- Por la Dra. Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS
El entrenamiento con ejercicios en suspensión mejora los patrones de movimiento funcionales de manera más efectiva que el ejercicio tradicional al crear un entorno desafiante y sin dolor para el reentrenamiento del movimiento. Numerosos estudios de investigación han demostrado la eficacia del entrenamiento con ejercicios en suspensión para mejorar el dolor de espalda, el dolor de cuello, el dolor de hombros y la activación de los músculos estabilizadores de la columna vertebral local (consulte las referencias 1-5).
Para aquellos de ustedes que no han oído hablar de Redcord, es un sistema de ejercicio en suspensión desarrollado en Noruega que es utilizado por fisioterapeutas para desafiar y mejorar el sistema neuromuscular. El término NEURAC (abreviatura de Activación NEURomuscular) es un método de tratamiento que utiliza el equipo de ejercicio de suspensión de cordón Rojo para recuperar el control y la función neuromuscular. He encontrado que el tratamiento Redcord NEURAC es una herramienta tremenda para evaluar y tratar a triatletas y corredores. Me permite abordar toda la cadena cinética y ser creativo en función de sus necesidades individuales
Con frecuencia en mi práctica en Atlanta vemos muchas lesiones ortopédicas y relacionadas con el deporte, sin embargo, nos especializamos en el tratamiento de corredores y triatletas. Estos atletas de resistencia a menudo tienen una variedad de lesiones por sobreentrenamiento, debilidad, inhibición, inestabilidad o mecánica deficiente. Si bien tienden a ser competidores fuertes y fenomenales, probar a estos atletas en el sistema de suspensión de cordón rojo a menudo revela debilidad en toda su cadena cinética.
Durante el tratamiento, Redcord me da la capacidad de desafiar su fuerza muscular y estabilidad dinámicamente, al tiempo que integra la coordinación de varios grupos musculares y sistemas corporales. Por ejemplo, si un triatleta o nadador viene a mi clínica con una lesión en el hombro, es probable que use la parte superior de su cuerpo para compensar su incapacidad para «patear» adecuadamente.»Al suspenderlos del techo, como si estuvieran en una piscina, puedo enseñarles a patear correctamente el sistema de ejercicios de suspensión de cordón Rojo. La suspensión nos permite trabajar en la rotación de la cadera y el tronco mientras coordinamos la aducción, la extensión y la flexión de la cadera y la pierna, respectivamente, en una posición sin dolor, decúbito supino o prono. También podemos incorporar control de la respiración, utilizando las eslingas como biorretroalimentación para mejorar su pistón diafragma-suelo pélvico.
Al igual que los nadadores, los corredores a menudo luchan con dolor secundario a una biomecánica y forma deficientes. Sin embargo, para muchos corredores puede ser difícil averiguar cómo se siente una «buena postura para correr». Las cuerdas y eslingas utilizadas con el sistema de ejercicio de suspensión de cordón rojo permiten al paciente trabajar en la postura y inclinarse mientras se encuentra en una posición descargada (peso corporal parcial). Esto les dará retroalimentación en tiempo real sobre lo que deben y no deben sentir cuando salen a correr. El cordón rojo también puede ser útil para trabajar en la mecánica de una sola pierna y la estabilidad de la línea fascial, incluida la resistencia de los glúteos. Imagine ser capaz de entrenar un lado de su cuerpo para estabilizarse y extenderse mientras el otro se mueve hacia una triple flexión (flexión de cadera, rodilla y tobillo), como hacemos en la carrera, pero en un entorno completamente controlado y sin dolor.
Los corredores y nadadores no son los únicos que se beneficiarán del entrenamiento con ejercicios en suspensión. La vibración de andar en bicicleta sobre superficies irregulares, como grava o adoquines, viaja desde la bicicleta hasta los brazos y, en última instancia, el cuello y la espalda. Esta vibración puede desafiar los músculos estabilizadores profundos y puede provocar lesiones si los músculos estabilizadores del ciclista no disparan correctamente. Para el ciclista, la inestabilidad del entrenamiento con ejercicios en suspensión mejora los músculos estabilizadores profundos al agregar un componente de equilibrio y propiocepción que se requiere al andar en bicicleta.
Si los ejercicios típicos de rehabilitación o fortalecimiento no parecen ayudarlo, puede ser porque no ha estado aprovechando los sistemas adecuados. El fortalecimiento con el uso de suspensión es una forma mucho más desafiante de volver a entrenar los músculos y la coordinación después de una lesión. La adición de inestabilidad, equilibrio, coordinación y vibración imita estrategias de movimiento más funcionales y realistas que hacer un ejercicio con almeja o incluso una sola pierna en cuclillas. Cuando el cuerpo se descarga con eslingas y puenting, puede aprovechar el sistema de estabilización profunda sin permitirle reclutar en exceso a otros grupos musculares innecesariamente.
La belleza de un sistema de entrenamiento de ejercicio en suspensión, especialmente el cordón rojo, es que se puede modificar fácilmente a través de eslingas y puenting para tratar a personas de todas las capacidades. Al proporcionar asistencia para descargar el peso corporal al aprender o reaprender inicialmente los patrones de movimiento, las personas pueden regresar de una lesión más rápidamente y posiblemente disminuir más lesiones en el camino. Si ha estado luchando con lesiones típicas por uso excesivo, puede ser el momento de probar el entrenamiento con ejercicios en suspensión.
Dr. Kate Mihevc Edwards es una fisioterapeuta ortopédica certificada por la junta en Atlanta que se especializa en el tratamiento de corredores, triatletas y otros atletas de resistencia. Está altamente entrenada en el método de tratamiento Redcord NEURAC, junto con ejercicios basados en Pilates, punción seca de punto gatillo y Evaluación de Movimiento Funcional Selectivo (SFMA). El Dr. Edwards también tiene una amplia capacitación en medicina corriente y medicina manual. Es propietaria y opera el centro de Terapia Física y Rendimiento de Precisión ubicado en Atlanta, Georgia. Para más información sobre el Dr. Kate Mihevc Edwards, por favor visite http://precisionperformanceatl.com
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