inhoudsopgave:
het lijkt erop dat het in Marissa Rivero ‘ s bloed zat om mee te doen omdat haar vader ook van sport hield! Ze stapte voor het eerst in de fitnessruimte in 2013 om haar lichaam te transformeren en met een doel in haar geest om de Pro card te winnen in de IFBB.
ze bereikte niet alleen haar levenslange droom van het winnen van die Pro card die ze zo hard getraind voor, maar werd ook herkenbaar voor haar dansen en competitieve cheerleading vaardigheden.Marissa Rivero heeft meer dan 708 duizend volgers op haar sociale media en groeit sterk. Ze staat bekend om haar sterke en bochtige benen en goed afgeronde lichaamsbouw,” een toonaangevende fitness magazine commentaar.
wanneer Marissa Rivero initieert om iets te doen, geeft ze niet op zonder het te breken. De petite bikini phenom werd vastgesteld dat ze zou concurreren in januari 2013, haar eerste wedstrijd-” het was een soort van een nieuw jaar Resolutie Type ding ” – en voordat iemand iets kon zeggen,” kwart beurt naar rechts, ” ze had een wedstrijd geselecteerd, huurde een fitness trainer en won zichzelf een pro card op de ’13 NPC USA.Geà nspireerd door haar mentoren bij Team Edge, verhuisde ze ook van Miami naar Los Angeles en greep een aantal sponsors. Op haar geheim gevraagd te worden om zoveel beroemde gesponsord in haar tas te krijgen, zegt ze: “ik heb deze vraag veel gesteld. Er is werkelijk geen geheim aan het krijgen van een sponsoring. Doe enkel uw ding, wedijvert, werk uit, ben u, en de sponsoring zal tot u komen!”Ze heeft geen andere baan en richt zich al haar tijd op training en instructeur zijn. McGrath zegt: “eigenlijk niet. Ik word gesponsord en doe online training hier en daar.”
sinds haar start in de fitnessindustrie in 2013 en het winnen van de 1e plaats in haar première bikini fitness wedstrijd, Marissa heeft meteen bewezen haar waarde als een top fitness model en atleet. In haar rol als trainer heeft ze meer dan 8 miljoen volgers verzameld op Instagram, waar ze haar autoriteit en kracht gebruikt om anderen aan te moedigen om er niet alleen beter uit te zien, maar ook om zich geweldig te voelen van binnenuit, waardoor het een verandering in levensstijl is.Haar Fitplan, ze leidt sessies en begeleidt anderen in de sportschool en reconstrueert zowel hun lichaamsbouw als hun geest, gebruikmakend van dezelfde fitnessroutine die haar heeft geholpen haar eigen leven te veranderen.
- naam: Marissa Rivero McGrath
- woonplaats: Marina del Rey, Californië
- Geboortedatum: 9 mei 1989
- Leeftijd: 24
- Lengte: 5 ‘ 0-152cm
- gewicht: 48 kg
- beroep: IFBB bikinimodel, social Media Influencer
- huidige sponsors: Prime Nutrition, 6 Pack Bags, Ravish Sands, Catered Fit, and Ingrid Romero Custom Competition Bikini ‘s
Marissa Rivero Competities
2015 IFBB Ferrigno Legacy
2015 IFBB Iron games Pro Bikini
2014 IFBB Southern California Pro Bikini
2014 IFBB Toronto Pro Supershow
2013 NPC USA Championships
Cheerleading To IFBB
Marissa’ s grootste inspiratie was haar vader, die altijd van goed eten en sporten hield. Hoewel ze niet direct in de sportschool stapte, hield Marissa van het idee om fit en gezond te zijn. Ze begon te doen professionele cheerleading als ze was een cheerleader op school ook. Ze bleef haar passie voor dansen en cheerleading door middel van college en nam deel aan vele nationale evenementen in heel Amerika.
maar ze wilde ook haar lichaam transformeren en dus besloot ze het te documenteren op sociale media.Een van haar vrienden, die ook deelnam aan fitnessevenementen, zag het potentieel van Marissa en drong er bij haar op aan om haar handen in de sport uit te proberen.
verslaafd raken aan NPC
Marissa had altijd een idee van NPC omdat haar vriendin een groot deel van het evenement was en regelmatig meedeed, besloot ze zelf naar een van haar shows te gaan om te zien wat er gebeurt om uiteindelijk geschokt en verslaafd te raken. Ze herinnert zich, ” de eerste show ik ging naar Ik was verslaafd en besloot om het mijn doel om een dag stap op het podium.”
