urmați pompa este o regulă pe care îmi place să o urmez. Așa că lucrez triceps imediat după piept. Alegeți o rutină bună și antrenați tricepsul de două ori pe săptămână obțineți o pompă pe fiecare set. Puloverul cu gantere este ultimul meu exercițiu în piept și nu numai că îmi lovește serratul și cutia toracică, ci îmi pompează și capul triceps posterior. Acesta este capul lung din spatele tricepsului și atunci când este dezvoltat, adaugă un aspect mai complet brațului superior.
tricepsul este grupul muscular mai mare al brațului superior, mai mare decât bicepsul, deci dacă doriți brațe mai mari, asigurați-vă că faceți suficient triceps în programul brațului.
Iată cele 3 exerciții (și variații ale acestora) pe care le evidențiez în acest articol pe care îl folosesc pentru a crea triceps de potcoavă:
1. Close Grip Banc De Presa
2. Pressdowns
3. Extensii de gantere deasupra capului
1. Închideți presa de prindere pe o mașină Smith (așa cum se arată) sau cu o bară. Pressdown pe masina mea lat și extensie gantera aeriene, fie cu 2 brațe (așa cum se arată) sau un braț la un moment dat ca în extensia gantera un braț.
Close Grip banc de presă este singurul banc de presare fac mai. Nu este nevoie să continuați să faceți
presă obișnuită pe bancă-nu aveți nevoie de pectorali mai mari. Close grip BP cu negative lente este un constructor de dimensiuni mari și este prima mișcare din rutina mea de triceps, așa că mă duc la asta. Trei seturi de 12, 10 și 8 repetari sunt super setted cu 3 seturi de presă în jos (care este următorul exercițiu am acoperi mai jos.)