Indholdsfortegnelse
det ser ud til, at det var i Marissa Riveros blod at konkurrere, fordi hendes far også var i sport! Hun trådte først ind i gymnastiksalen i 2013 for at omdanne sin krop og med et mål i hendes sind at vinde Pro-kortet i IFBB.
hun opnåede ikke kun sin livslange drøm om at vinde det pro-kort, som hun trænede så hårdt for, men blev også genkendelig for sine dansende og konkurrencedygtige cheerleading-færdigheder.
“Marissa Rivero har over 708 tusind tilhængere på sine sociale medier og vokser sig stærk. Hun er kendt for sine stærke og kurvede ben og velafrundet fysik,” kommenterede et førende fitnessmagasin.
når Marissa Rivero indleder at gøre noget, går hun ikke tilbage uden at smadre det. Den petite bikini phenom var fast besluttet på, at hun ville konkurrere i januar 2013, hendes første konkurrence—”det var lidt af et nytårs resolution type ting”—og før nogen kunne sige noget, “kvart drej til højre”, havde hun valgt en kamp, ansat en fitness træner og vandt sig et pro-kort på ’13 NPC USA.
inspireret af hendes mentorer hos Team Edge skiftede hun også steder fra Miami til Los Angeles og fik fat i et forskelligt antal sponsorer. Da hun blev bedt om hendes hemmelighed for at få så mange berømte sponsoreret i hendes taske, hun siger, “jeg er blevet stillet dette spørgsmål meget. Der er virkelig ingen hemmelighed at få et sponsorat. Bare gør dine ting, konkurrere, træne, være dig, og sponsoraterne kommer til dig!”Hun har ikke noget andet job og fokuserer hele sin tid på at træne og være instruktør. McGrath, siger, “det gør jeg faktisk ikke. jeg er sponsoreret og træner online her og der.”
siden hun startede sin karriere i fitnessbranchen i 2013 og vandt 1.pladsen i sin premiereplacering i fitness-fitnesskonkurrence, har Marissa straks bevist sit værd som en top fitnessmodel og atlet. I sin rolle som træner, hun har samlet over 8 millioner følgere på Instagram, hvor hun bruger sin autoritet og magt til at opmuntre andre ikke kun til at se bedre ud, men også til at føle sig fantastisk indefra, gør det til en livsstilsændring.
hendes Fitplan, hun gennemfører sessioner og guider andre i gymnastiksalen og rekonstruerer både deres fysik og deres sind og anvender den samme fitnessrutine, der har hjulpet hende med at ændre sit eget liv.
- navn: Marissa Rivero McGrath
- bopæl: Marina Del Rey, Californien
- fødselsdato: 9. maj 1989
- Alder: 24
- Højde : 5’0 – 152cm
- Vægt 105 kg: 48 kg
- erhverv: IFBB Bikini Model, sociale medier influencer
- nuværende sponsorer: Prime Nutrition, 6 Pack tasker, Ravish Sands, taget højde for pasform og Ingrid Romero Custom Competition Bikinier
Marissa Rivero konkurrencer
2015 IFBB Ferrigno Legacy
2015 IFBB Iron games Pro Bikini
2014 IFBB Southern California Pro Bikini
2014 IFBB Toronto Pro Supervis
2013 NPC USA Championships
2013 NPC USA Championships
cheerleading to IFBB
Marissas største inspiration var hendes far, der altid var i at spise rigtigt og træne. Selvom hun ikke trådte lige ind i gymnastiksalen, elskede Marissa ideen om at være fit og sund. Hun begyndte at lave professionel cheerleading, da hun også var cheerleader i skolen. Hun fortsatte sin passion for dans og cheerleading gennem college og konkurrerede i mange nationale begivenheder over hele Amerika.
men hun ville også transformere sin krop, og derfor besluttede hun at dokumentere den på sociale medier.
en af hendes venner, der også var i at konkurrere i fitnessbegivenheder, så Marissas potentiale og skubbede hende til at prøve hænderne i sporten.
bliver Hooked med NPC
Marissa havde altid en ide om NPC, fordi hendes ven var en stor del af arrangementet og konkurrerede regelmæssigt, besluttede hun at gå til en af hendes viser sig for at se, hvad der sker omkring kun for at blive chokeret og hooked i sidste ende. Hun minder om, ” den første forestilling, jeg gik til, var hooked og besluttede at gøre det til mit mål at en dag træde på scenen.”
