Innehållsförteckning
det verkar som om det var i Marissa Riveros blod att tävla eftersom hennes far också var i sport! Hon gick först in i gymmet 2013 för att förvandla sin kropp och med ett mål i hennes sinne att vinna Pro-kortet i IFBB.
hon uppnådde inte bara sin livslånga dröm om att vinna det pro-kortet som hon tränade så hårt för utan blev också igenkännlig för sina dans-och konkurrenskraftiga cheerleading-färdigheter.
”Marissa Rivero har över 708 tusen följare på sina sociala medier och växer starkt. Hon är känd för sina starka och kurviga ben och väl avrundad kroppsbyggnad,” kommenterade en ledande fitnessmagasin.
när Marissa Rivero initierar att göra något, går hon inte tillbaka utan att krossa det. Petite bikini phenom var fast besluten att hon skulle tävla i januari 2013, hennes första tävling—”Det var typ av Nyårsupplösningstyp”—och innan någon kunde säga någonting, ”kvart sväng till höger”, hade hon valt en match, anställt en tränare och vann sig ett pro-kort på ’13 NPC USA.
inspirerad av sina mentorer på Team Edge flyttade hon också platser från Miami till Los Angeles och tog tag i ett antal sponsorer. På att bli ombedd hennes hemlighet att få så många kända sponsrade i sin väska, hon säger, ”jag har fått ställde denna fråga en hel del. Det är verkligen ingen hemlighet att få sponsring. Gör bara din sak, tävla, träna, var du, och sponsringarna kommer till dig!”Hon har inget annat jobb och fokuserar all sin tid på att träna och vara instruktör. McGrath säger: ”Det gör jag faktiskt inte. jag är sponsrad och tränar online här och där.”
sedan hon startade sin karriär inom fitnessbranschen 2013 och vann 1: a plats i sin premie-bikinikonkurrens, har Marissa omedelbart bevisat sitt värde som en toppmodell och idrottare. I sin roll som tränare har hon samlat över 8 miljoner följare på Instagram där hon utnyttjar sin auktoritet och makt för att uppmuntra andra att inte bara se bättre ut utan också att känna sig fantastiska från insidan, vilket gör det till en livsstilsförändring.
hennes Fitplan, hon genomför sessioner och guidar andra i gymmet och rekonstruerar både deras fysik och deras sinnen och använder samma träningsrutin som har hjälpt henne att förändra sitt eget liv.
- namn: Marissa Rivero McGrath
- bostadsort: Marina Del Rey, Kalifornien
- födelsedatum: 9 maj 1989
- Ålder: 24
- Höjd: 5’0 – 152cm
- vikt 105lbs : 48kgs
- yrke: IFBB bikini modell, sociala medier Influencer
- nuvarande sponsorer: Prime Nutrition, 6 Pack påsar, Ravish Sands, tillgodoses passform, och Ingrid Romero anpassade konkurrens Bikinis
Marissa Rivero tävlingar
2015 IFBB Ferrigno Legacy
2015 IFBB järn spel Pro Bikini
2014 IFBB södra Kalifornien Pro Bikini
2014 IFBB Toronto Pro Supershow
2013 NPC USA Championships
2013 NPC USA Championships
cheerleading till IFBB
Marissas främsta inspiration var hennes far som alltid var att äta rätt och träna. Även om hon inte gick direkt in i gymmet, Marissa älskade tanken på att vara frisk och frisk. Hon började göra professionell cheerleading som hon var en cheerleader i skolan också. Hon fortsatte sin passion för dans och cheerleading genom college och tävlade i många nationella evenemang över hela Amerika.
men hon ville också förvandla sin kropp och så bestämde hon sig för att dokumentera den på sociala medier.
en av hennes vänner, som också tävlade i fitnessevenemang, såg Marissas potential och drev henne för att prova händerna i sporten.
blir Hooked med NPC
Marissa hade alltid en uppfattning om NPC eftersom hennes vän var en stor del av evenemanget och tävlade regelbundet, hon bestämde sig för att gå till en av hennes visar sig att se vad som händer runt bara för att bli chockad och hooked i slutet. Hon minns, ” den första showen jag gick till jag var hooked och bestämde sig för att göra det mitt mål att en dag steg på scenen.”
