Obsah
zdá se, jako by to bylo v Marissa Rivero krev konkurovat, protože její otec byl do sportu taky! Poprvé vstoupila do areálu tělocvičny v roce 2013, aby změnila své tělo as cílem v mysli vyhrát Pro kartu v IFBB.
nedosáhla jen svého celoživotního snu vyhrát tu profesionální kartu, na kterou tak tvrdě trénovala, ale také se stala rozpoznatelnou pro své taneční a konkurenční roztleskávačky.
“ Marissa Rivero má na svých sociálních médiích více než 708 tisíc sledujících a roste silná. Je známá svými silnými a zakřivenými nohami a dobře zaoblenou postavou, “ komentoval přední fitness časopis.
když Marissa Rivero začne něco dělat, neustoupí, aniž by to rozbila. Drobná bikiny phenom bylo zjištěno, že ona by soutěžit v lednu 2013, její první soutěž—“bylo To takové novoroční předsevzetí typu věc“—a dřív, než mohl někdo něco říct, „čtvrt otáčky doprava,“ ona si vybrala zápas, najala si fitness trenér a vyhrál sama pro kartu v ’13 NPC USA.
inspirována svými mentory v Team Edge, přesunula také místa z Miami do Los Angeles a chytila různé množství sponzorů. Když byla požádána o její tajemství, aby dostala tolik slavných sponzorovaných v tašce, ona říká, “ hodně jsem se na tuto otázku zeptal.“. Opravdu není žádným tajemstvím získání sponzorství. Jen udělej svou věc, soutěžit, cvičit, buď ty, a sponzorství přijde k vám!“Nemá žádnou jinou práci a zaměřuje se celý svůj čas na trénink a instruktorku. McGrath, říká: „vlastně ne. jsem sponzorován a dělám online školení sem a tam.“
Od začátku její kariéry ve fitness průmyslu v roce 2013 a vyhrál 1. místo ve své premiéře bikini fitness soutěže, Marissa se okamžitě prokázal svou cenu jako top fitness model a atletka. Ve své roli trenéra, shromáždila se 8 milion sledujících na Instagram, kde využívá svou autoritu a sílu k povzbuzení ostatních nejen k tomu, aby vypadali lépe, ale také se cítili úžasně zevnitř, což z něj činí změnu životního stylu.
její Fitplan, že vede sezení a vede ostatní v posilovně a rekonstruuje obou svých postavách a jejich mysl, zaměstnává stejné fitness rutina, která jí pomohla změnit její vlastní život.
- Jméno: Marissa Rivero McGrath
- Místo pobytu: Marina del Rey, Kalifornie
- Datum narození: 9. Května, 1989
- Věk: 24
- > Výška: 5’0 – 152cm
- Hmotnost 105lbs : 48kgs
- Povolání: IFBB Bikini Model, Sociální Média Ovlivňuje
- Aktuální sponzoři: Prime Nutrition, 6 Pack Tašky, Znásilnit Sands, Zajištěný Fit, a Ingrid Romero Vlastní Soutěže Bikiny
Marissa Rivero Soutěže
2015 IFBB Ferrigno Legacy
2015 IFBB Žehlička hry Pro Bikini
2014 IFBB Jižní Kalifornii Pro Bikini
2014 IFBB Toronto Pro Supershow
2013 NPC USA Championships
2013 NPC USA Championships
Cheerleading Na IFBB
Marissa je číslo jedna inspirace byl její otec, který byl vždy na správné stravování a cvičení. Ačkoli nevstoupila přímo do posilovny, Marissa milovala myšlenku, že je fit a zdravá. Začala dělat profesionální roztleskávačky, když byla roztleskávačka ve škole příliš. Pokračovala ve své vášni pro tanec a cheerleading na vysoké škole a soutěžila na mnoha akcích na národní úrovni po celé Americe.
chtěla ale také změnit své tělo, a tak se rozhodla, že to zdokumentuje na sociálních sítích.
jeden z jejích přátel, který byl také v soutěži ve fitness akcích, viděl marissin potenciál a tlačil ji, aby vyzkoušela ruce ve sportu.
