topp 3 intermittenta fasta myter
jag har varit intermittent fasta i över 8 år nu och även om forskning, studier och dess allmänna popularitet har ökat dramatiskt under den tiden verkar det fortfarande finnas några enormt felaktiga rykten och myter som gör rundorna. Dessa myter ger människor All fel information och kan ofta vara anledningen till att människor inte försöker intermittent fasta för sig själva.
läs: Hälsofördelarna med Intermittent fasta
Myt # 1: fasta = svält
fasta har inget att göra med svält. Det handlar om att ge din kropp vad den behöver när den behöver den. Svält är inte bra! Det inträffar när du får slut på lagrat kroppsfett (sub 4%) för att använda som energi och du börjar kannibalisera muskler och vitala organ för att överleva.
människokroppen har utvecklats för att överleva episodiska perioder utan mat. Fett lagras energi och muskler är funktionell vävnad. Fett bränns först. Det sista din kropp vill göra är att börja bryta ner muskeln – den behöver den för att fånga nästa måltid!
glukos från mat och glykogen i muskler och lever används för kortvarig energi och fett för långvarig lagring. Fett bränns inte när mycket glukos är tillgängligt. När vi går igenom fasta perioder sjunker glukos-och glykogennivåerna, betyder det svält? Nej! Vi utnyttjar våra lagrade energireserver – kroppsfett.
jag hör ofta folk säga,”Jag är tunn jag har inte kroppsfett mycket att utnyttja”. Låt mig sätta detta i perspektiv, förra gången jag hade min kroppssammansättning gjort hade jag en kroppsfettprocent på 8%. Detta motsvarade ungefär 8 kg fett över hela kroppen. 0.45 kg fett innehåller 3,500 kalorier, så jag har ungefär 60,000 kalorier att utnyttja, och jag har en mycket låg kroppsfett!
Myt # 2: fasta saktar ner din ämnesomsättning
kom ihåg att syftet med 2 Måltidsdagen och Intermittent fasta inte är att kalori begränsa, det är bara att begränsa tiden då du äter dina kalorier. Att vänta några extra timmar för att äta din första måltid kommer inte att göra någon skillnad för din ämnesomsättning, om du inte börjar underäta – vilket är exakt motsatsen till vad du borde göra när du fastar.
faktum är att kortvarig fasta (16-72 timmar) faktiskt kan öka vilande metabolisk hastighet på grund av att noradrenalin frigörs (1) (2)
jag tror att denna myt härstammar från” Minnesota svält Experiment ” i huvudsak de tog en massa medelålders, friska män och under loppet av 6 månader studerat hur de svarade på en diet som var 50% av deras dagliga intag behov. I grund och botten, om männen krävde 2000 kalorier om dagen för att överleva, satte de dem på 1000 kalorier om dagen. Vad hittade de? Deras metabolism minskade med 40%. Detta är inte fastande, det här är kaloribegränsning.
jag kommer att lämna skillnaden mellan fastande och kaloribegränsning för en annan artikel, men en punkt du kan ta med dig för nu är att de skapar helt olika hormonella förändringar i kroppen.
Myt # 3: Dina muskler kommer att slösa bort
jag har berört detta i den första myten, men det är ingen mening för din kropp att använda muskler för energi när den har ett överflöd av fett att utnyttja. Fasta har visat sig vara otroligt effektivt för att bevara muskelmassa men minska kroppsfett. I kombination med motståndsträning kan det faktiskt öka muskelmassan.
Protein är funktionell vävnad och har många andra syften än energilagring, medan fett är specialiserat för energilagring. Hur behåller kroppen mager vävnad? På grund av humant tillväxthormon (HGH). Fasta ökar nivåerna av HGH (3) som är känd för sin muskel omskolning och bygga effekter.
så låt mig uttrycka det så enkelt som jag kan. Fett är, lagrad mat för oss att ’ äta ’ när det inte finns något att äta. Vi har utvecklat fettbutiker som ska användas i tider när det inte finns något att äta. Det är inte där för något annat syfte. När det inte finns något att äta (fasta) äter vi vårt eget fett. Detta är naturligt. Detta är normalt. Så här utformades vi.
och det är inte bara vi, men alla vilda djur är utformade på samma sätt. En lejoninna slösar inte bort sin muskel samtidigt som alla sina fettbutiker … hon måste vara stark nog att jaga efter sin nästa måltid!
under fasta, hormonella förändringar sparka in för att ge oss mer energi (ökad noradrenalin), hålla glukos och energi butiker hög (brinnande fettsyror och ketonkroppar), och behålla våra magra muskler och ben (tillväxthormon). Detta är normalt och naturligt och det finns inget att frukta!
på en rent anekdotisk anteckning; Jag har lagt på 4 kg mager muskelmassa under de senaste 6 månaderna på grund av min Olympiska Lyftträning. Jag lyfter tunga vikter 4/5 gånger per vecka, Jag fastar minst 16 timmar per 6 dagar per vecka och en dag per vecka gör jag en 24 timmars snabb. Mina hungernivåer har ökat sedan jag började lyfta (vilket kan förväntas) så jag äter mer i mitt ätfönster, men i slutändan uppnår jag allt detta medan intermittent fasta och visar inga negativa biverkningar!
Läs: sanningen om fastad träning
för att avsluta …
det är viktigt att notera att Intermittent fasta inte är ett magiskt piller för viktminskning.
enligt min åsikt och erfarenhet coaching 1000s, det kan bidra till att minska hunger, förbättra energinivåer och gör att du kan minska den totala kaloriförbrukningen, utan ansträngning.
det är ett effektivt verktyg i din verktygslåda.
för att få hållbara fitness-och fettförlustresultat och förbättra din relation med mat måste du använda alla tillgängliga verktyg.