Se dette indlæg på InstagramSkuldre ✨ – Side stikledninger 4×15 – skulderpres 4 x 15 – Front raises 4 x 15 – Kabel upwright Rækker 4×15 – Slut af med 20 minutter på trappen 👊🏻 For mere træning tjek min fitplans (link i bio) – Kassen min baby mama insta @Marissa.rivero_
hun blev til sidst overbevist af sin konkurrentvenner om at deltage med hende, og i 2015 deltog Merissa i sin første konkurrence nogensinde. Hun sluttede sig til et motionscenter og gjorde seriøse mål foran hende for at blive smadret inden for en tidsramme på 6 måneder.
denne begivenhed i hendes liv fik Marissa til ikke kun at have den bedste krop, hun nogensinde kunne forestille sig, men endda vinde konkurrencen på det allerførste forsøg. Hun var også kvalificeret til statsborgere.
Team Edge Partnership
Marissa tog sit mål om at deltage i konkurrencen ekstremt alvorligt med sin træner, Ingrid Romero, og i løbet af denne tid mødte hun Joe DiScuillo (en professionel bodybuilder) gennem sociale medier. Meget snart blev de partnere, og senere giftede de sig med hinanden.
de indså, hvor utroligt godt de klarede sig sammen, ikke kun som et par, men også under træning og som forretningspartnere. De besluttede at arbejde med Team Edge og landede et partnerskab med dem og deres brand. Virksomheden støttede Marissa for sit første forsøg på NPC-udstillingen i 2015. Siger Marissa, “jeg gjorde gymnastiksalen til min første prioritet og sluttede mig til Team Edge. Jeg gav mig selv seks måneder til at forberede, og den 8. juni var jeg på scenen ved min første udstilling, hvor jeg placerede først.”
at vinde sit Pro-kort
Marissa byggede sig gradvist op og vandt sit pro-kort med IFBB efter at have konkurreret i kun to forestillinger i NPC-divisionen. Hendes første konkurrence fandt sted i Juni 2015, hvor hun tog 1.pladsen i NPC, hvilket også gjorde hende kvalificeret til nationals.
efter hendes første sejr blev hendes øjne og mål sat af IFBB, men hun gav NPC endnu et skud for at være dobbelt sikker på sin beslutning. Hun kom først igen.
se dette indlæg på Instagramdet er en langsom proces, men at holde op vil ikke fremskynde det op til Kristian @redline_energy – Følg ejer og CEO: @bangenergy.Administrerende direktør #EnergyDrink #BangEnergy #Redline #RedlineEnergyDrink
derefter, hun blev skubbet af sin træner, familie, venner, og hendes mand til at gå direkte til IFBB og bevise sig selv en topkonkurrence ikke kun i NPC, men også i verden. Hun gav IFBB et skud og tog hjem et trofæ til andenpladsen, der hjalp hende med at sikre pro-kortet.
i øjeblikket arbejder Marissa med sit eget firma for at hjælpe andre som hende med de samme håb og forhåbninger, som hun engang havde, da hun trådte ind i gummingverdenen. Hun ønsker at gøre processen så behagelig som hun kan, så folk forbliver holde sig til deres rejse. Hun ønsker, at alle skal træffe de rigtige valg for sig selv og dermed yde hjælp, så de kan træffe passende valg for sig selv.
Marissa Rivero træningsrutine
bygning af Stongben
Marissa er kun 5ft høj, så når hun træner for sine ben, får hun muskler super hurtigt. Det er også hendes gode genetik og stærke arbejdsmoral, der får hende til at betyde, at hun kan opbygge muskler hurtigt i sammenligning.
hun minder om en hændelse, hvor hun måtte forlade ben træning helt 8-12 uger før en af hendes konkurrencer, da de voksede for meget. Marissa måtte skifte til nogle cardio i stedet for hendes ben dage til at droppe muskel størrelse. Hun siger, ” jeg ville gøre benene hårde og virkelig tunge, og min firkant voksede ud af kontrol.”
hun er kendt for at have gode ben, og hun opnår dette udseende ved at lave moderat vægt ben træning med et højere gentagelsestælling. Hendes ben er et af hendes ikoniske træk.