Stává Závislý S NPC
Marissa měl vždycky představu, NPC, protože její přítel byl velkou součástí akce a soutěžil pravidelně, ona se rozhodla jít na jeden z jejích ukazuje se, aby viděli, co se děje kolem, jen aby byl šokován a zahnutý na konci. Vzpomíná, “ první show, na kterou jsem šel, jsem byl závislý a rozhodl jsem se, že si za cíl udělám jeden den krok na jevišti.“.“
Zobrazit tento post na InstagramRamena ✨ Straně přípojek 4×15 – Ramenní stiskněte tlačítko 4×15 – Přední vyvolává 4×15 – Kabelové upwrighte Řádků, 4×15 – provedení s 20 minut na schody 👊🏻 Pro více cvičení, podívejte se na mé fitplans (link v bio) – Pokladna moje mamča insta @marissa.rivero_
Ona byla nakonec přesvědčil její konkurent přítel, aby se s ní rozloučit a v roce 2015, Merissa vzal roli v její první soutěže. Přidala posilovnu a dělal vážné cíle před ní rozbil ve lhůtě 6 měsíců.
Tato událost v jejím životě udělal Marissa nejen mít nejlepší tělo vůbec mohla představit, ale dokonce i vyhrát soutěž na první pokus. Kvalifikovala se i do nároďáku.
Team Edge Partnership
Marissa vzala svůj cíl připojit se k soutěži velmi vážně se svým trenérem Ingrid Romero a během této doby se setkala s Joe Discuillem (profesionálním kulturistou) prostřednictvím sociálních médií. Velmi brzy, stali se partnery, a později, vzali se navzájem.
uvědomili si, jak neuvěřitelně dobře si vedli společně, nejen jako pár, ale také při školení a jako obchodní partneři. Rozhodli se spolupracovat s Team Edge a navázali partnerství s nimi a jejich značkou. Společnost podpořila Marissu pro její první pokus o NPC show v roce 2015. Říká Marissa, “ udělal jsem z tělocvičny svou prioritu číslo jedna a připojil se k Team Edge.“. Dal jsem si šest měsíců na přípravu, a do 8. června jsem byl na jevišti na své první show, kde jsem se umístil na prvním místě.“
vítězství její Pro karty
Marissa se postupně vybudovala a získala svou pro kartu s IFBB poté, co soutěžila na pouhých dvou výstavách v divizi NPC. Její první soutěž se konala v červnu 2015, kde vzala 1. místo na NPC, takže také její kvalifikaci pro finále.
po svém prvním vítězství byly její oči a cíle stanoveny IFBB, ale dala NPC ještě jednu šanci, aby si byla dvojnásobně jistá svým rozhodnutím. Zase byla první.
Zobrazit tento post na Instagramje To pomalý proces, ale přestat, nebude to urychlit 💪🏽 @Redline_Energy – Sledujte majitel a generální ŘEDITEL: @BangEnergy.CEO #EnergyDrink #BangEnergy #Redline #RedlineEnergyDrink
Potom, ona byla tlačil její trenér, rodina, přátelé, a její manžel jít rovnou na IFBB a prokázat sebe jako top soutěž není jen NPC, ale i ve světě. Dala IFBB šanci a vzala si domů trofej za druhé místo, které jí pomohlo zajistit profesionální kartu.
v Současné době, Marissa je práce s ní vlastní společnost na pomoc jiní, jako ji s stejné naděje a touhy, které ona kdysi měla, když ona vstoupila do lepením světě. Chce, aby byl proces co nejpříjemnější, aby lidé zůstali na své cestě. Chce, aby se každý rozhodl správně pro sebe, a tak poskytuje pomoc, aby si mohli sami vybrat vhodná rozhodnutí.
