CrossFit träning i veckan: ’Angie, ”Barbara’ och ’Chelsea’

att programmera en bra CrossFit-träning handlar inte alltid om att välja de svåraste övningarna. Ibland kan en session bestå enbart av kroppsviktrörelser; och genom att helt enkelt manipulera variabler som träningsordning, set-och rep-system och vilotider kan du få massor av körsträcka av bara några grundläggande rörelser. Ta CrossFit-riktmärket WODs ”Angie”, ”Chelsea” och ”Barbara”, till exempel. De är nästan identiska i träningsval, men subtila skillnader gör var och en till en helt unik upplevelse.

Angie består av 100 reps vardera av pull-ups, pushups, kroppsvikt squats och sit-ups, vanligtvis utförs i följd.

Chelsea kommer att introducera dig till begreppet EMOM (varje minut i minuten)-som i, du kommer att utföra fem pull-ups, 10 armhävningar och 15 knäböj varje minut i 30 minuter. Om du kan avsluta henne, översätter Chelsea till 150 pull-ups, 300 push-ups och 450 air squats, en absolut svindlande volym.

Barbara är under tiden en riktig tik. Hon består av fem omgångar med 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups och 50 squats. Det finns en tre minuters vila i slutet av varje omgång, vilket kan verka generöst av CrossFit-standarder, men vid tredje eller fjärde omgången blir det de snabbaste tre minuterna i ditt liv.

om du är ny på CrossFit har vi tillhandahållit nedskalade versioner av var och en av dessa träningspass. Den fullständiga eller avancerade versionen kallas” Rx ” – försöket i CrossFit-språk. Vi rekommenderar starkt att du tar en kniv i en av de nedskalade versionerna innan du hoppar in i ett Rx-försök. Packversionen är mellanliggande och Valpversionen är för nybörjare. Dessa skalade versioner låter dig doppa tån i CrossFit-vattnet och hjälpa dig mentalt att förbereda dig för den verkliga affären.

”använd inte dessa träningspass mer än en gång i några månader”, säger Orlando. ”De är riktmärken; hur du utför hjälper dig att mäta giltigheten för resten av din programmering.”

Träningen: