om du har sett Bourne Supremacy, uppföljaren till Matt Damons första tur som en all-out action-man, finns det en scen du förmodligen kommer ihåg. Medan hans flickvän gevär genom sina dagböcker letar efter ledtrådar om hans CIA-wetwork förflutna, Jason Bourne, fortfarande kämpar tillbakablickar, tränar sina frustrationer med en körning längs stranden som snabbt förvandlas till en all-out sprint. Det är ett streck som skulle skämma Tom Cruise – en svettblöt, armböjande påminnelse om att Bourne är dubbelt så snabb som James Bond och flera gånger ass-kicker.
”Ja, Matt kan förmodligen göra det i verkligheten”, säger Jason Walsh, Damons långvariga tränare och ingen främling för cardio själv. ”När vi var på Teneriffa, tränade för den nya Bourne, gjorde vi mycket att springa upp några ganska jävla branta kullar – många cyklister tränar för bergsklättring där och vi körde upp samma kullar som de cyklar. Matt är en förvånansvärt bra löpare.”
och nu är han tillbaka. I sommar ser frisläppandet av Jason Bourne, som ser amnesiac assassin fortfarande söker efter svar om sitt förflutna, och jagas igen av regeringsagenterna. Det är lätt att glömma hur de första Bourne – filmerna i grunden uppfann spionflickan, rampade grittinessen upp till 11 (och tvingade Bond och Mission: Impossible att göra detsamma eller se cartoonish i jämförelse) – särskilt eftersom det här är Damons första utseende i franchisen på nästan ett decennium efter att han satt ut 2012 ’ s The Bourne Legacy, som presenterade Jeremy Renner som rogue agent Aaron Cross. Ett tag såg det ut som att Damon var ute för gott – men fans av franchisen såg det inte så.
”varje flygplats jag är på, eller varje gång jag går ner på gatan och någon stoppar mig, är det den första frågan -” När ska du göra en annan av dessa Bourne-filmer?”säger Damon. ”Jag har inget emot att bli följt av Jason Bourne. Jag gillar Jason Bourne.”
Dessutom kan han hantera det. Efter att ha lagt till fler actionroller till sina Bourne-filmer ser han avundsvärt till skillnad från en man i mitten av 40-talet. en stor del av det är naturligtvis ner till Walsh.
”Matt och jag har tränat tillsammans ett tag”, säger Walsh, som också utbildat blivande amerikanska fotbollsspelare för NFL Combine, ett veckolångt test av deras fysiska attribut. ”I Martian var han en forskare men han var också en astronaut, och de har rigorös träning, så han var tvungen att se ut som om han var redo att motstå trycket från rymdresor. Han var i bra form för den filmen – vi fick honom superstark.”
när Damon var redo att återvända till Bourne-formen var tiden kort. ”Matt arbetade på två filmer, så vi hade en eller två veckor, toppar, mellan filmerna”, säger Walsh. ”Det var svårt att se till att det inte förringar hans andra roller. Mitt huvudmål var bara att hålla honom frisk, för de rollerna var ganska fysiska, och… ja, jag känner inte till många skådespelare som arbetar så hårt som Matt gör. Så mitt primära fokus var att se till att han var motståndskraftig och stark, att göra det genom dem utan att bli skadad, så att vi kunde komma till Bourne och verkligen rampa upp saker.”
och rampa upp det gjorde de. ”För den första Bourne-filmen var jag 29 Och jag trodde att det var hårt arbete att komma i form”, sa Damon till BBC i en intervju. ”Nu är jag 45 och det är bara brutalt. Vi sköt den här bare-knuckle fighting scenen på min 45-årsdag och det var mycket arbete att komma dit. Jag var på en mycket strikt diet och tillbringade mycket tid i gymmet bara göra mig olycklig.”