Marissa Rivero Workout rutina
budování stonkových nohou
Marissa je vysoká pouze 5 stop, takže když cvičí pro nohy, získává svaly super rychle. Je to také její dobrá genetika a silná pracovní morálka, která ji vede k tomu, že může ve srovnání rychle budovat svaly.
vzpomíná na incident, kdy musela úplně opustit trénink nohou 8-12 týdnů před jednou ze svých soutěží, protože příliš rostly. Marissa musela přejít na nějaké kardio místo jejích dnů nohou, aby snížila velikost svalů. Ona říká, “ Udělal bych nohy tvrdé a opravdu těžké a moje čtyřkolky se vymkly kontrole.“.“
je známá tím, že má skvělé nohy a dosahuje tohoto vzhledu tím, že dělá cvičení s mírnou hmotností nohou s vyšším počtem opakování. Její nohy jsou jedním z jejích ikonických rysů.
kardio
pokud jde o kardio, ráda dělá HIIT cvičení místo jen kardio, protože cítí, že je pro ni nejúčinnější. Cítí, že jí pomáhá neztratit svaly při spalování tuku současně. Podle jejích slov, “ to bylo pro mě nejúčinnější.“. Pomohlo mi to naklonit se při zachování podstatného množství svalů.“
všechny tyto techniky jí pomohly v pohybu vpřed s účinným procházením konkurenční kulturistiky. V tomto směru ji vedl její přítel, ale tvrdě pracovala na dosažení vítězství. Ona říká, „nebyl jsem příliš obeznámen s NPC, dokud jsem nezačal.“ chodit s někým můj přítel, který soutěží v kulturistice. První show, na kterou jsem šel, jsem byl závislý a rozhodl jsem se, že si za cíl udělám jeden den krok na jevišti. Udělal jsem z tělocvičny svou prioritu číslo jedna a připojil se k Team Edge. Dal jsem si šest měsíců na přípravu, a do 8. června jsem byl na jevišti na své první show, kde jsem se umístil na prvním místě! Byl jsem závislý ao dva týdny později vstoupil na pódium pro svou druhou show, kde jsem se také umístil na prvním místě!“
popisuje také svou největší motivaci, kterou byl její trenér. Znala ji ze sledování jejích příspěvků na sociálních médiích a byla připravena na fanoušky. Říká: „můj trenér Ingrid Romero byl jedním z mých největších motivátorů. Než byla mým trenérem, sledoval jsem její videa na YouTube a byl jsem úplně inspirován, její krása, tělo, přítomnost na jevišti, a osobnost je zcela motivující.“
Toto je vzorek tréninkové rutiny, kterou Marissa Rivero následuje:
„všiml jsem si více změn v mém těle, když se držím mírné hmotnosti a vyšších opakování,“ říká.
Plná Rutina:
Pondělí: Arms/Abs/Kardio
Činka Kadeře 3×20
Triceps Lano Rozšíření 3×20 (Superset)
1 minuty Sprint
Dřepů s výskokem 3×20
Bruslaře, 3×20 (Superset)
Kladivo Kadeře 3×20
Asistované Poklesy 3×20
1 minuty Sprint
Tuck Skoky 3×20
Skok Výpady 3 X 20 (Superset)
20 minut Ab Cvičení
30 min Kardio
Zobrazit tento post na Instagramv PONDĚLÍ nic, trochu jógy a redline nelze opravit 😆 @Redline_Energy – Sledujte majitel a generální ŘEDITEL: @BangEnergy.CEO @BangRevolution.Oblečení #EnergyDrink #BangEnergy #Redline #RedlineEnergyDrink
úterý: Zpět
Asistované shyby Široký Úchop 3 X 25
Konvice Zvonek Houpačky 3×25 (Superset)
2 min běh na 10% Stoupání
Sedící Vysoko Řadě Široký Úchop 3 X 25
Plyo Push Up 3×25 (Superset)
2 min běh na 10% Stoupání
Straight Arm Řádek 3×25
Med Ball Slams 3×25 (Superset)
2 min běh na 10% Stoupání
Jedna Paže Činka Řádky 3×25
Tuck Skoky 3×25 (Superset)
45 min HIIT na běžeckém Pásu
středa: Nohy/Abs
Vážený Dřepy 4×25
Skok Dřep na Bosu 4×25 (Superset)