Bekijk dit bericht op InstagramSchouders ✨ – Side laterals 4×15 – Schouder druk op de 4×15 – Front raises 4×15 – Kabel upwright Rijen 4×15 – Afwerking met 20 minuten op de trap 👊🏻 Voor meer trainingen check out my fitplans (link in het bio) – Checkout mijn baby mama insta @marissa.rivero_
ze werd uiteindelijk overtuigd door haar concurrent vriend om deel te nemen met haar en in 2015, Merissa deed deelnemen aan haar allereerste wedstrijd. Ze sloot zich aan bij een sportschool en maakte serieuze doelen voor haar te worden verpletterd binnen een tijdsbestek van 6 maanden.Dit evenement in haar leven maakte Marissa niet alleen het beste lichaam dat ze zich ooit kon voorstellen, maar won zelfs de wedstrijd bij de eerste poging. Ze werd ook gekwalificeerd voor de nationals.
Team Edge Partnership
Marissa nam haar doel van deelname aan de competitie zeer serieus met haar coach, Ingrid Romero, en gedurende deze tijd ontmoette ze Joe DiScuillo (een professionele bodybuilder) via sociale media. Al snel werden ze partners en later trouwden ze met elkaar.
ze realiseerden zich hoe ongelooflijk goed ze samen presteerden, niet alleen als koppel, maar ook tijdens de training en als zakenpartners. Ze besloten om te werken met Team Edge en landde een partnerschap met hen en hun merk. Het bedrijf ondersteunde Marissa voor haar eerste poging op de NPC show in 2015. Marissa zegt: “Ik maakte van de sportschool mijn eerste prioriteit en sloot me aan bij Team Edge. Ik gaf mezelf zes maanden om me voor te bereiden, en tegen 8 juni was ik op het podium bij mijn eerste show waar ik als eerste plaatste.”
het winnen van haar Pro Card
Marissa bouwde zichzelf geleidelijk op en won haar pro card met de IFBB na te hebben deelgenomen aan slechts twee shows in de NPC Divisie. Haar eerste wedstrijd vond plaats in juni 2015, waar ze de 1e plaats in de NPC pakte, waardoor ze zich ook kwalificeerde voor de nationals.
na haar eerste overwinning, haar ogen en doelpunten waren set van IFBB, maar ze gaf NPC nog een kans om dubbel zeker te zijn van haar beslissing. Zij kwam weer als eerste.
Bekijk dit bericht op InstagramHet is een langzaam proces, maar stoppen niet versnellen 💪🏽 @Redline_Energy – Volg eigenaar en CEO: @BangEnergy.CEO # EnergyDrink #Bangenergie # Redline # RedlineEnergyDrink
vervolgens werd ze gedwongen door haar coach, familie, vrienden en haar man om rechtstreeks naar de IFBB te gaan en zichzelf te bewijzen een topcompetitie niet alleen in de NPC, maar ook in de wereld. Ze gaf IFBB een kans en nam een trofee mee naar huis voor de tweede plaats die haar hielp de pro card veilig te stellen.Op dit moment werkt Marissa samen met haar eigen bedrijf om anderen zoals haar te helpen met dezelfde hoop en aspiraties die ze ooit had toen ze in de gumming world stapte. Ze wil het proces zo aangenaam mogelijk maken, zodat mensen blijven vasthouden aan hun reis. Ze wil dat iedereen de juiste keuzes voor zichzelf maakt en biedt dus hulp zodat ze de juiste keuzes voor zichzelf kunnen maken.
Marissa Rivero Workout Routine
Stongbenen opbouwen
Marissa is maar 1 meter lang, dus als ze voor haar benen traint, krijgt ze supersnel spierkracht. Het is ook haar goede genetica en sterke werkethiek die haar ertoe brengt dat ze spier snel kan opbouwen in vergelijking.
ze herinnert zich een incident waarbij ze de beentraining 8-12 weken voor een van haar wedstrijden volledig moest verlaten omdat ze te veel groeiden. Marissa moest overschakelen naar wat cardio in plaats van haar been dagen om de spiermassa te laten vallen. Ze zegt: “Ik zou benen hard en echt zwaar doen en mijn quads raakten uit de hand.”
ze staat bekend om haar geweldige benen en ze bereikt deze look door middel van matige gewicht been trainingen met een hoger aantal herhalingen. Haar benen zijn een van haar iconische kenmerken.
