Bildkälla
ta dig Pull-ups till nästa nivå Recon Ron Pull-up Program
The Recon Ron Pullup program används av militären hela tiden. Programmet ska utföras varje vecka med endast söndag för vila. Programmet pågår i 38 veckor.
väl Recon Ron pullup programmet är inte lika stor som Armstrong pullup Program många människor jag känner har upplevt mycket betydande och mycket dramatiska vinster och förbättringar på Recon Ron programmet.
Recon Ron Pullup-programmet är också ett långsiktigt program, till skillnad från Armstrong pullup-programmet används för kortvarig användning.
om du upptäcker att du inte kan gå vidare till nästa veckas föreskrivna mängd pull-ups, upprepa sedan rutinen för veckan du just avslutat och försök sedan flytta till nästa vecka igen.
innan någon kan använda Recon Ron Pullup-programmet måste de kunna göra sex döda hängpullups.
vecka ett exempel
varje vecka gör du fem uppsättningar för antalet repetitioner som visas i diagrammet. Så för den första veckan börjar du med en uppsättning av sex. Ta 1 minuters vila och slutför sedan de två följande uppsättningarna med fem med en minut vila mellan var och en. Följt av en uppsättning 4 och sedan 3 för totalt 23 pull-ups varje dag under den första veckan.
Recon Ron pullup program veckovis uppdelning
-
regler för Recon Ron pullup-programmet
- du har så mycket tid som du behöver
- skjortor tas bort för att säkerställa lockout av armbågarna med varje repetition
- på något sätt får din haka vila på baren.
- stöd för att komma in i pull-up läge är tillåtet såsom en steg pall eller lyfts till baren, men kan inte användas för att bidra till att uppnå den första pull-up () du måste börja från en död hänga.
- ta tag i stången med handflatorna framåt eller bakåt.
- ha armarna helt utsträckta och fötterna fria från att vidröra marken eller något hjälpfäste med kroppen orörlig, du är nu i startpositionen.
- dina ben kan vara raka eller böjda men får inte vara över midjan.
- att piska, sparka, kippa eller någon benrörelse som ses för att hjälpa till med vertikal progression är inte tillåtet och om det observeras att pull-up kommer att resultera i ingen räkning för den pull-up.
- en upprepning kräver att du höjer din kropp tills hakan är ovanför baren, sedan sänker du tills dina armar är helt utsträckta och kroppen är återigen död.
syftet med den marina pull-up händelsen är att bestämma antalet kompletta pull-ups den Marina kan utföra. Genom att använda Recon Ron Pullup-programmet borde du inte ha några problem att slutföra 20 eller fler pull-ups.