1 minuty běžet při 75% Výkonu
Vážený Pukrle Výpad 4×25
Sumo Squat Skoky 4×25 (Superset)
2 minuty běžet při 75% Výkonu
Osel Kopy na Smith Stroj 4×25 Každá Noha
Skok Žáby 4×25 (Superset)
3 minuty běžet při 75% Výkonu
Vážený Sumo Dřepy 4×25
Propnutá Noha Tah 4×25 (Superset)
Vážený Abs na Pokles Lavičce 3×25
Římské Židli, Drží Činka s Nohama 3×25 (Superset)
45 Minut HIIT Cardio
Marissa miluje trénovat nohy a není to žádné tajemství. Je velkým fanouškem tréninku glutes, protože ráda udržuje formu a způsob, jakým vypadá. Ona říká, že každý, kdo hledá skvělé, dobře zaoblené vývoj v jejich postavě, se musí snažit tyto tři cvičení spolu s některými kardio nebo HIIT cvičení a jíst zdravou stravu, aby se ujistěte se, že k dosažení velké a tónovaný tělo jako Marissa. Tři z jejích oblíbených cvičení jsou:
- Smith Stroj Donkey kicks
- Chodící Výpady
- Boční činka vyvolává
čtvrtek: Hrudní
Činka Stiskněte 3×20
Push-Up na Selhání
Vysoká Kolena 1×1 minutu
Sklon Činka Tisk 3×20
Push-Up, nohy na míč, aby Selhání
Vysoká Kolena 1×1 minutu
Kabel Létat 3×20
Stálý výpony 4×20
Vážený Abs na nakloněné Lavici 5 X 35
V-Ups 5×35
Kardio: 30 Min
Zobrazit tento post na InstagramJen ŽÍT svůj NEJLEPŠÍ ŽIVOT ❤️ – VDĚČNOST vám pomůže zamilovat se do života, který již máte ✔️ #forevergrateful
pátek: Vysoká Intenzita celého Těla Obvod
Squat Rameno Stiskněte 3×20
Tah na Svislé Řádky 3×20 (Superset)
Střídavý Činka Kadeře 3×20
Lebka Drtiče 3×20 (Superset)
Reverzní Výpadem s Vysokým Řádek 3×20
Asistované Pull-Ups x 20 (Superset)
Poklona Výpad na Pole 3×20
Vážený Most na Míč 3×20 (Superset)
Asistované shyby 3×20
Hack Dřepy 3×20 (Superset)
45 minut Kardio
v sobotu: Plyo/Sprinty
Yard Sprinty 4x50m (1-minutu odpočinku mezi)
Tuck Skoky 2×30
Skok Výpady 2×30
Yard Sprinty 3x50m (1-minutu odpočinku mezi)
Skok Dřepy 2×30
Vysoká Kolena 2×30
Yard Sprinty 2x50m
Yard Sprint 1x100m
Kardio: 45 min
neděli: Zbytek Dne
Zobrazit tento post na InstagramByl kopat svůj vlastní zadek poslední dobou 🤣! – Vyzývám vás, abyste tento cardio circuit 😛 – 10 sekund sprint – 10 kliků – 10 dřepů s výskokem – 10 skoky, výpady Opakujte 5x – Pro více cvičení, podívejte se na mé nejnovější kořist fitplan (link v bio)
Její offseason cvičení rutiny obsahuje:
Aktuální vzdělávací program:
pondělí: Glutes a šunky
úterý: Ramena
středa:
čtvrtek: Čtyřlůžkové pokoje, šunky a glutes
pátek: Ramena
v sobotu: Celotělový okruh-Ano, více glutes!
neděle: Vypnuto
ukázka cvičení na části těla:
Nohy
- Pěší výpady, nevážený (warm-up) 1 x 50
- Chodící výpady vážené 2 x 50 Nadmnožinou
- Smith stroj sumo dřepy 3 x 20
- Smith stroj osel kopy 3 x 20 Nadmnožinou
- Hip thrusts s rovnými bar 3 x 20
- Provize na kabel 3 x 20 Nadmnožinou
- Stiff-legged deadlifts 3 x 20
- Vážený hyperextenze 3 x 20 Nadmnožinou
- Vleže zakopávání 3 x 20
- Sedící zakopávání 3 x 20
Ona hodně glute training a je často ptal, proč. Říká, že pro dívku je stejně důležité trénovat glutes, protože je důležité, aby chlap trénoval bicepsy! Podle jejích slov, “ i glute vlak třikrát nebo čtyřikrát týdně. Mám rád bublinový zadek, a abych to udržel, přesvědčil jsem se, že musím co nejvíce trénovat glutes—haha. Glutes na dívce jsou stejně důležité jako zbraně na chlapa! Podle mého názoru nikdy nemůžete udělat dost úplatků!“
říká, že když začala s fitness cestou, největší chybou, kterou udělala, byl nedostatek tréninku.