Cardio
når det kommer til cardio, kan hun lide at lave en HIIT-træning i stedet for bare cardio, fordi hun føler, at det er mest effektivt for hende. Hun føler, at det hjælper hende med ikke at miste sine muskler, mens hun brænder fedt på samme tid. I hendes ord, ” dette har været den mest effektive for mig. Det har hjulpet mig med at læne mig ned, mens jeg holder en betydelig mængde muskler.”
alle disse teknikker hjalp hende med at komme videre med at gennemgå konkurrencedygtig bodybuilding effektivt. Hun blev ledet i denne retning af sin kæreste, men hun arbejdede hårdt for at opnå sejren. Hun siger, “jeg var ikke for bekendt med NPC, før jeg startede dating min kæreste, der konkurrerer i bodybuilding. Den første udstilling Jeg gik til jeg var hooked og besluttede at gøre det til mit mål at en dag træde på scenen. Jeg gjorde gymnastiksalen til min første prioritet og sluttede mig til Team Edge. Jeg gav mig selv seks måneder til prep, og den 8. juni var jeg på scenen på min første udstilling, hvor jeg placerede først! Jeg var hooked og to uger senere trådte på scenen for min anden vis, hvor jeg også placeret først!”
hun beskriver også sin største motivation, som var hendes træner. Hun kendte hende fra at se sine indlæg på sociale medier og var fan klar. Hun siger: “min træner Ingrid Romero har været en af mine største motivatorer. Før hun var min træner, så jeg hendes videoer på YouTube og blev helt inspireret, hendes skønhed, krop, scenetilstedeværelse, og personlighed er helt motiverende.”
dette er prøven af træningsrutinen, som Marissa Rivero følger:
“jeg har bemærket flere ændringer i min krop, når jeg holder mig til moderat vægt og højere reps,” siger hun.
Fuld Rutine:
Mandag: Arme/Abs/Cardio
Dumbbell Curls 3 X 20
Triceps Rope Extensions 3×20 (Overordnet)
1 minuts Sprint
Jump Squat 3×20
Is Skatere 3×20 (Overordnet)
Hammer Curls 3 X 20
Assisted Dips 3 x 20
1 minuts Sprint
Tuck Hopper 3×20
Spring Lunges 3 X 20 (Supersæt)
20 minutters Ab Workout
30 min Cardio
Se dette indlæg på Instagrammandag intet lidt af yoga og redline kan ikke løse Kristian @Redline_Energy-Følg ejer og CEO: @BangEnergy.CEO @BangRevolution.Apparel #EnergyDrink #BangEnergy #Redline #RedlineEnergyDrink
tirsdag: Tilbage
Assisted Pull-Ups med Bredt Greb, 3 X 25
Kettle Bell Swings 3×25 (Overordnet)
2 min køre på 10% Hældning
Siddende Højt Række Wide Grip 3×25
Plyo Push Up 3×25 (Overordnet)
2 min køre på 10% Hældning
Straight Arm Row 3×25
Med Bolden Hamrer 3×25 (Supersæt)
2 min køre på 10% Hældning
One Arm Dumbbell Rows 3×25
Tuck Hopper 3×25 (Overordnet)
45 min HIIT på Løbebånd
onsdag: Ben/Abs
Vægtet Squats 4×25
Jump Squat på Bosu 4×25 (Overordnet)
1 minut at køre ved 75% af Output
Vægtet Neje Lunge 4×25
Sumo Squat Jumps 4×25 (Overordnet)
2 minutters køre ved 75% af Output
Æsel Sparker på Smith Machine 4×25 Hvert Ben
Spring Frøer 4×25 (Supersæt)
3 minutters køre ved 75% af Output
Vægtet Sumo Squats 4×25
Straight Leg Deadlifts På 4×25 (Overordnet)
Vægtet Abs på Tilbagegang Bænk 3 X 25
Romerske Stol Holding Håndvægt med Fødderne 3×25 (Overordnet)
45 Minutters HIIT Cardio
