Aquello en lo que permaneces enfocado crecerá.
~Roy T. Bennett
prestar atención a una cosa a la vez.
Es fácil de decir, pero hay mucho de lo que tenemos que hacer un seguimiento. También es difícil mantenerse enfocado a mantener nuestra mente en lo que estamos haciendo sin distraerse o dejar que nuestra mente divaga.
Es importante recordar que solo somos capaces de hacer una cosa a la vez. En cualquier momento, nuestros cerebros solo pueden pensar en una cosa. Podemos estar bajo la ilusión de que somos capaces de trabajar en varias cosas a la vez, pero lo que realmente está sucediendo es que nos estamos enfocando en una cosa por un tiempo muy corto y luego pasamos a otra cosa. Incluso podemos ir en bicicleta a través de varias tareas, lo que nos hace pensar que nos estamos centrando en todas ellas al mismo tiempo, pero la conclusión es que solo podemos centrarnos en una en un momento dado.
Los males de la multitarea
Todos experimentamos una enorme tentación de la multitarea. La tecnología y la cultura de trabajo moderna están orientadas a tener varias cosas funcionando al mismo tiempo. Queremos ser receptivos, por lo que tenemos nuestro correo electrónico abierto todo el tiempo. Estamos trabajando en un proyecto a largo plazo, pero aún tenemos que prepararnos para nuestra próxima reunión. Estamos empezando a progresar en una tarea, y tenemos que atender una llamada telefónica. Puede ser muy difícil centrarse realmente en una cosa por cualquier período de tiempo. Pero tenemos que encontrar una manera.
Cuando comenzamos a trabajar en cualquier tarea en particular, nos lleva algún tiempo generar impulso. Tenemos que recordar en qué estábamos trabajando por última vez. Tenemos que recordar el contexto que rodea a la tarea. Tenemos que reunir o consultar fuentes, material de orientación, etc. Cada vez que nos alejamos de la tarea, incluso por un corto tiempo, toma algún tiempo volver a donde estábamos y volver a empezar.
Para evitar la multitarea, debe ser intencional en la gestión de su tiempo y su horario. Si sabe que tiene una reunión para la que debe prepararse, elija un momento del día durante el cual no tenga que interrumpir otra cosa. Bloquee el tiempo para tareas que requieren un pensamiento más profundo y atención dedicada. Establezca ciertas horas del día para revisar su correo electrónico y no lo mire en ningún otro momento. No aceptes llamadas telefónicas no programadas: si alguien necesita hablar contigo, deja que deje un mensaje de voz y programa un horario para hablar que tenga sentido en tu horario. La multitarea no solo sucede, sucede cuando dejamos que suceda.
El viaje es más importante que el destino
Cuando pensamos en nuestros objetivos, es fácil dejar que la mente divague sobre cómo será alcanzarlos. Soñamos con terminar lo que estamos haciendo y llegar al final del camino. Cuando estaba en la escuela de posgrado, trabajaba a tiempo completo e iba a la escuela por las noches. Tenía poco tiempo para otra cosa. Durante este tiempo, fantaseé con lo que sería terminar, tener mi título y hacer todas las cosas para las que no había tenido tiempo antes (en realidad, mantuve una lista). Si bien esto podría haber sido una reacción natural a un horario loco, me impidió vivir el momento y sumergirme en lo que estaba aprendiendo, las relaciones que estaba construyendo y la forma en que mi pensamiento estaba evolucionando. También me distrajo de concentrarme en el estudio y la escritura en los que estaba involucrado.
Con respecto a cualquier experiencia que se sienta abrumadora, podemos soñar con terminar y liberarnos de las responsabilidades asociadas O podemos sumergirnos en el momento y experimentarlo completamente. No hay nada de malo en pensar en el futuro y esperar alcanzar un objetivo por el que hemos trabajado arduamente. Sin embargo, debemos ser conscientes de ese pensamiento. Nuestra fijación en el destino no debe distraernos de experimentar plenamente el viaje.