Cardio
als het gaat om cardio, houdt ze ervan om een HIIT-training te doen in plaats van alleen cardio omdat ze vindt dat het het meest effectief is voor haar. Ze voelt dat het haar helpt om haar spieren niet te verliezen terwijl het verbranden van vet op hetzelfde moment. In haar woorden: “Dit is het meest effectief voor mij geweest. Het heeft me geholpen naar beneden te leunen met behoud van een aanzienlijke hoeveelheid spierweefsel.”
al deze technieken hielpen haar in het vooruitgaan met het gaan door concurrerende bodybuilding effectief. Ze werd in deze richting geleid door haar vriend, maar ze werkte hard om de overwinning te bereiken. Ze zegt: “Ik was niet al te bekend met de NPC totdat ik begon dating mijn vriend die concurreert in bodybuilding. De eerste show die ik ging naar Ik was verslaafd en besloot om het mijn doel om een dag stap op het podium. Ik maakte van de sportschool mijn nummer één prioriteit en werd lid van Team Edge. Ik gaf mezelf zes maanden om voor te bereiden, en tegen 8 juni was ik op het podium bij mijn eerste show waar ik als eerste geplaatst! Ik was verslaafd en twee weken later stapte op het podium voor mijn tweede show waar ik ook als eerste geplaatst!”
ze beschrijft ook haar grootste motivatie, namelijk haar coach. Ze kende haar van het kijken naar haar berichten op sociale media en was fan klaar. Ze zegt: “mijn coach Ingrid Romero is een van mijn grootste motivatoren geweest. Voordat ze mijn coach was keek ik naar haar video ‘ s op YouTube en werd ik volledig geïnspireerd, haar schoonheid, lichaam, podiumpresentatie en persoonlijkheid is volledig motiverend.”
Dit is het voorbeeld van de workout routine die Marissa Rivero volgt:
“ik heb meer veranderingen in mijn lichaam opgemerkt als ik me aan matig gewicht en hogere herhalingen houd,” zegt ze.
Volledige Routine:
Maandag: Armen/Abs/Cardio
Dumbbell Curls 3×20
Triceps Touw Extensies 3×20 (Superset)
1 minuut Sprint
Jump Squats 3×20
Schaatsers 3×20 (Superset)
Hammer Curls 3×20
Assisted Dips 3×20
1 minuut Sprint
Tuck Springt 3×20
Jump Lunges 3×20 (Superset)
20 minuten Ab Workout
30 min Cardio
Bekijk dit bericht op Instagrammaandag niets een beetje yoga en redline kan niet repareren 😆 @Redline_Energy – volg eigenaar en CEO: @BangEnergy.CEO @BangRevolution.Kleding #EnergyDrink #BangEnergy # Redline # RedlineEnergyDrink
dinsdag: Rug
ondersteunde Pull-Ups Wide Grip 3×25
Kettle Bell Swings 3×25 (Superset)
2 min run on 10% helling
zittende hoge Rij Wide Grip 3×25
Plyo Push Up 3×25 (Superset)
2 min run on 10% helling
rij met rechte Arm 3×25
Med Ball Slams 3×25 (Superset)
2 min run on 10% helling
One armhalter rijen 3×25
Instopsprongen 3×25 (Superset)
45 min HIIT op loopband
woensdag: Benen/Abs
Gewogen Squats 4×25
Jump Squat op Bosu 4×25 (Superset)
1 minuut draaien op 75% van de Output
Gewogen Curtsy Longe 4×25
Sumo Squat Jumps 4×25 (Superset)
run van 2 minuten op 75% van de Output
Ezel Trapt op de Smith Machine 4×25 Elk Been
Sprong Kikkers 4×25 (Superset)
3 minuten draaien op 75% van de Output
Gewogen Sumo Squats 4×25
Straight Leg Deadlifts 4×25 (Superset)
Gewogen Abs op Decline Bench 3×25
