seguir a bomba é uma regra que eu gosto de seguir. Então, trabalho com tríceps logo a seguir ao peito. Escolhe uma boa rotina e treina tríceps duas vezes por semana e arranja uma bomba em cada cenário. O Pullover dumbell é o meu último exercício no peito e não só atinge o meu serratus e a minha caixa torácica, como também bombeia a minha cabeça tríceps posterior. Essa é a cabeça longa na parte de trás dos tríceps e quando ela é desenvolvida ela adiciona um olhar mais completo para o braço superior.
os tríceps são o maior grupo muscular do braço superior, maior do que os bíceps, por isso, se você quiser braços maiores, certifique-se de fazer o suficiente trabalho de tríceps em seu programa de braço.
Aqui estão os 3 exercícios (e variações deles) que destaco neste artigo que uso para criar tríceps de ferradura:
1. Aperto Apertado No Banco De Ensaio
2. Dados de imprensa
3. Extensões dos manequins superiores
1. Aperte o banco de aderência em uma máquina Smith (como mostrado) ou com um barbeiro. Pressione a minha máquina de CAT e a extensão do haltere superior com dois braços (como mostrado) ou um braço de cada vez, como na extensão do haltere de um braço.
a prensa do banco de aderência é a única prensagem de banco que faço mais. Não há necessidade de continuar a fazer
prensagem regular do banco de aderência-não preciso de peitorais maiores. Pressão apertada com negativos lentos é um grande Construtor de tamanho e é o primeiro movimento na minha rotina triceps, então eu vou pesado neste. Três conjuntos de 12, 10 e 8 reps são super setted com 3 conjuntos de prensagem para baixo (que é o próximo exercício que eu cobrir abaixo.)