Desafíos con enfoque y cómo superarlos
Muchos de nosotros tenemos desafíos con enfoque. Para algunos de nosotros, focusing puede parecer casi imposible. Nos mira fijamente algo que estamos leyendo, y parece que estamos leyendo la misma frase una y otra vez sin que su significado viene a nosotros. Nos encontramos soñando despiertos sobre lo que vamos a hacer por la noche o durante las próximas vacaciones. Escaneamos compulsivamente nuestras páginas de redes sociales o vemos videos deportivos (consulte Distracciones). Antes de darnos cuenta, toda la mañana ha pasado y hemos logrado muy poco.
Este escenario es muy común. Si bien no hay un botón mágico que nos ayude a concentrarnos mejor, las siguientes técnicas pueden ayudar a superar nuestras distracciones.
- Desglosarlo. Puede ser abrumador pensar en todo lo que necesitas hacer en un día o para un gran proyecto. Es fundamental dividir un gran desafío en tareas discretas y manejables. Esto le permite establecer prioridades y asegurarse de realizar las actividades importantes antes de que las minucias lo abrumen.
- Tómate un descanso. Cuando te vuelves menos productivo y parece imposible concentrarte, es poco probable que tratar de forzarte a concentrarte funcione. Tomar un breve descanso puede ayudar. Da un paseo, escucha algo de música, mira un video en YouTube. Haz algo que aleje tu mente de la tarea por un tiempo. Esto te permitirá volver fuerte. Sin embargo, es importante ser específico y disciplinado con respecto a sus descansos. Date un tiempo determinado y luego vuelve a la tarea.
- Trabaja en otra cosa. Si estás luchando con algo y parece que no puedes ganar impulso, déjalo a un lado y trabaja en otra cosa por un tiempo. Esto le permitirá cambiar de marcha y volver fresco. Permitir que tu mente piense en otra cosa puede sacarte de una rutina mental y permitirte superar lo que sea con lo que estabas luchando.
- Date un límite de tiempo. Es más fácil distraerse cuando no tienes límite de tiempo para lo que estás haciendo. Una fecha límite tiene una forma de crear urgencia y, por lo tanto, enfocar cualquier tarea. Pero, ¿y si no tienes una fecha límite? ¡Date uno! Solo permítase una cantidad determinada de tiempo para trabajar en cualquier tarea determinada. Esto hace dos cosas: te obliga a hacer algo porque sabes que tienes que dejar de trabajar en él pronto, y te da una luz al final del túnel cuando la tarea es difícil o desagradable.
Entrar en la Zona
Una vez que desarrolle buenos hábitos de enfoque, puede trabajar para sobresalir en el enfoque.: Puedes aspirar a niveles de concentración que no creías posibles. La práctica le ayudará a lograr la competencia. Y, si eres lo suficientemente dedicado, es posible que puedas lograr el flujo, también conocido como La Zona. El flujo se define como » el estado mental de operación en el que una persona que realiza una actividad está completamente inmersa en una sensación de enfoque energizado, participación total y disfrute en el proceso de la actividad. En esencia, el flujo se caracteriza por una absorción completa en lo que uno hace, y una pérdida resultante en el sentido del espacio y el tiempo» (de Mihaly Csikszentmihályi: Flujo: La Psicología de la Experiencia Óptima).
Este estado puede ser extremadamente gratificante y puede ayudarte a lograrlo de maneras que nunca creíste posibles. No es fácil entrar en la Zona, y ciertamente es más fácil cuando estás involucrado en una actividad que disfrutas. Tiendo a entrar en la Zona Cuando me dedico a la música o al arte. Sin embargo, con la práctica, es posible lograr este estado durante cualquier actividad, siempre y cuando seamos intencionales en nuestro enfoque y dedicados en nuestros hábitos.
Cuando estamos enfocados, nuestras mentes se vuelven claras. Cuando nuestras mentes están claras, estamos verdaderamente presentes.