Bueno, no hay nada mejor en este universo para tus piernas que sentadillas. Y cuando se trata de tonificar la parte interna de los muslos, no hay nada mejor que las sentadillas de sumo.
Es por eso que hoy, todos jugamos a decirte cómo puedes asar este súper movimiento para esculpir el músculo interno del muslo.
PARA su información, la posición en cuclillas de sumo con una sola mano se enfoca en los glúteos, la parte interna del muslo, la parte externa del muslo, los tendones de la corva y las pantorrillas. Así que, básicamente es una maravilla de la parte inferior del cuerpo.
¿Cómo puedes hacer una sentadilla de sumo?
En primer lugar, no es difícil. Y si has visto a esos luchadores de sumo japoneses de pie, entonces puedes clavarlo.
¿Aún no te has dado cuenta? A continuación, siga estos sencillos pasos:
1. Párate con los pies bien separados. El dedo del pie debe estar en un ángulo de casi 45 grados.
2. Saca tu trasero y ponte en cuclillas. Inhala mientras bajas.
3. Mantenga esta postura durante dos o tres segundos.
4. Muévete hacia arriba mientras exhalas.
Haga un mínimo de 15 a 20 repeticiones y 4 series para obtener mejores resultados.
Aunque no es un movimiento complejo de llevar a cabo, aún debe conocer los puntos de presión. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al hacer una sentadilla de sumo:
- Mantén la espalda recta mientras bajas.
- Mientras sostiene la pose, presione los talones para una contracción máxima.
- Las rodillas deben moverse hacia afuera y no hacia adelante.
- Mantenga las manos en el pecho para un mejor equilibrio.
- Vaya tan bajo como pueda. Detente cuando sientas un estiramiento extremo en el muslo.
- También puedes usar una pesa rusa o un plato para acentuar el impacto de una sentadilla de sumo.
¡La ciencia también apoya las sentadillas de sumo!
Según un estudio publicado en una revista Medicine and Science in Sports and Exercise, si eres un atleta o un fanático del gimnasio, debes disfrutar de sentadillas de sumo. Dice que ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y te evita el horror de las lesiones.
Otro estudio publicado en la revista BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation sugiere que las sentadillas de sumo o sentadillas divididas mejoran el rendimiento general y la constitución de la persona que lo está haciendo.
Así que, ahora lo tienes todo. Has aprendido el movimiento y tienes la prueba de que las sentadillas de sumo son tu ejercicio de referencia cuando se trata de la parte interna del muslo. Ahora es el momento de probarlo!