Suivez la pompe est une règle que j’aime suivre. Donc je travaille les triceps juste après la poitrine. Choisissez une bonne routine et entraînez les triceps deux fois par semaine, obtenez une pompe sur chaque ensemble. Le pull haltère est mon dernier exercice de poitrine et il frappe non seulement mon serratus et ma cage thoracique, mais il pompe également ma tête de triceps postérieur. C’est la longue tête à l’arrière du triceps et quand elle est développée, elle ajoute un aspect plus complet au haut du bras.
Les triceps sont le plus grand groupe musculaire du bras supérieur, plus grand que les biceps, donc si vous voulez des bras plus grands, assurez-vous de faire suffisamment de triceps dans votre programme de bras.
Voici les 3 exercices (et leurs variantes) que je mets en évidence dans cet article que j’utilise pour créer des Triceps en fer à cheval:
1. Presse de banc à poignée étroite
2. Pressdowns
3. Rallonges d’haltères
1. Presse de banc à poignée étroite sur une machine Smith (comme illustré) ou avec une barre. Appuyez sur ma machine lat et sur l’extension d’haltère aérienne avec 2 bras (comme indiqué) ou un bras à la fois comme dans l’extension d’haltère à un bras.
Le développé couché à poignée étroite est le seul pressage sur banc que je fais plus. Pas besoin de continuer à faire
Développé couché à prise régulière – pas besoin de pecs plus gros. Close grip BP avec négatifs lents est un grand constructeur de taille et c’est le premier mouvement de ma routine triceps donc je vais heavist sur celui-ci. Trois séries de 12, 10 et 8 répétitions sont super réglées avec 3 séries de pression vers le bas (qui est le prochain exercice que je couvre ci-dessous.)