funktionell fitness kan handla om konstant, varierad rörelse, men vi har alla visat upp till gymmet dag in och dag ut och kände att uppvärmningen är lite gammal. Det är bara så många gånger du kan utföra 10 goda morgnar, 10 air squats, 10 pass throughs och row 500m innan du bara är uttråkad. För de av oss som inte är elitidrottare går vi till gymmet för att hålla oss i form och ha kul medan vi gör det. Åh, vi är också löjligt konkurrenskraftiga och vill slå våra vänner så ofta som möjligt, uppvärmning ingår.
lyckligtvis finns internet, så vi har avrundat våra favoritvärmar från hela världen!
1. Ring runt PVC
CrossFit Harrogate från North Yorkshire sätter sina PVC-rör till god användning medan medlemmarna värmer upp sin hastighet, reaktionstid och lyssningsförmåga.
2. Tic-Tac-Toe / Connect Four
allt du behöver är ett band eller kritnät och några spelbitar. För att arbeta med sprinthastighet, placera gallret längre bort och använd växelplattor. För mer av en hel kropp warmup, använda tunga med bollar eller slam bollar.
3. Till Window….to väggen!
även om inte exakt den mest g-rankade låten, Lil Jon & East Side Boy ’ s ”Get Low” är ett mecka för warmup madness. Hollow rock från fönstret till väggen, bear crawl när Lil Jon insisterar ”till alla dessa b**** crawl.”Kanske bara hålla det här för 18 och över klasser.
4. Pizza leverans
den här ser dum ut men är massor av kul. Idrottare balansera en ab matta på handflatan och sedan jaga varandra runt gymmet försöker slå ner varandras ” pizza.”
5. Hungriga hungriga flodhästar
funktionell fitness hungriga hungriga flodhästar åstadkommer två saker: du får en rolig uppvärmning och du får ett mellanmål. Placera baggies fulla av snacks, proteinstänger eller annan förpackad mat på en linje på golvet. Dela upp klassen i två lag och låt alla ta en partner. Hjul FAT till raden av snacks, hjul barreler gör en push upp för att ta snacks med hans/hennes mun och sedan huvuden tillbaka till startlinjen. Laget med flest snacks vinner!
6. Banded Web
tio poäng till CrossFit Winterthur för att tänka på den här. Invecklingarna i denna inställning är ganska intensiva, men det ser säkert ut som något vi vill prova. Som sagt, använd definitivt din bästa bedömning med den här…fysiken berättar för oss att om en av dessa människor reser och slingshots tillbaka till mitten av bandwebben, kommer alla andra att vara med på en överraskning (och det kommer förmodligen vara ganska roligt, så se till att filma det och tagga @barbend så att vi kan skratta åt/med dig.)