Romeinse Stoel Holding Halter met Voeten 3×25 (Superset)
45 Minuten HIIT Cardio
Marissa houdt trein haar benen en het is geen geheim. Ze is een grote fan van het trainen van haar bilspieren omdat ze graag de vorm en de manier waarop het eruit ziet te behouden. Ze zegt dat iedereen die op zoek is naar een grote goed afgeronde ontwikkeling in hun lichaamsbouw, moet proberen deze drie oefeningen samen met een aantal cardio of HIIT workouts en eet een gezond dieet om ervoor te zorgen dat een grote en afgezwakt lichaam als Marissa ‘ s te bereiken. :
- Smith Machine Donkey kicks
- Walking Lunges
- laterale halterraises
donderdag: Borst
Halter 3×20
Push-Ups tot falen
hoge knieën 1×1 minuut
helling Halter 3×20
Push-Ups voeten op de bal tot falen
hoge knieën 1×1 minuut
Cable Fly ‘ s 3×20
staande kuit verhoogt 4×20
gewogen Abs op Hellingsbank 5×35
V-Ups 5×35
Cardio: 30 Min
Bekijk dit bericht op InstagramGewoon hier WONEN MIJN BESTE LEVEN ❤️ – DANKBAARHEID helpt u bij het vallen in liefde met het leven dat u al ✔️ #forevergrateful
vrijdag: Hoge Intensiteit van Full Body Circuit
Squat aan Schouder Op 3×20
Deadlifts om Rechtop Rijen Van 3×20 (Superset)
Wisselende Dumbbell Curls 3×20
Skull Crushers 3×20 (Superset)
Reverse Longeren met een Hoge Rij 3×20
Assisted Pull-Ups x 20 (Superset)
Curtsy Longe op Box 3×20
Gewogen Brug op Bal 3×20 (Superset)
Assisted Pull-ups 3×20
Hack Squats 3×20 (Superset)
45 minuten Cardio
zaterdag: Plyo / Sprints
Werfsprints 4x50m (1 minuut rust tussen)
Instopsprongen 2×30
Sprint 2×30
Werfsprints 3x50m (1 minuut rust tussen)
Sprongsprints 2×30
hoge knieën 2×30
Werfsprints 2x50m
Werfsprint 1x100m
Cardio: 45 min
zondag: Rustdag
Bekijk dit bericht op Instagramschoppen mijn eigen kont laatste tijd 🤣! – Ik daag u uit om deze cardio circuit 😛 – 10 van de tweede sprint – 10 push-ups – 10 jump squats – 10 sprongen lunges Herhaal 5x – Voor meer trainingen check mijn nieuwste buit fitplan (link in het bio)
Haar buiten het seizoen workout routine omvat:
Actuele opleiding programma:
maandag: Billen en hammen
dinsdag: Schouders
woensdag: Terug
donderdag: Quads, hams en glutes
vrijdag: Armen
zaterdag: Full-body circuit-ja, meer bilspieren!
zondag: Off
Sample body-part workout:
Benen
- Walking lunges, ongewogen (warming-up) 1 x 50 x
- Walking lunges gewogen 2 x 50 Superset
- Smith-machine sumo squats 3 x 20
- Smith-machine ezel schopt 3 x 20 Superset
- Hip stoten met rechte bar 3 x 20
- Smeergeld op de kabel 3 x 20 Superset
- Stiff-legged deadlifts 3 x 20
- Gewogen hyperextensie 3 x 20 Superset
- Lying leg curls 3 x 20
- Seated leg curls 3 x 20
Ze doet veel van gluteus opleiding en wordt vaak gevraagd waarom. Ze zegt dat het net zo belangrijk is voor een meisje om haar bilspieren te trainen als het belangrijk is voor een man om zijn biceps te trainen! In haar woorden, “Ik glute train drie of vier keer per week. Ik hou van een bubbelbil, en om dat te handhaven, heb ik mezelf ervan overtuigd dat ik bilspieren zoveel mogelijk moet trainen—haha. Bilspieren op een meisje zijn net zo belangrijk als armen op een man! Je kunt nooit genoeg smeergeld doen, naar mijn mening!”