Se detta inlägg på InstagramAxlar ✨ – Side laterals 4×15 – Axeln tryck på 4×15 – Fronten höjer 4×15 – Kabel upwright Rader 4×15 – Avsluta med 20 minuter på trappan 👊🏻 För mer träning kolla in min fitplans (länk i bio) – Checkout min baby mama insta @marissa.rivero_
hon blev så småningom övertygad av sin konkurrentvän att delta med henne och 2015 deltog Merissa i sin första tävling någonsin. Hon gick med i ett gym och gjorde allvarliga mål framför henne att krossas inom en tidsram på 6 månader.
denna händelse i hennes liv gjorde att Marissa inte bara hade den bästa kroppen hon någonsin kunde föreställa sig utan till och med vinna tävlingen vid första försöket. Hon var också kvalificerad för medborgarna.
Team Edge Partnership
Marissa tog sitt mål att gå med i tävlingen extremt seriöst med sin tränare, Ingrid Romero, och under denna tid träffade hon Joe DiScuillo (en professionell kroppsbyggare) via sociala medier. Mycket snart blev de partners, och senare gifte de sig med varandra.
de insåg hur otroligt bra de presterade tillsammans, inte bara som ett par utan också under träning och som affärspartners. De bestämde sig för att arbeta med Team Edge och landade ett partnerskap med dem och deras varumärke. Företaget stödde Marissa för sitt första försök på NPC-showen 2015. Marissa säger, ” jag gjorde gymmet till min högsta prioritet och gick med i Team Edge. Jag gav mig själv sex månader att förbereda, och den 8 juni var jag på scenen vid min första show där jag placerade mig först.”
att vinna sitt Pro-kort
Marissa byggde sig gradvis upp och vann sitt pro-kort med IFBB efter att ha tävlat i bara två utställningar i NPC-divisionen. Hennes första tävling ägde rum i juni 2015 där hon tog 1: a plats i NPC, vilket också gjorde henne kvalificerad för medborgarna.
efter hennes första seger sattes hennes ögon och mål av IFBB men hon gav NPC ytterligare ett skott för att vara dubbelt säker på sitt beslut. Hon kom först igen.
visa det här inlägget på Instagramdet är en långsam process, men att sluta kommer inte att påskynda det, @redline_energy – följ ägare och VD: @bangenergy.VD # EnergyDrink # BangEnergy # Redline #RedlineEnergyDrink
sedan drevs hon av sin tränare, familj, vänner och hennes man för att gå direkt till IFBB och bevisa sig en toppkonkurrens, inte bara i NPC, men också i världen. Hon gav IFBB ett skott och tog hem en pokal för andra plats som hjälpte henne att säkra pro-kortet.
för närvarande arbetar Marissa med sitt eget företag för att hjälpa andra som henne med samma förhoppningar och ambitioner som hon en gång hade när hon gick in i gummingvärlden. Hon vill göra processen så trevlig som hon kan så att människor förblir hålla sig till sin resa. Hon vill att alla ska göra rätt val för sig själva och därmed ge hjälp så att de kan göra lämpliga val för sig själva.
Marissa Rivero träningsrutin
bygga Stongben
Marissa är bara 5ft lång, så när hon tränar för benen får hon muskler super snabbt. Det är också hennes goda genetik och stark arbetsmoral som leder henne att innebära att hon kan bygga muskler snabbt i jämförelse.
hon påminner om en incident där hon var tvungen att lämna benträning helt 8-12 veckor före en av sina tävlingar eftersom de växte för mycket. Marissa var tvungen att byta till någon kardio i stället för hennes bendagar för att släppa muskelstorleken. Hon säger, ” jag skulle göra benen hårda och riktigt tunga och mina fyrhjulingar växte ur kontroll.”
hon är känd för att ha bra ben och hon uppnår detta utseende genom att göra måttlig vikt ben träning med en högre repetitionsräkning. Hennes ben är en av hennes ikoniska funktioner.
