podążaj za pompą to zasada, którą lubię przestrzegać. Więc pracuję nad tricepsem zaraz po klatce piersiowej. Wybierz dobrą rutynę i trenuj triceps dwa razy w tygodniu, pompuj na każdym zestawie. Pulower z hantlami to moje ostatnie ćwiczenie w klatce piersiowej i nie tylko uderza w serratus i klatkę piersiową, ale także pompuje moją tylną głowę tricepsa. To długa głowa z tyłu tricepsa, a kiedy jest rozwinięta, dodaje pełniejszego wyglądu ramieniu.
Triceps to większa grupa mięśni ramienia, większa niż biceps, więc jeśli chcesz mieć większe ramiona, upewnij się, że wykonasz wystarczającą ilość tricepsów w programie ramienia.
oto 3 ćwiczenia (i ich odmiany), które podkreślam w tym artykule, których używam do tworzenia tricepsów podkowy:
1. Wyciskanie Na Ławce Close Grip
2. Pressdown
3. Przedłużanie hantli napowietrznych
1. Ścisły chwyt wyciskanie na ławce na maszynie Smith (jak pokazano) lub ze sztangą. Naciśnięcie na mojej maszynie lat i przedłużeniu hantli napowietrznych z 2 ramionami (jak pokazano) lub jednym ramieniem na raz, jak w przedłużeniu hantli z jednym ramieniem.
Close Grip Bench Press to jedyne wyciskanie na ławce, które już robię. Nie musisz robić
regularnego wyciskania na ławce-nie potrzebujesz większych peców. Close grip BP z powolnymi negatywami to świetny rozmiar i jest to pierwszy ruch w mojej rutynie triceps, więc idę na ten. Trzy zestawy 12, 10 i 8 powtórzeń są super ustawione z 3 zestawami prasy w dół (co jest następnym ćwiczeniem, które omówię poniżej.)