ze zegt dat toen ze begon met haar fitnessreis, de grootste fout die ze maakte een gebrek aan training was.
mijn grootste fout was mijn gebrek aan krachttraining. Voordat ik lid werd van Team Edge en begon te concurreren, was ik altijd in en uit de sportschool snel. Ik zou mijn 45 minuten cardio en buikspieren doen en weggaan. Ik had de indruk dat gewichtheffen me enorm zou maken. Wat had ik het mis.
ze zei dat als ze terug in de tijd kon gaan om zichzelf een advies te geven, ze zou zeggen, “til wat gewicht op, en doe minder cardio!”
maar ze hield ook niet te veel van cardio. Ze zegt, ” Ik heb altijd een liefde/haat relatie met cardio gehad. Ik zou niet per se zeggen dat ik het leuk vind, maar als ik klaar ben, voel ik me geweldig! Ik heb geplakt met HIIT intervallen, doen ongeveer 25 tot 30 minuten vijf keer per week, meestal op de loopband of fiets.”
dat is alles over Marissa Rivero ‘ s workout routine. Nu moeten we verder met het dieet plan dat haar helpt om al die spieren te ondersteunen en haar lichaam te voeden.Marissa Rivero dieet
Marissa ‘ s dieet wordt beschouwd als dat van een IFBB pro atleet; het betekent dat het schoon is, goed gepland, en vol met essentiële vitaminen, mineralen en aminozuren.
hier is Marissa ‘ s mening over haar versie van het dieet van een concurrent dat verandert volgens haar shows. Ze zegt: “mijn dieet als concurrent verandert elke twee weken, maar zal altijd eiwitten, koolhydraten, vezelige koolhydraten sommige vruchten en vetten. De porties veranderen afhankelijk van hoe dicht ik bij mijn shows kom.”
zo ziet haar dieet er op een dag uit:
volledig dieet:
- maaltijd 1: 1/2 kopje haver & 4 eiwitten
- maaltijd 2: 4 oz. Zoete aardappel & 5 oz. Tonijn
- maaltijd 3: 1/2 kopje bruine rijst & 4 oz. Kip & 1 kop Greens
- maaltijd 4: 4 oz. Tilapia & 1/4 Avocado
- maaltijd 5: 4 oz. Kip & 1 kopje groenten
- maaltijd 6: 4 eiwitten & 10 amandelen
haar dieet buiten het seizoen is ook zeer vergelijkbaar met een paar verschillen. Ze zegt: “aangezien ik nu niet op dieet ben voor een show, worden mijn maaltijden meer gevolgd door macro’ s.”Zo ziet een typische dag eruit:
- maaltijd 1: 3/4 kop havermout, 1 schep chocolade eiwit poeder, 1 eetlepel pindakaas of amandel boter
- maaltijd 2: 4 tot 5 gram kip, 1/2 kop rijst
- maaltijd 3: 4 eiwitten, 1/2 avocado
- maaltijd 4: Post-workout eiwitshake met 1 banaan
- maaltijd 5: rood vlees, 6 gram zoete aardappel
- maaltijd 6: gemalen kalkoen, salade met balsamico dressing
Marissa ‘ s favoriete natuurvoedsel is eigenlijk de Aziatische keuken. Ze zegt: “Ik hou van havermout en sushi – ik kan nooit genoeg sushi hebben!”Maar ze houdt ervan om af en toe vreemd te gaan met haar maaltijden om haar dieet duurzamer te maken. Ze zegt: “Mijn favoriete cheat zal altijd pizza—gewone kaas of pepperoni—en chocolade ijs, natuurlijk!”Echter, als ze de kans krijgt, is er iets dat ze de hele dag zou kunnen eten (alleen als het geen negatieve gevolgen had.) Voor haar is het, “chocolade – Ik hou van chocolade!”
Marissa Rivero supplementen
ze zegt dat ze probeert zich aan de basis supplementen te houden en ervoor zorgt dat haar dieet haar helpt haar macro-doelen te bereiken. In haar woorden: “Ik probeer me aan de basis te houden. Prime Nutrition ‘ s vetverbrander; Fytoform, een fruit en greens vervanging; EAAs, die essentiële aminozuren, glutamine, en een chocolade eiwit poeder.”
