elektrolyter är väsentliga för en väl fungerande, svettning, kropp. Du använder dem, du tömmer dem och sedan måste du fylla på dem. Medan konceptet verkar ganska enkelt, är den exakta mekaniken kring varför vi behöver vara hydratiserade, orsaken till att vi fyller på elektrolyter efter svettning och protokollet för att dricka ”minst 8” koppar vätska om dagen ibland svårare att definiera bortom ”eftersom du ska.”
vikten av vatten
din kropp beror på vatten för överlevnad (det är huvudkomponenten i blodet). Det behövs för kritiska kroppsfunktioner inklusive: leverans av ämnen inklusive syre, näringsämnen och hormoner till cellerna och avlägsnande av avfall från cellerna. Reglering av kroppstemperatur kontroll av intracellulära och extracellulära vätskenivåer.
vi tappar vatten dagligen, genom den uppenbara svettningen, men också när vi gör saker som att gå på toaletten och till och med andas. Vattenförlusten är snabbare i varmare väder eller med överdriven svettning (hej varm svettig sommar lång sikt).
Hur Mycket Vatten?
det finns olika övertygelser om hur mycket vatten du ska dricka på en dag, men de flesta följer rekommendationen ”6-8 glas per dag”. Även om detta i allmänhet är bra, kan vi som löpare behöva ännu mer vätska än så.
ett av de enklaste sätten att testa din hydrering är genom badrumsfrekvens och urinfärg. Din urin ska vara ljusgul och du bör tömma blåsan i genomsnitt 5-8 gånger per dag.
ett annat sätt att bestämma hydratiseringsnivåer (särskilt efter en körning) är ett svetttest. Detta kommer att hjälpa dig att avgöra hur mycket vätska du behöver efter träningen.
för att testa:
- Mät kroppsvikt naken före och efter din körning
- Svettförlust (ounces) är lika med kroppsvikt (pounds) före träning minus kroppsvikt efter träning. 16 uns (2 koppar) vatten bör konsumeras för varje pund som har gått vilse.
hur elektrolyter kan hjälpa
termen ”elektrolyter” är egentligen bara ett fint namn för mineraler som hjälper kroppen att utföra sina naturliga funktioner; de inkluderar natrium, kalium, magnesium, klorid och kalcium. Dessa mineraler, som löser upp i vätskorna i vår kropp och bryter in i elektriskt laddade joner, håller kroppen i balans. De arbetar både självständigt och med varandra och utför roller som att hjälpa till att flytta glukos och andra näringsämnen till dina celler och hjälpa till att ta bort avfallsprodukter och extra vatten från dina celler.
som löpare är elektrolytbalansen nyckeln för både framgångsrik träning och optimal prestanda. När du har en obalans av elektrolyter börjar din kropp påminna dig genom magkramper, muskelkramper och spasmer, sidostygn och om det blir riktigt extremt, yrsel, trötthet, illamående och mer.
låt inte törst vara din påminnelse om att nå en drink. Vanligtvis när du känner dig törstig är du redan på väg till uttorkning. Att smutta på en elektrolytrik dryck någon gång under dagen gör att du kan hålla dig uppdaterad och balanserad och undvika uttorkning. Plus de flesta tycker att det är mer tilltalande att nå en smaksatt dryck än vanligt vatten hela tiden. Var bara försiktig så att du inte köper en som också är laddad med massor av sockerarter och höga kalorier (läs dina näringsetiketter!)