Postupujte čerpadlo je pravidlo, které jsem chtěla sledovat. Takže cvičím triceps hned po hrudníku. Vyberte si dobrou rutinu a trénujte triceps dvakrát týdně získejte čerpadlo na každé sadě. Dumbbell pullover je moje poslední cvičení na hrudi a nejenže zasáhne můj serratus a hrudní koš, ale také pumpuje mou zadní tricepsovou hlavu. To je dlouhá hlava v zadní části tricepsu a když je vyvinutá, přidává plnější pohled na horní část paže.
Triceps jsou větší svalová skupina horní části paže, větší než biceps, takže pokud chcete větší paže, ujistěte se, že máte dostatek tricepsů v programu paží.
zde jsou 3 cvičení (a jejich variace), které zdůrazňuji v tomto článku, který používám k vytvoření podkovy Triceps:
1. Stiskněte Bench Press
2. Pressdowns
3. Prodloužení činky nad hlavou
1. Zavřete Grip Bench Press na stroji Smith (jak je znázorněno) nebo s činkou. Pressdown na mém lat stroji a prodloužení činky nad hlavou buď se 2 rameny (jak je znázorněno) nebo jednou rukou najednou jako v prodloužení činky jedné paže.
Bench Press Close Grip je jediný lis na lavici, který už dělám. Není třeba dělat
pravidelný grip bench press-nepotřebujete větší pecs. Close grip BP s pomalými negativy je skvělý stavitel velikosti a je to první pohyb v mé tricepsové rutině, takže jdu na tento těžký. Tři sady 12, 10 a 8 opakování jsou super setted s 3 sady stiskněte dolů (což je další cvičení i pokrytí níže.)