펌프를 따라하는 것은 내가 따라하고 싶은 규칙입니다. 그래서 나는 가슴 바로 뒤에 삼두근을 작동시킵니다. 좋은 루틴을 선택하고 일주일에 두 번 삼두근을 훈련 모든 세트에 펌프를 얻을. 덤벨 풀오버는 내 마지막 가슴 운동이며 내 세라 투스와 흉곽을 때릴뿐만 아니라 후방 삼두근 머리를 펌핑합니다. 그것은 삼두근의 후방에 긴 머리이고 개발될 때 상완에 가득 차있는 보기를 추가합니다.
삼두근은 팔뚝보다 큰 상완의 더 큰 근육 그룹이므로 더 큰 팔을 원한다면 팔 프로그램에서 충분한 삼두근 작업을하십시오.
다음은 말굽 삼두근을 만드는 데 사용하는이 기사에서 강조한 3 가지 운동(및 변형)입니다.
1. 닫기 그립 벤치 프레스
2. 프레스 다운
3. 오버 헤드 덤벨 확장
1. 스미스 머신(그림과 같이)또는 바벨로 그립 벤치 프레스를 닫습니다. 2 개의 팔(그림과 같이)또는 한 팔 덤벨 확장에서와 같이 한 번에 한 팔로 내 위도 기계 및 오버 헤드 덤벨 확장을 누르십시오.
닫기 그립 벤치 프레스는 내가 더 이상 할 유일한 벤치 프레스입니다. 계속 할 필요가 없습니다
일반 그립 벤치 프레스-더 큰 근육이 필요하지 않습니다. 느린 네거티브와 닫기 그립 혈압은 좋은 크기 빌더이며,내가이 일에 무거운 이동 그래서 내 삼두근 루틴의 첫 번째 운동이다. 12,10 및 8 회 반복의 세 세트는 3 세트의 프레스 다운(아래에서 다루는 다음 운동입니다.)