Follow the pump is a rule I like to follow. Treenaan tricepsiä heti rinnan jälkeen. Valitse hyvä rutiini ja treenaa ojentajia kahdesti viikossa hanki pumppu joka settiin. Käsipainon pullover on viimeinen rintaharjoitukseni ja se ei vain osu serratus-ja rintakehääni, vaan se myös pumppaa takimmaisen triceps-pääni ylös. Se on pitkä pää tricepsin takaosassa ja kun se on kehittynyt, se tuo täyteläisemmän ilmeen olkavarteen.
Triceps on olkavarren isompi lihasryhmä, suurempi kuin hauis, joten jos haluat suuremmat käsivarret, muista tehdä tarpeeksi triceps työtä käsivarsi-ohjelmassa.
tässä ovat tässä artikkelissa korostamani 3 harjoitusta (ja niiden muunnelmat), joita käytän hevosenkengän Trikkaamiseen:
1. Tiivispenkkipunnerrus
2. Pressdowns
3. Käsipainojen pidennykset
1. Close Grip penkkipunnerrus Smith-koneella (kuten kuvassa) tai levytangolla. Paina alas minun lat kone ja yläpuolella käsipainon laajennus joko 2 käsivarret (kuten kuvassa) tai yksi käsi kerrallaan kuten yhden käden käsipainon laajennus.
Close Grip penkkipunnerrus on ainoa penkkipunnerrus, jota teen enää. Ei tarvitse jatkaa
säännöllistä pitopenkkipunnerrusta-ei tarvitse isompia rintalihaksia. Close grip BP hitailla negatiiveilla on suuri koko rakentaja ja se on ensimmäinen liike triceps-rutiinissani, joten menen raskaaseen tähän. Kolme sarjaa 12, 10 ja 8 toistoa ovat super setted 3 sarjaa paina alas (joka on seuraava harjoitus kattaa alla.)