Marissa elsker at træne hendes ben og det er ingen hemmelighed. Hun er en stor fan af at træne sine glutes, fordi hun kan lide at bevare formen og den måde, den ser ud på. Hun siger, at enhver, der er på udkig efter en stor velafrundet udvikling i deres fysik, skal prøve disse tre øvelser sammen med nogle cardio eller HIIT træning og spise en sund kost for at sikre at opnå en stor og tonet krop som Marissas. tre af hendes foretrukne øvelser er:
- Smith maskine Æsel spark
- gående Lunges
- Lateral dumbbell raises
torsdag: Bryst
Dumbbell Press 3×20
Push-Ups til Fiasko
Høje Knæ 1×1 minut
Incline Dumbbell Press 3×20
Push-Ups fod på bolden til at mislykkes
Høje Knæ 1×1 minut
Kabel-Flyv s 3×20
Stående Calf Raises 4×20
Vægtet Abs på skråbænk 5×35
V-Ups 5×35
Cardio: 30 Min
se dette indlæg på Instagrambare herude at leve mit bedste liv KARRUS – taknemmelighed hjælper dig med at blive forelsket i det liv, du allerede har karrus # forevergrateful
fredag: Højde Intensitet Full Body Kredsløb
Squat til Skulder Press 3×20
Deadlifts til Oprejst Rækker 3×20 (Overordnet)
Skiftevis Dumbbell Curls 3 X 20
Skull Crushers 3×20 (Overordnet)
Reverse Lunge med en Høj Række 3×20
Assisted Pull-Ups x 20 (Supersæt)
Neje Lunge på Max 3×20
Vægtet Bro på Bold 3×20 (Overordnet)
Assisted Pull-ups 3×20
Hack Squat 3×20 (Overordnet)
45 minutters Cardio
lørdag: Plyo / Sprints
yard Sprints 4h50m (1 minuts hvile mellem)
Tuck hopper 2 liter 30
Jump Lunges 2 liter 30
Yard Sprints 3h50m (1 minuts hvile mellem)
Jump knebøj 2 liter 30
høje knæ 2 liter 30
Yard Sprints 2 stk 50
Yard sprints 2 stk 50
Yard sprints 2 stk 50
Yard sprints 1h100m
Cardio: 45 min
søndag: Hviledag
se dette indlæg på Instagramjeg har sparket min egen røv for nylig, Kristian! – Jeg udfordrer dig til dette kardio kredsløb-10 sekunders sprint – 10 push-ups – 10 hoppe knebøj – 10 hopper lunges gentag 5 gange-for flere træningsprogrammer, tjek min nyeste booty fitplan (link i bio)
hendes offseason træningsrutine inkluderer:
nuværende træningsprogram:
mandag: Glutes og skinker
tirsdag: skuldre
onsdag: tilbage
torsdag: firhjulede, skinker og glutes
fredag: arme
lørdag: Fuldkropskredsløb-ja, flere glutes!
søndag: Off
prøve krop-del træning:
ben
- gående lunges, uvægtede (opvarmning) 1 gange 50
- gående lunges vægtede 2 gange 50 Superset
- Smith-maskine sumo knebøjninger 3 gange 20
- Smith-maskine æsel Spark 3 gange 20 Superset
- hoftestryk med lige stang 3 gange 20
- tilbageslag på kabel 3 gange 20 supersæt
- stivbenede dødløft 3 gange 20
- vægtet hyperekstension 3 gange 20 supersæt
- liggende benkrøller 3 gange 20
- siddende benkrøller 3 gange 20
hun gør en masse glute træning og bliver ofte spurgt hvorfor. Hun siger, at det er lige så vigtigt for en pige at træne sine glutes, som det er vigtigt for en fyr at træne sine biceps! I hendes ord, ” jeg glute træner tre eller fire gange om ugen. Jeg kan godt lide at have en boble butt, og for mig at opretholde det, har jeg overbevist mig selv om, at jeg skal træne glutes så meget som muligt—haha. Glutes på en pige er lige så vigtige som arme på en fyr! Du kan aldrig gøre nok tilbageslag, efter min mening!”
