugerat, dar am fost de a face mai multe clase Les Mills Grit. Îmi pare rău, nu îmi pare rău.
așteptări
am foarte mult de așteptat să piardă în greutate. Nu mă așteptam să fie ușor sau plăcut, dar am vrut sfidător să văd rezultate.
în timp ce plănuiam să termin, am presupus că caloriile scăzute și alimentația slabă mă vor face să sufăr mai devreme decât mai târziu.
mă așteptam să tânjesc după rahat, așa cum fac de obicei atunci când caloriile mele scad puțin.
Săptămâna 1
239, 4 ld.
a început ușor. Mi-am băut shake-urile și am așteptat masa seara. Sunt un veteran al dietei Warrior deci merge toată ziua pe nimic minim nu este nimic nou. Dacă ceva suplimentul proteic îndulcit artificial m-a făcut mai înfometat decât dacă nu m-aș fi deranjat. Destul de ușor toate spus.
am fost surprins când am început să cântăresc mâncare cât de puțin arată 500kcal când este orez și proteine. Am început să am o mulțime de fasole și legume pentru a menține cantitatea.
antrenamentul m-a lăsat atât de dureros. De obicei, rămân la odihnă lungă, repetări reduse și mult volum, astfel încât acest lucru nu a fost neașteptat. Au fost multe șchiopătări.
până la sfârșitul săptămânii am fost într-adevăr pofta de brânză macaroane.
Săptămâna 2
232,2 ld în scădere cu 7,2 ld în 7 zile.
nu poate urî scăderea în greutate. Am fost sete și folosind baie o mulțime, așa că eu sunt sigur că cea mai mare parte de apă, dar încă mai degrabă nu-l transporta.
am lovit pasul meu în această săptămână. Shake-urile au fost băute, uleiul de pește a fost mâncat și mesele mele de seară au devenit mai mari datorită mai multor fasole mai puțin orez și mult mai mult broccoli și varză.
antrenamentul a fost încă foarte greu de recuperat, în ciuda faptului că a fost relativ ușor de realizat.
m-am prins căutând pe Google cei mai buni burgeri din Edinburgh, așa că pot spune cu siguranță că am pofte. Un burger a avut o prăjitură cu brânză macaroane pe ea…
Săptămâna 3
226,8 ld în scădere cu 12,6 ld în 14 zile.
într-adevăr începe să se lupte acum. Îmi lipsesc shake-urile și beau mult mai multă cafea decât ar trebui. Am probleme cu dependenta de cofeina si toleranta, astfel încât acest lucru nu a fost o evoluție bună. Energia mea nu este mare, dar puterea Mea și de fitness sunt încă acolo mai mult sau mai puțin.
sunt foarte împăcat cu dimensiunea și machiajul meselor mele de seară. Am învățat să întind 500 kcal la o masă respectabilă. Motivația era scăzută. Voi termina, dar am încetat să mă bucur de experiment.
am avut prima mea pauză de la dietă săptămâna aceasta, o banană și un iaurt după masă. Am făcut o sesiune grea și m-am simțit ca și cum aș fi avut gripa. Fără energie, dispoziție scăzută și, în general, îngrozitoare.
la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu proteine mai mici, cu grăsimi mai mari, începeți să produceți cetone care vă alimentează creierul și aceasta nu este o problemă. Cu această dietă, proteina ridicată trebuie să fi oprit acest lucru. Banana m-a sortat imediat și încă mă simțeam bine pentru a doua zi.
lecția de luat acasă este că carbohidrații sunt minunați, dar cantitățile de care aveți nevoie sunt relativ mici și la limita zero atunci când grăsimea este principala sursă de combustibil.
tot ce doresc acum este o porție mai mare de legume și carne. Nimic fantezist sau rău. Păstârnac și o friptură bună… Orice cu adevărat. Câteva mese de seară au fost un pic prea mare. Nu este un ‘ieftin’, dar nu se măsoară la un aparat de ras ascuțite cinci-zero-zero calorii.
sunt, de asemenea, obosit de mișcările mreana și mașină. Mi-e dor de kettlebells. Umerii mei sunt strânși și gâtul mă doare. Vreau leagăne mele și de a lua up-uri înapoi.
Săptămâna 4
222,6 ld în scădere cu 16,8 ld în 21 de zile.
conformitatea mai mică a arătat pe scale. Încă în jos, dar o scădere mult mai modestă.
această ultimă săptămână a fost cea mai dură și sinceră la fel de instabilă în conformitate. Mi-a fost dor de shake-uri aici și acolo și mesele mele de seară au trecut adesea peste linia de calorii.
antrenamentul s-a întâmplat, dar nu a fost tocmai cea mai bună oră a mea. A fost o mulțime de pietriș în această săptămână și se poartă pe mine.
până la sfârșitul acestei săptămâni am fost absolut terminat cu pulbere de proteine de ciocolată. Am decis să o numesc Soylent Brown de acum înainte și nu voi mai vrea să am nimic de-a face cu ea pentru o vreme. Aș prefera să postesc până îmi iau cina după ce se termină ziua de 28.
în ciuda tuturor acestor lucruri motivația mea de a mă antrena este acolo, doar energia de a merge greu nu este. I-am dat o șansă și am făcut antrenamentele.
tot ce-mi doresc acum sunt nuci de Brazilia care nu-mi plac. Du-te figura.