moje největší chyba byla můj nedostatek silového tréninku. Než jsem se připojil k Team Edge a začal soutěžit, byl jsem vždy rychle dovnitř a ven z tělocvičny. Udělal bych 45 minut kardio a abs, a odejít. Měl jsem dojem, že zvedání závaží by mě udělalo obrovským. Páni, mýlil jsem se!
řekla, že kdyby se mohla vrátit v čase, aby si dala radu, řekla by: „zvedněte nějakou váhu a udělejte méně kardio!“
ale není to tak, že by příliš milovala kardio. Říká: „Vždycky jsem měl vztah lásky/nenávisti s cardio. Neřekl bych nutně, že se mi to líbí, ale když skončím, cítím se úžasně! Zasekl jsem se s intervaly HIIT, dělám asi 25 až 30 minut pětkrát týdně, obvykle na běžeckém pásu nebo na kole.“
to je všechno o tréninkové rutině Marissy Riverové. Nyní musíme přejít na dietní plán, který jí pomáhá podporovat všechny svaly a paliva její tělo.
Marissa Rivero Diet Plan
Marissa strava je považována za IFBB Pro sportovce; to znamená, že je to čisté, dobře naplánované a plné esenciálních vitamínů, minerálů a aminokyselin.
zde je Marissin názor na její verzi stravy konkurenta, která se mění podle jejích pořadů. Říká: „moje strava jako konkurent se mění každé dva týdny ,ale vždy bude mít bílkoviny, sacharidy, vláknité sacharidy, některé ovoce a tuky. Části se mění v závislosti na tom, jak blízko se dostanu ke svým show.“
Tohle je to, co její jídelníček vypadá to, že v den:
Plné Diety:
- Jídlo 1: 1/2 šálku Ovsa & 4 Bílky
- Jídlo 2: 4 oz. Sladké brambory & 5 oz. Tuňák
- Jídlo 3: 1/2 šálku hnědé rýže & 4 oz. Kuře & 1 šálek zelených
- Jídlo 4: 4 oz. Tilapie & 1/4 avokádo
- Jídlo 5: 4 oz. Kuřecí & 1 šálek Zeleniny
- Jídlo 6: 4 Bílky & 10 Mandle
Její off-sezony dietní plán je také velice podobné s pár rozdíly. Ona říká, “ Vzhledem k tomu, že nejsem diety pro show právě teď, moje jídla jsou sledovány více prostřednictvím Maker.“Tady je to, co typický den vypadá:
- Jídlo 1: 3/4 šálku ovesných vloček, 1 odměrka čokoládového proteinového prášku, 1 lžíce arašídové máslo nebo mandlovým máslem
- Jídlo 2: 4 na 5 dkg kuřete, 1/2 šálku rýže
- Jídlo 3: 4 bílky, 1/2 avokáda
- Jídlo 4: Po tréninku proteinový koktejl s 1 banán
- Jídlo 5: Červeného masa, 6 dkg sladké brambory
- Jídlo 6: Mleté krůtí, salát s balsamico dresinkem
Marissa je oblíbené zdravé jídlo je vlastně Asijská kuchyně. Ona říká, “ Miluji ovesné vločky a sushi—nikdy nemůžu mít dost sushi.“!“Ale ráda občas podvádí své jídlo, aby byla její strava udržitelnější. Ona říká, “ Můj oblíbený cheat bude vždy pizza—prostý sýr nebo feferonky—a čokoládová zmrzlina, samozřejmě!“Pokud však dostane šanci, je tu něco, co by mohla jíst po celý den (pouze pokud by to nemělo žádné negativní důsledky.) Pro ni je to: „čokoláda – miluji čokoládu!“
Marissa Rivero doplňky
říká, že se snaží držet základních doplňků a zajišťuje, že její strava jí pomáhá dosáhnout jejích makro cílů. Podle jejích slov, „snažím se držet základů.“. Spalovač tuků Prime Nutrition; Fytoform, náhrada ovoce a zeleniny; EAA, což jsou esenciální aminokyseliny, glutamin a čokoládový proteinový prášek.“
- Optimální Výživa Čokoláda Syrovátkový Protein
- Glutamin
- ProSupps Ovocný Punč Aminokyseliny
- D-stunner Preworkout (Betancourt nutrition)“
to je vše, o Marissa Rivero je strava a suplementace, která udržuje její poháněný po celý den.