hun siger, at da hun startede med sin fitnessrejse, var den største fejl, hun begik, manglende træning.
min største fejl var min manglende vægttræning. Før jeg kom til Team Edge og begyndte at konkurrere, jeg var altid hurtigt ind og ud af gymnastiksalen. Jeg ville gøre min 45 minutter af cardio og abs, og forlade. Jeg var under indtryk af, at løftevægte ville gøre mig enorm. Dreng, var jeg forkert!
hun sagde, at hvis hun kunne gå tilbage i tiden for at give sig selv et råd, ville hun sige: “løft lidt vægt og gør mindre cardio!”
men det er heller ikke, at hun elskede cardio for meget. Hun siger: “jeg har altid haft et kærligheds – /hadforhold med cardio. Jeg ville ikke nødvendigvis sige, at jeg elsker det, men når jeg er færdig, føler jeg mig fantastisk! 25 Til 30 minutter fem gange om ugen, normalt på løbebåndet eller cyklen.”
det handler om Marissa Riveros træningsrutine. Nu skal vi gå videre til kostplanen, der hjælper hende med at støtte alle de muskler og brændstoffer hendes krop.
Marissa Rivero Diet Plan
Marissas diæt betragtes som en IFBB Pro-atlet; det betyder, at den er ren, velplanlagt og fuld af essentielle vitaminer, mineraler og aminosyrer.
her er Marissas mening om hendes version af en konkurrents diæt, der ændrer sig i henhold til hendes viser. Hun siger, ” min diæt som konkurrent ændres hver anden uge, men vil altid have proteiner, kulhydrater, fibrøse kulhydrater nogle frugter og fedtstoffer. Dele ændres afhængigt af hvor tæt jeg kommer på mine forestillinger.”
Sådan ser hendes diæt ud på en dag:
fuld diæt:
- måltid 1: 1/2 kop havre & 4 æggehvider
- måltid 2: 4 ounce. Søde kartofler & 5 ounce. Tun
- måltid 3: 1/2 kop brune ris & 4 ounce. Kylling & 1 kop Greens
- måltid 4: 4 ounce. Tilapia & 1/4 Avocado
- måltid 5: 4 ounce. Kylling & 1 kop grøntsager
- måltid 6: 4 æggehvider & 10 mandler
hendes lavsæson kostplan er også meget lig et par uligheder. Hun siger: “da jeg ikke slanker til en forestilling lige nu, spores mine måltider mere gennem makroer.”Sådan ser en typisk dag ud:
- måltid 1: 3/4 kop havregryn, 1 scoop chokoladeproteinpulver, 1 spsk jordnøddesmør eller mandelsmør
- måltid 2: 4 til 5 ounces kylling, 1/2 kop ris
- måltid 3: 4 æggehvider, 1/2 avocado
- måltid 4: Protein shake efter træning med 1 banan
- måltid 5: rødt kød, 6 ounces sød kartoffel
- måltid 6: malet kalkun, salat med balsamisk dressing
Marissas foretrukne helsekost er faktisk asiatisk køkken. Hun siger ,” Jeg elsker havregryn og sushi—jeg kan aldrig få nok sushi!”Men hun kan godt lide at snyde på sine måltider nu og da for at gøre sin kost mere bæredygtig. Hun siger, ” Min favorit snyderi vil altid være mad—almindelig ost eller pepperoni—og chokoladeis, selvfølgelig!”Men hvis hun får en chance, er der noget, hun kunne spise hele dagen lang (kun hvis det ikke havde nogen negative konsekvenser.) For hende er det, “chokolade-Jeg elsker chokolade!”
Marissa Rivero Supplements
hun siger, at hun forsøger at holde sig til basiske kosttilskud og sørger for, at hendes kost hjælper hende med at nå sine makromål. I hendes ord, ” Jeg prøver at holde mig til det grundlæggende. Prime Nutrition ‘s Fat Burner; Phytoform, en frugt og grønt erstatning; EAA’ er, som er essentielle aminosyrer, glutamin og et chokoladeproteinpulver.”
