sträck dessa spänningshuvudvärk bort
lider du av spänningshuvudvärk? Efter en lång dag framför datorn är det ganska vanligt att utveckla huvudvärk, särskilt om din arbetsstation inte är korrekt inställd. Dessutom kontrollerar e-post och skickar textmeddelanden automatiskt att huvudet är i en feljusterad ”Anterior Head Syndrome” – position. Detta är ett recept på spänningshuvudvärk samt andra problem.
balansera en vattenmelon på nacken
visste du att det mänskliga huvudet väger cirka tio pund när det hålls i ett neutralt läge men att helt enkelt luta huvudet framåt kan öka viktbelastningen på ryggraden nästan tre gånger eller mer? Att göra detta dussintals gånger under dagen äventyrar livmoderhalsen, vilket orsakar spänningshuvudvärk och sätter press på bröstkorgs (mitten av ryggen) och ländryggen (nedre delen av ryggen).
den goda nyheten är att det finns fyra sträckor som kan göras vid ditt skrivbord eller var du än befinner dig som kommer att lindra spänningshuvudvärk. Dr. Mike och Dr. Rion demonstrerar i vår senaste video nedan!
börja med att korrigera hållning
innan du börjar med dessa enkla sträckor, se till att du har ditt arbetsområde inställt så att du kan arbeta med huvudet i ett neutralt läge. Vi visar gärna hur du ska sitta på din arbetsplats.
vad du vill undvika är ett tillstånd som kallas främre huvudvagn som helt enkelt sitter eller står med huvudet i framåtläge. Sitt högt med öronen över axlarna för att minska belastningen på nacken.
även om du arbetar på språng, var medveten om huvudets lutning när du kontrollerar din telefon eller surfplatta. Det kan bara vara i några minuter varje gång men kumulativt kan det stå för flera timmars belastning på din livmoderhalsrygg.
Levator Scapulae-styv nacke börjar här
de flesta av oss har drabbats av en styv nacke. Vem är inte skyldig att hålla vår mobiltelefon ’handsfree’ med axeln? Musklerna som kallas levator scapulae löper från axelbladen, upp i nacken och fäster vid botten av skallen. Styvhet i detta område kan lindras genom att göra denna sträcka:
- sitt upp högt
- stoppa en arm bakom ryggen
- vrid huvudet mot motsatt sida och böj det försiktigt framåt och åt sidan. Dra försiktigt ner med handen tills du känner en liten sträcka.
- håll i 30 sekunder och upprepa på motsatt sida.
övre trapezius stretch
detta är en stretch som ökar rörligheten och kan göras nästan var som helst:
- ta din högra hand över huvudet till motsatt sida av huvudet.
- dra försiktigt huvudet mot axeln och håll sträckan.
- upprepa till vänster.
ökande rörelseomfång
dessa är sträckor som kommer att lossa nacken vilket ökar ditt rörelseomfång.
- luta huvudet åt sidan som om du försöker röra axeln med örat, igen utan att luta huvudet framåt.
- flytta huvudet fram och tillbaka och titta upp och lägg sedan hakan nära bröstet.
sträck ofta genom dagen
alla dessa sträckor ska göras mycket försiktigt i 30 till 60 sekunder – du vill inte skapa en djup stretch, du lossar upp musklerna.
du behöver inte leva med spänningshuvudvärk. Om du gör dessa enkla sträckor hela dagen kan du göra en dramatisk skillnad i din komfort och välbefinnande. För en långsiktig wellness plan, ring oss på 818-952-0172 och vi kommer att ansluta dig med en expert Pasadena kiropraktor som kommer att få dig på vägen till att vara huvudvärk-fri!