Marissa Rivero idoly a vlivy
během své cesty bylo jasné, že několik lidí mělo velký vliv na její život. Křestní jméno je její trenérka Ingrid Romero, která pomohla Marisse připravit se na její velké soutěže a která vedla k vítězství. Nicméně, její vliv byl tak velký, že dostal Marissa závislý. Poté, co sledovala první NPC show pro sebe, dostala žízeň soutěžit a šlápnout nohama na pódium, aby ukázala, co dokáže. Říká,
„Můj trenér Ingrid Romero byl jedním z mých největších motivací. Předtím, než ona byla můj první kouč, že se budu dívat na videa na YouTube a byl zcela inspirován, její krásu, tělo, vystupování a osobnost je zcela motivující.“
svůj největší úspěch dokonce připisuje svému trenérovi Ingrid. Popisuje svůj největší úspěch jako, “ vydělávat svou IFBB pro kartu za sedm měsíců s pomocí mých úžasných trenérů.“!“
dalším, který ji inspiroval na její cestě, byl její manžel Joe DiScuillo, o kterém říká, že ví, jak v lidech získat to nejlepší. Pomohl jí soustředit se na její cestu nebo na jakékoli jiné životní výzvy.
Zobrazit tento post na Instagrampřipadám Si jako dítě znovu 😭❤️ – (Fair)ly posedlá 😌 @_loganandmarissa
ale celkově vzato, bylo to Marissino vlastní odhodlání a tvrdá práce, a její láska k modelování bikin, která ji dovedla tak daleko. Dalším z jejích motivačních faktorů jsou její klienti, kteří si vedli dobře tím, že se jí inspirovali. Nerada se vzdává a to je přesně to, co říká svým klientům, aby je představila své filozofii- „pokud vás unavuje začít znovu, přestaňte se vzdát!“Dodává: „Jsem hrdý na to, že jsem se dokázal držet něčeho, co je úplnou změnou životního stylu, a překonat všechna očekávání, která jsem pro sebe udělal při soutěži.“
také ráda zůstává motivována lidmi na jiných kanálech sociálních médií. Kdykoli se cítí motivovaná, ráda vidí, co její konkurenti dělají, a ona se hned postaví na nohy. Říká,
„Kromě toho neustále inspirovat všechny fotky, které jsem vidět přes Instagram jiných soutěžitelů, není motivace pro bít do posilovny, jako novou sadu oblečení do tělocvičny nebo tenisky—haha. Kdykoli ztratím motivaci, Vygooglím si některá motivační videa a zamířím do obchoďáku, abych si koupil nějaké nové cvičební vybavení.“
nicméně, ona nebyla do gymming od velmi mladého věku. Její jedinou vášní byly sporty a cheerleading a vzpírání nikdy nebylo součástí jejích plánů. Ale při pohledu na to, kde dnes stojí, si ztracený čas určitě vynahradila. Její snaha a ambice vstoupit na jeviště zobrazují její odvahu a odhodlání od prvního dne.
zde se opravdu nezastavila. Neustále pracuje na modernizaci svých plánů a rutin pro své klienty. Ona říká: „pracuji na několika projektech, včetně e-knihy, kterou letos spustím na svých webových stránkách. Zůstaňte naladěni!
1) vkročit na všech sedmi kontinentech,
2) naučit se surfovat,
3) naučit se plynule mluvit jiným jazykem.
to je všechno o Marissa Rivero životní styl přezkoumání její dietní plán a cvičení rutiny. Jasně, se správným druhem podpory, naše vlastní vnitřní sebepohánění, a vášeň pro to, co máte rádi, kdokoli se může snažit dosáhnout svých vlastních snů.