rekommenderas: 12 fysiska utmaningar alla i 40-årsåldern ska kunna göra
den nya Bourne är en äldre, klokare man, säkert, men han har inte förlorat ett steg på den nya generationen av hemliga agenter – den 21: a århundradet Bond ingår. Medan Daniel Craigs första skjorta-off scen som Bond var en strand hyllning till Ursula Andress i Dr No, Damons, som en bare-knoge brawler, är skyldig mer till Tyler Durden genom Rambo III. ”Vi har arbetat mycket med att behålla sin flexibilitet och rörlighet – det sista du vill göra är att förlora dem när du gör styrketräning, för att du blir skadad mycket snabbare”, säger Walsh. ”Matt är en skådespelare på flera miljoner dollar, och om han blir skadad på grund av träning… är det mycket press. Folk tänker inte på det, de tror, ’Åh, du får träna Matt Damon! men dessa saker måste noggrant genomtänkas och genomföras.”
det handlar inte bara om storlek eller styrka, säger Walsh. ”Vi gör mycket styrketräning, men jag vill att folk ska röra sig bra, och då vill jag att de ska bli starka. Så vi förstärker dessa rörelsemönster och stärker sedan det med styrketräning. Och då kan vi utnyttja kroppen för att göra saker och få den att se ut som vi vill att den ska se ut. Om du är stark kan du göra vad du vill och du behöver inte oroa dig för att bli skadad.”
med Damons säkerhet i åtanke gör Walsh inte alla klassiska styrka-byggare. ”Jag skulle förmodligen inte välja att göra deadlifts från golvet, till exempel – för även om du kan göra dem i flera år utan problem kan du få samma resultat utan risk genom andra drag. Pull-ups, till exempel, kommer att göra din rygg ser bra ut med mindre risk – jag har sett Matt göra dem med 70lb extra vikt runt midjan.”Och resultaten är inte mindre imponerande. ”Vid ett tillfälle blev han så jävla stark och mager och lätt att han kunde göra 30 fullängds pull-ups. Vi pratar om en kille som förmodligen inte kunde göra en riktig pull-up när jag först träffade honom.”
inte överraskande för en film om en man på språng, Det finns också mycket benarbete. ”Ja, mycket till bestörtning var han tvungen att göra massor av enkla ben saker, massor av att trycka tunga slädar och bulgariska split squats”, säger Walsh. De använde också Versaclimber, Walshs föredragna konditioneringsutrustning. Klättringssimulatorn med glidande hand-och-fotpinnar är inte lika fashionabel som en ski-erg eller krökt löpband, men det ger en helkroppsträning som enligt rehabterapeuter efterliknar naturlig mänsklig rörelse med nästan ingen risk för skada.
”det fungerar alla större muskelgrupper på en gång och bränner mycket kalorier jämfört med cykeln eller körningen”, säger Walsh, vars spinning-stil Versaclimber-klass, Rise Nation, är redan populär i USA och kommer sannolikt att slå Storbritannien i år. ”Det ställer mycket mer efterfrågan på de metaboliska systemen – jag använder dem för hela kroppen sprintar, racing 100 fot för tiden, vilket du alltid kommer att känna. Men det är också den enda kardioutrustningen jag ska använda för rehab, eftersom den har noll gemensam påverkan. Även när jag inte arbetade med honom, Matt skulle göra Rise Nation klasser.”
även om Damons kommande Roller tar honom bort från action – The Great Wall, ett historiskt mysterium, kommer att följas av komedi-drama från Coen – bröderna och Alexander Payne-båda serieregissören Paul Greengrass och Damon själv har redan tappat tips om mer Bournes. ”Kanske för nästa Jason Bourne blir fet och glad och gammal”, sa Damon till BBC – men satsa inte på det. Vad som än händer betyder kombinationen av Damon, Greengrass och Bournes helt nya kropp att 2016-delen kommer att komma ihåg.
nästa: Jason Bourne-inspirerad träning
Jason Bourne är på biografer rikstäckande nu