Usando Doggcrapp, David Henry acumuló 30 libras magras en menos de tres años.
Doggcrapp es como «Gangnam Style», una sensación de Internet de la que todos han oído hablar pero que pocos entienden. Cuando Dante Trudel publicó su filosofía en un foro de discusión en Internet en el año 2000, nunca pensó que más de una docena de cabezas de carne la leerían. Eso explica el apodo. Era su nombre de pantalla improvisado para lo que anticipaba que sería un solo post. Pero Trudel estaba inundado de preguntas, el post original creció a 118 páginas, y sus escritos fueron copiados y pegados en la Web. Doggcrapp se convirtió en el sistema de culturismo más revolucionario desde que HIT llegó hace más de 40 años. En retrospectiva, el nombre parece extrañamente apropiado en una especie de punk rock porque Doggcrapp es una ideología anárquica que desafía el status quo.
El creador de Doggcrapp, Dante Trudel, empuja a Dusty Hanshaw a través de un entrenamiento en D. C.
ATAQUE DE CONSTRUCCIÓN DE PODER
» Pensé en lo que hace que un músculo crezca, lo que lo haría crecer más rápido, y dejar de pensar en este concepto de ‘Quiero ser grande tanto que pensaré demasiado y me excederé en todo'», dijo Trudel a FLEX. «¿Por qué la gente piensa en términos de ‘aniquilarme en rigor mortis en el entrenamiento de hoy’ en lugar de progresión y recuperación a lo largo de semanas, meses y años? Lo deseché todo y lo hice ingeniería inversa. Lo rompí, saqué todas las cosas que sentía que eran solo pelusa y estaban ahí para el ego y la satisfacción obsesiva compulsiva, y creé un ataque de construcción de poder.»
Lo que Trudel dedujo fue que las ganancias de culturismo están directamente relacionadas con las ganancias de fuerza. Olvídate de inflar los músculos o de impactarlos con técnicas de intensidad. Doggcrapp prescribe que, por lo general, elija un ejercicio por rutina de partes del cuerpo y se centre en fortalecerse progresivamente en ese ejercicio con el tiempo. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Intenta dar lo mejor de ti en el mismo entrenamiento de levantamiento tras entrenamiento y te estrellarás rápidamente contra una pared. Trudel lo sabía. Evitar ese muro el mayor tiempo posible es la razón detrás de los principios de D. C.
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DOGGCRAPP PRESCRIBE QUE ELIJAS ONE UN EJERCICIO POR RUTINA DE PARTES DEL CUERPO Y ENFÓCATE EN FORTALECERTE PROGRESIVAMENTE EN ESE EJERCICIO CON EL TIEMPO.
PERDIDO
Aquí están los fundamentos. Nunca haces el mismo ejercicio para una parte del cuerpo que hiciste antes. En su lugar, rota tres entrenamientos, cada uno de los cuales se centra en un ejercicio diferente por parte del cuerpo. Si no logras lo mejor de ti, dejas ese ejercicio del programa y cambias a uno diferente. Los conjuntos de trabajo generalmente se realizan con pausa de descanso y tres puntos de falla. Por ejemplo, puede fallar a ocho repeticiones, detenerse durante unos segundos, obtener tres repeticiones antes de fallar, detenerse durante unos segundos y moler dos repeticiones finales antes de fallar. Con el enfoque en tan solo un ejercicio por parte del cuerpo, puede golpear varias partes del cuerpo por entrenamiento. Doggcrapp prescribe dividir el cuerpo en entrenamientos A y B y entrenar tres veces por semana para que cada músculo se trabaje tres veces cada dos semanas con tres ejercicios diferentes. (Ver horario. El programa se realiza durante una «fase de voladura» de seis a ocho semanas, seguida de una «fase de crucero» de dos semanas de entrenamiento fuera de D. C.
Usando Doggcrapp, David Henry acumuló 30 libras magras en menos de tres años, avanzando de un peso mediano de 167 libras apenas anunciado a un gigante profesional de más de 200 libras. Steve Kulo, Cedric McMillan y Mark Dugdale también han utilizado D. C. El hecho de que ninguno de ellos lo haga hoy no es un comentario sobre la efectividad de D. C. Ningún programa crea resultados mágicos. Doggcrapp no es brujería. Pero ha conjurado una revolución de entrenamiento. Resucitó el descanso-pausa, una técnica invaluable pero descuidada, y cambió el énfasis del volumen y la intensidad a la fuerza. Incluso si no sigue estrictamente un protocolo de DC, centrarse en las ganancias de fuerza a largo plazo en ejercicios específicos es una excelente estrategia para hacer músculo.
CONCEPTOS BÁSICOS DE DOGGCRAPP
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Las ganancias progresivas de fuerza son primordiales para las ganancias progresivas de tamaño. - Haga tantos calentamientos como sea necesario, pero solo un juego de trabajo por ejercicio.
- Utilice restpause con tres puntos de fallo en la mayoría de los conjuntos de trabajo. Este conjunto dura de 11 a 15 repeticiones.
- Rota tres grupos de ejercicios. Por lo tanto, repetirá los ejercicios que realiza en sus primeros entrenamientos (A1, B1) en sus cuartos entrenamientos, etc.
- Consigue al menos una repetición más con el mismo peso o las mismas repeticiones con más peso. Si falla, retire ese ejercicio de la rotación y reemplácelo por otro.
LAS PUNTAS DOGGCRAPP
- Enfatizan el tipo de elementos básicos compuestos que le permiten empacar con el mayor peso. Estos te permitirán crecer progresivamente más fuerte durante un largo período. Por ejemplo, elija rizos de arrastre de barra sobre rizos de concentración.
- Por seguridad, la mayoría de los ejercicios de grosor cuádruple y de espalda no se pausan en reposo.
- Lleva un cuaderno de bitácora y llévalo al gimnasio para que siempre sepas exactamente lo que necesitas hacer para superar tus logros anteriores.
- Use un «widowmaker» (juego de reventones de 11 a 25 repeticiones) para acabar con las partes débiles del cuerpo.
