Følg pumpen er en regel jeg liker å følge. Så jeg jobber triceps rett etter brystet. Velg en god rutine og trene triceps to ganger i uken få en pumpe på hvert sett. Dumbbell pullover er min siste brystøvelse, og det treffer ikke bare min serratus og ribcage, det pumper også opp mitt bakre triceps hode. Det er det lange hodet på baksiden av triceps, og når det er utviklet, legger det et fyldigere utseende til overarmen.
Triceps er den større muskelgruppen i overarmen, større enn biceps, så hvis du vil ha større armer, sørg for å gjøre nok triceps arbeid i armprogrammet ditt.
Her er 3 øvelser (og varianter av dem) som jeg fremheve i denne artikkelen som jeg bruker til å lage hestesko Triceps:
1. Lukk Grep Benkpress
2. Pressdowns
3. Overhead Manualforlengelser
1. Lukk Grep Benkpress På En Smith Maskin (som vist) eller med en vektstang. Trykk ned på min lat maskin og overhead dumbbell forlengelse enten med 2 armer (som vist) eller en arm om gangen som i den ene armen dumbbell forlengelse.
Lukk Grep Benkpress Er den eneste benkpress jeg gjør lenger. Du trenger ikke å fortsette å gjøre
Vanlig grep benkpress – trenger ikke større pecs. Lukk grep BP med treg negativer er en stor størrelse byggmester og det er den første bevegelsen i min triceps rutine så jeg går heavist på denne. Tre sett med 12, 10 og 8 reps er super setted med 3 sett Med Trykk ned(som er neste øvelse jeg dekker nedenfor.)