La pelota medicinal es una pieza común de equipo de gimnasio que, cuando se usa correctamente, puede proporcionarle un entrenamiento corporal total que ayuda a desarrollar la coordinación, el equilibrio, la potencia, la fuerza y la estabilidad del núcleo. A continuación se presentan varios tipos diferentes de flexiones que puede completar con el balón medicinal.
Ejercicio # 1: Empuje básico hacia arriba
El empuje básico hacia arriba comienza colocando el balón medicinal frente a usted. Te pondrás en posición de tablón con las manos en la pelota y las piernas detrás de ti. Pies ancho de los hombros. Esencialmente, usted está en posición normal de empuje hacia arriba, excepto que sus manos están agarrando el balón medicinal. Las manos deben colocarse a las 3 y a las 9 en punto en el balón medicinal. Engancha el tronco, dobla los codos y baja la parte superior del cuerpo hacia la parte superior de la pelota. Empújate lentamente hasta la posición inicial.
Ejercicio # 2: Empuje de pie hacia arriba
Comience este ejercicio parándose de 3 a 4 pies de una pared. Coloque la bola medicinal a unas 4 pulgadas por debajo de la línea de los hombros en la pared. Sostenga la pelota con la mano derecha contra la pared. Puedes presionar la mano izquierda contra la pared, separándola al ancho de los hombros o, como desafío mayor, presionar la mano izquierda contra el estómago. Tus pies deben ser más anchos a la altura de los hombros y debes levantarte sobre los dedos de los pies. Mientras mantiene el núcleo comprometido, baje lentamente el cuerpo hacia la pared hasta que el codo esté doblado 90 grados, presione lentamente para volver a ponerse de pie.
Ejercicio # 3: Walkover de pelota medicinal
Este ejercicio es similar al empuje básico hacia arriba, excepto que involucra muchos más músculos debido a la carga de un solo brazo y las superficies irregulares. Comience colocando la pelota frente a usted. Ponte en posición de tablón, similar al empuje básico hacia arriba, con las dos manos en la pelota y los pies detrás de ti. Retire su mano derecha de la pelota y colóquela en el suelo a la derecha de la pelota. Cambia el peso de la parte superior de tu cuerpo a tu brazo derecho. Dobla lentamente los codos y baja el cuerpo hacia la parte superior de la pelota. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial y ahora gire la pelota hacia su brazo derecho. Cambia el peso a tu brazo izquierdo y vuelve a bajarlo. Es una repetición.
Ejercicio # 4: Caminar con bolas medicinales Push Up
Como el ejercicio más avanzado de esta lista, necesitará cinco bolas medicinales para completar este ejercicio. Coloque las cinco bolas en una fila horizontal, aproximadamente de 2 a 3 pies de distancia. Comience en la posición básica de empuje hacia arriba en el balón medicinal derecho más alejado. Retire su mano izquierda y colóquela en el suelo junto a la pelota, de manera similar a la posición del walkover de la pelota medicinal. Ahora bájate y presiona hacia arriba, luego mueve la mano derecha fuera de la pelota, luego mueve la mano izquierda hacia la siguiente pelota. Haz un empujón hacia arriba. Retire la mano izquierda del balón y mueva la mano derecha sobre el balón medicinal. Haz un empujón hacia arriba. Continúe por la línea hasta que haya trabajado a través de cada bola medicinal.