- Optimum Nutrition chokolade valleprotein
- Glutamin
- ProSupps Frugt Punch aminosyrer
- D-stunner foruddannelse (Betancourt ernæring)”
det handler om Marissa Riveros kost og tilskud, der holder hende brændt hele dagen lang.
Marissa Rivero idoler og påvirkninger
under hele sin rejse var det ret klart, at nogle få mennesker havde stor indflydelse på hendes liv. Fornavnet er hendes træner, Ingrid Romero, der hjalp Marissa med at forberede sig på sine store konkurrencer, og som førte til sejre. Imidlertid, hendes indflydelse var så stor, at det fik Marissa hooked. Efter at have set det første NPC-program for sig selv, hun fik tørsten til at konkurrere og træde fødderne på scenen for at vise, hvad hun kunne gøre. Hun siger,
“min træner Ingrid Romero har været en af mine største motivatorer. før hun var min træner, så jeg hendes videoer på YouTube og blev helt inspireret, hendes skønhed, krop, scenetilstedeværelse og personlighed er helt motiverende.”
hun krediterer endda sin største præstation til sin træner, Ingrid. Hun beskriver sin største bedrift som, ” tjener mit IFBB pro-kort på syv måneder ved hjælp af mine fantastiske trænere!”
en anden, der inspirerede hende på hendes rejse, var hendes mand, Joe DiScuillo, som hun siger ved, hvordan man får det bedste i mennesker. Han hjalp hende med at holde fokus på sin rejse eller i andre livs udfordringer.
se dette indlæg på Instagramdu får mig til at føle mig som et barn igen karrus – (fair )ly besat af dig karrus @ _loganandmarissa
men alt i alt, det var Marissas egen dedikation og hårde arbejde også, og hendes kærlighed til bikini modellering, der førte hende så langt. En anden af hendes motivationsfaktorer er hendes klienter, der klarede sig godt ved at blive inspireret af hende. Hun kan ikke lide at give op, og det er præcis, hvad hun siger til sine klienter for at introducere dem til sin filosofi- “hvis du er træt af at starte forfra, skal du stoppe med at give op!”Hun tilføjer,” jeg er stolt over, at jeg har været i stand til at holde fast i noget, der er en komplet livsstilsændring og overgå enhver forventning, jeg havde lavet for mig selv, mens jeg konkurrerede.”
hun kan også lide at forblive motiveret af folk på andre sociale mediekanaler. Når hun føler sig motiveret, hun kan lide at se, hvad hendes konkurrenter gør, og hun får ret tilbage op på hendes fødder. Hun siger,
“udover konstant at blive inspireret af alle de fotos, jeg ser via Instagram af andre konkurrenter, er der ingen motivation for at ramme gymnastiksalen som et nyt sæt gymnastikstøj eller sneakers—haha. Hver gang jeg mister motivation, googler jeg nogle motiverende videoer og går til indkøbscentret for at købe noget nyt træningsudstyr.”
imidlertid, hun var ikke i gymming fra en meget ung alder. Hendes eneste lidenskaber var sport og cheerleading og vægtløftning var aldrig en del af hendes planer. Men når hun ser på, hvor hun står i dag, har hun bestemt kompenseret for den tabte tid. Hendes drivkraft og ambition om at træde på scenen skildrer hendes mod og engagement fra første dag.
hun er ikke rigtig stoppet her. Hun arbejder løbende på at opgradere sine planer og rutine for sine klienter. Hun siger, “jeg arbejder på et par projekter, herunder en e-bog, som jeg vil lancere med min hjemmeside i år. Stay tuned!”Alt dette er i tillæg til hendes nye mål i hendes personlige liv, det vil sige
1) sæt fod på alle syv kontinenter,
2) Lær at surfe,
3) Lær at tale et andet sprog flydende.
det handler om Marissa Riveros livsstil, der gennemgår hendes diætplan og træningsrutine. Klart, med den rigtige form for støtte, vores egen indre selvhjulpenhed, og lidenskab for det, du elsker at gøre, enhver kan sigte mod at nå deres egne drømme.