- Optimum Nutrition Chocolate Whey Protein
- Glutamine
- ProSupps Fruit Punch aminozuren
- d-stunner Preworkout (Betancourt nutrition))”
dat is alles over Marissa Rivero ‘ s dieet en supplementen die haar de hele dag vol houden.Marissa Rivero Idols and Influences
gedurende haar reis was het vrij duidelijk dat een paar mensen een grote invloed op haar leven hadden. De voornaam is van haar coach, Ingrid Romero die Marissa hielp met de voorbereiding op haar grote wedstrijden en die leidde tot overwinningen. Echter, haar invloed was zo groot dat het Marissa verslaafd. Na het kijken naar de eerste NPC show voor zichzelf, kreeg ze de dorst om te concurreren en stap haar voeten op het podium om te laten zien wat ze kon doen. Ze zegt:,
” mijn coach Ingrid Romero was een van mijn grootste motivators. voordat ze mijn coach was keek ik haar video ‘ s op YouTube en was volledig geïnspireerd, haar schoonheid, lichaam, podiumpresentatie en persoonlijkheid is volledig motiverend.”
ze schrijft haar grootste prestatie zelfs toe aan haar coach, Ingrid. Ze beschrijft haar grootste prestatie als, ” het verdienen van mijn IFBB pro card in zeven maanden met de hulp van mijn geweldige coaches!”
een andere die haar inspireerde in haar reis was haar man, Joe DiScuillo, die volgens haar weet hoe ze het beste in mensen kan krijgen. Hij hielp haar om gefocust te blijven op haar reis of in de uitdagingen van een ander leven.
Bekijk dit bericht op InstagramJe maakt me weer kind voelen 😭❤️ – (Reële)ly geobsedeerd met u 😌 @_loganandmarissa
maar al met al, het was Marissa ‘ s eigen toewijding en hard werken ook, en haar liefde voor bikinimodellen die haar tot hier bracht. Een ander van haar motivatiefactoren zijn haar klanten die het goed deden door zich door haar te laten inspireren. Ze houdt er niet van op te geven en dat is precies wat ze zegt tegen haar klanten om hen te introduceren in haar filosofie- “als je moe bent van het opnieuw beginnen, stop met opgeven!”Ze voegt eraan toe,” Ik ben er trots op dat ik in staat om vast te houden aan iets dat is een complete levensstijl verandering en overtreffen elke verwachting die ik had gemaakt voor mezelf tijdens het concurreren.”
ze houdt er ook van gemotiveerd te blijven door mensen op andere sociale media kanalen. Wanneer ze zich gemotiveerd voelt, ziet ze graag wat haar concurrenten doen en krijgt ze meteen weer op haar voeten. Ze zegt:,
” naast voortdurend geïnspireerd door alle foto ‘ s die ik zie via Instagram van andere concurrenten, er is geen motivatie voor het raken van de sportschool als een nieuwe set van sportschool kleding of sneakers—haha. Wanneer ik mijn motivatie verlies, Google ik wat motiverende video ‘ s en ga naar het winkelcentrum om wat nieuwe trainingsuitrusting te kopen.”
ze was echter niet in gymming vanaf een zeer jonge leeftijd. Haar enige passies waren sport en cheerleading en gewichtheffen was nooit een deel van haar plannen. Maar, kijkend naar waar ze vandaag staat, heeft ze zeker de verloren tijd goedgemaakt. Haar gedrevenheid en ambitie om het podium op te gaan, tonen haar moed en inzet vanaf de eerste dag.
ze is hier niet echt gestopt. Ze werkt voortdurend aan het upgraden van haar plannen en routine voor haar klanten. Ze zegt: “Ik werk aan een paar projecten, waaronder een e-boek dat ik dit jaar met mijn website zal lanceren. Blijf kijken!”Dit alles is een aanvulling op haar nieuwe doelen in haar persoonlijke leven, dat wil zeggen,
1) voet zetten op alle zeven continenten,
2) leren surfen,
3) leren vloeiend een andere taal te spreken.
dat is alles over Marissa Rivero ‘ s levensstijl herzien van haar dieet plan en workout routine. Het is duidelijk dat met de juiste ondersteuning, onze eigen innerlijke zelfdrift en passie voor wat je graag doet, iedereen kan streven naar het bereiken van zijn eigen dromen.