Ejem. Tose, tose.
Para decir tu verdad y ser escuchado, primero tienes que aclararte la garganta. En yoga, eso significa hacer poses que abran el chakra Vishuddha, que tiene su nexo físico en el cuello. Cada chakra está asociado con un color y una sílaba semilla. Para el Vishuddha, el color es azul y la sílaba es «JAMÓN». Visualizar este color y cantar el mantra «JAMÓN» también contribuirá a abrir este chakra.
Las siguientes posturas mueven el cuello a la extensión y flexión. Si ha tenido anteriormente una lesión en el cuello o dolor de cuello, asegúrese de hablar con un profesional de la salud para asegurarse de comprender qué tipos de movimiento debe evitar.
Calienta con Vacas para gatos para la columna vertebral y los tendones de la corva de tu elección. Nos gusta la Postura de Triángulo y Media Luna.
Gato-Vaca Con Aliento de león
Los estiramientos de Gato-Vaca son una preparación maravillosa para cualquier práctica de yoga asana porque introducen movimiento en toda la columna vertebral. A medida que te mueves de la Vaca al Gato y viceversa, articulas cada articulación a lo largo de la columna vertebral desde el cuello hasta la cola y literalmente las lubricas.
1. Al inhalar, levante la cola, baje el vientre y mire hacia arriba. Al exhalar, mete la cola, arquea la espalda y baja la cabeza para que la mirada se acerque al ombligo.
2. Después de unas cuantas rondas, comienza a introducir Aliento de León en tus exhalaciones. Inhala por la nariz en pose de vaca como de costumbre. En sus exhalaciones, deje que su Gato ruge mientras tonifica la parte posterior de su garganta y exhala con fuerza a través de su boca, estirando la lengua hacia su barbilla. Muévete a través de varias rondas de Vaca León para abrir la garganta.
Pose de arado (Halasana)
Si sabes que tus pies no llegan al suelo detrás de tu cabeza en la Pose de arado, coloca una pared detrás de ti para agarrar tus pies. Es posible que tenga que jugar un poco con su posicionamiento para encontrar la distancia correcta de la pared, que variará para cada individuo.
1. Ven a acostarte boca arriba. Sube las piernas a una posición vertical. Mantén los brazos a los lados con la palma hacia abajo. En una inhalación, conecte su núcleo para levantar las piernas hacia arriba y por encima de su cabeza. Las bolas de los pies deben estar en el suelo o en la pared detrás de ti. No querrás levantar los pies del suelo en esta posición. Necesitas su apoyo.
2. Una vez que los pies estén situados, enrolle los omóplatos debajo de la espalda uno a la vez para inflar el pecho hacia la barbilla. Con los brazos rectos, entrelace los dedos detrás de la espalda y presione las palmas de las manos juntas. Lo ideal es que las caderas estén directamente por encima de los hombros. Mantén la cabeza quieta.
Soporte para hombros (Salamba Sarvangasana)
Suelte las manos y doble los codos para llevar las palmas de las manos a la parte media de la espalda con los dedos apuntando hacia arriba.
1. Levanta las piernas a una posición vertical una a la vez. Uno de los problemas más comunes en el soporte de hombros es que los pies están sobre la cara en lugar de sobre las caderas. Haga todo lo posible para corregir esta posición o pídale a un amigo que la mire por usted. No te sientas tentado a mirarte en el espejo porque no quieres girar la cabeza en esta posición. Mantén los pies activos. Puedes flexionar los pies, apuntar los dedos de los pies o dividir la diferencia, lo que llamamos un flotador de los dedos de los pies.
2. Si eres nuevo en el soporte de hombros, mantén las piernas levantadas durante aproximadamente 10 respiraciones o menos. Si tienes un poco más de experiencia, puedes aguantar un poco más o experimentar con otras variaciones de piernas, como tomar las piernas anchas o llevar las plantas de los pies para tocarlas en una posición Baddha Konasana.
3. Para salir, lleva los pies detrás de la cabeza a través del arado. Luego, suelte los brazos a los lados y gire lentamente la columna vertebral hacia la colchoneta una vértebra a la vez, llevando las piernas con usted hasta que esté acostado boca arriba con las piernas extendidas.
Pose de pez (Matsyasana)
Desde que te acuestas, usa el tronco para sentarte a mitad de camino.
1. Dobla los brazos para apoyarte, llevando los codos debajo de los hombros con los antebrazos planos sobre la colchoneta. En una inhalación, inflar el pecho hacia arriba y juntar los omóplatos en la espalda para hacer un pequeño estante para el corazón.
2. Deja que tu cabeza caiga hacia atrás mientras abres la garganta hacia el techo. Con el tiempo, la coronilla de la cabeza puede descansar en el suelo, pero está bien si no lo hace. Dejar la cabeza colgando en realidad puede permitir una mayor extensión de la columna vertebral, así que no comprometa el extremo posterior para bajar la cabeza al suelo. Engancha las piernas y llama a través de los dedos de los pies.
3. Para salir, coloque lentamente la barbilla en el pecho y suelte los brazos al suelo para volver a acostarse boca abajo.
Una nota importante Sobre los accesorios:
La postura de arado y el soporte de hombros pueden beneficiarse enormemente del uso juicioso de los accesorios. En particular, recomendamos encarecidamente el uso de una manta doblada o dos debajo de los omóplatos. Esto tiene el efecto de apoyar el mantenimiento de la curva natural de la columna cervical (también conocida como cuello). Sin las mantas, el cuello puede terminar con mucha presión sobre él, lo que hace que la curva se aplane y aumenta el riesgo de lesiones.
Te mostramos cómo:
Querrás dos o tres mantas de yoga firmes, cada una doblada para hacer un rectángulo del ancho de tu esterilla (es decir, cómo se doblan generalmente las mantas de yoga para guardarlas). Si las mantas están desiguales o arrugadas, tómese un minuto para volver a doblar todo para que quede bien. Apila las mantas dobladas al final de la colchoneta con los bordes doblados alineados con el borde posterior de la colchoneta. Cuando entras en la pose, la idea es tener los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos sobre las mantas mientras la cabeza está en realidad en el suelo. Colocar la cabeza en el suelo le permite deslizarse fácilmente tanto como sea necesario. Así, para el Arado o en los Hombros, con los hombros sobre las mantas y la cabeza en el suelo, a continuación, entrar en la pose como se describió anteriormente. Si después vas a pescar, puedes quitar las mantas del camino o mantenerlas en su lugar, como prefieras.
Love,
Liv x
Yoguis destacados: @ambrasana & @ davjonesyoga
Crédito de la imagen: @fabiofilippi