ROTERANDE STOL POSE INSTRUKTIONER
1. Börja i bergsställning och, när du andas ut, böj knäna och luta dig tillbaka.
2. Vrid din torso till höger, placera din vänstra armbåge på ditt högra knä och vrid blicken mot taket.
3. Håll dig i roterande stolpose i 30 sekunder till 1 minut och upprepa sedan på motsatt sida.
MINDFULNESS PRACTICE
stabilisera bäckenet ner och tillbaka, och låt inte ett knä glida framför det andra. Tryck ihop händerna, dra axelbladen ner och bakåt och blicka uppåt.
PARIVRTTA UTKATASANA fördelar
den kretsade stolposen sträcker sig och öppnar bröstet, axlarna och övre ryggen och stärker glutes, lår, anklar, kalvar och nedre delen av ryggen. Denna ställning stimulerar hjärtat och bukorganen, ökar balans och fokus och förbättrar rörelsens rörelseområde.
kontraindikationer
knä -, fotled-eller ryggskada.
förberedande, kompletterande och uppföljning poser
börja med berg pose eller stol pose och sedan gå vidare till kretsade stol pose. Fortsätt med stående framåtböjning eller bergsställning.
relaterade yogaställningar
prova dessa andra yogaställningar för att slappna av och lindra stress och spänning:
Dolphin pose
Lord of the dance pose
Lotus pose
plog pose