den här månaden fokuserar vi på Parivrtta Parsvakonasana eller vriden förlängd sidovinkel Pose. Här är vad IYS 200 Hour Graduate, Michelle (bild) hade att säga om denna hållning…
”min favorit sak med den här posen är att den utmanar mig varje gång jag kommer in i den. Vissa dagar är min balans utmaningen, medan andra dagar är det tätheten i mina höfter eller min kärna. Det träffar alla mina problemområden och får mig att må bra efter. Det är en pose jag kan berätta skillnaderna i varje sida av min kropp och ger mig något att arbeta mot.”
variationer
- bakfoten lyftes (bild) eller hälen ner vid 45 grader (som krigare 1)
- Hand på ett block, armar i hjärtcentrum eller armar spridda brett
Bygg in i pose
- sittande Vidben Vik, bunden vinkel
- solhälsningar
- vriden låg utfall, vriden triangel
- stående poser: Krigare 1, ödmjuk krigare, krigare 2, sidovinkel,stol pose, etc.
steg-för-steg
svalna från pose
- framåt veck (såsom paschimottanasana eller uttanasana)
- Backbends (såsom kamel pose, bro pose, eller båge pose)
fördelar med roterad förlängd sidovinkel
- stärker och fördjupar flexibiliteten i kroppen (speciellt benen, kärnan, knäna och anklarna)
- fin frisättning för ljummen, ryggraden, bröstet & lungor, axlar
- stimulerar bukorganen
- bygger uthållighet
- förbättrar balansen i kropp och själ
- hjälper till med matsmältning och elmination