Cardio
när det gäller cardio gillar hon att göra en HIIT-träning istället för bara cardio eftersom hon känner att det är mest effektivt för henne. Hon känner att det hjälper henne att inte förlora sina muskler medan hon bränner fett samtidigt. I hennes ord, ” detta har varit det mest effektiva för mig. Det har hjälpt mig att luta mig ner samtidigt som jag behåller en betydande mängd muskler.”
alla dessa tekniker hjälpte henne att gå vidare med att gå igenom konkurrenskraftiga bodybuilding effektivt. Hon leddes i denna riktning av sin pojkvän men hon arbetade hårt för att uppnå segern. Hon säger, ” jag var inte alltför bekant med NPC tills jag började dejting min pojkvän som tävlar i bodybuilding. Den första showen jag gick till jag var hooked och bestämde sig för att göra det mitt mål att en dag steg på scenen. Jag gjorde gymmet till min högsta prioritet och gick med i Team Edge. Jag gav mig själv sex månader att förbereda, och den 8 juni var jag på scenen vid min första show där jag placerade mig först! Jag var hooked och två veckor senare klev på scenen för min andra show där jag placerade också först!”
hon beskriver också sin största motivation som var hennes tränare. Hon kände henne från att titta på hennes inlägg på sociala medier och var fan redo. Hon säger, ” min tränare Ingrid Romero har varit en av mina största motivatorer. Innan hon var min tränare skulle jag titta på hennes videor på YouTube och bli helt inspirerad, hennes skönhet, kropp, scennärvaro och personlighet är helt motiverande.”
Detta är provet av träningsrutinen som Marissa Rivero följer:
”jag har märkt fler förändringar i min kropp när jag håller mig till måttlig vikt och högre reps”, säger hon.
Fullständig Rutin:
Måndag: Armar/Abs/Cardio
Hantel Curls 3×20
Triceps Rep Tillägg 3×20 (Superset)
1 minuters Sprint
Hoppa Knäböj 3×20
Skridskoåkare 3×20 (Superset)
Hammer Curls 3×20
Assisterade Dips 3×20
1 minuters Sprint
Tuck Jumps 3×20
Hoppa Utfall 3×20 (Superset)
20 minuters Ab Workout
30 min Cardio
Se detta inlägg på Instagrammåndag ingenting lite yoga och redline kan inte fixa bisexuell @Redline_Energy-följ ägare och VD: @BangEnergy.VD @BangRevolution.Apparel # EnergyDrink # BangEnergy # Redline #RedlineEnergyDrink
tisdag: Tillbaka
Assisterade Pull-Ups Brett Grepp 3×25
Vattenkokare Bell Gungor 3×25 (Superset)
2 min kör på 10% Lutning
Sittande Hög Raden Brett Grepp 3×25
Plyo Driva Upp 3×25 (Superset)
2 min kör på 10% Lutning
Rak Arm Rad 3×25
Med Bollen Slam 3×25 (Superset)
2 min kör på 10% Lutning
One Arm Dumbbell Rows 3×25
Tuck Jumps 3×25 (Superset)
45 min HIIT på Löpbandet
onsdag: Ben/Abs
Vägt Knäböj 4×25
Hoppa Knäböj på Bosu 4×25 (Superset)
1 minut köra på 75% av Produktionen
Vägt Niga Utfall 4×25
Sumo Squat Hopp 4×25 (Superset)
2 minuters köra på 75% av Produktionen
Åsna Sparkar på smithmaskin 4×25 Varje Ben
Hoppa Grodor 4×25 (Superset)
3 minuters köra på 75% av Produktionen
Vägt Sumo Knäböj 4×25
Raka Ben Marklyft 4×25 (Superset)
Vägt Abs på Nedgång Bänk 3×25
Romerska Stolen Innehav Hantel med Fot 3×25 (Superset)
45 Minuter HIIT Cardio
Marissa älskar att träna hennes ben och det är ingen hemlighet. Hon är ett stort fan av att träna sina glutes eftersom hon gillar att behålla formen och hur den ser ut. Hon säger att alla som letar efter en bra väl avrundad utveckling i sin kroppsbyggnad måste prova dessa tre övningar tillsammans med några kardio-eller HIIT-träningspass och äta en hälsosam kost för att se till att uppnå en bra och tonad kropp som Marissas. tre av hennes favoritövningar är:
- Smith maskin åsna sparkar
- Walking utfall
- Lateral hantel höjer
torsdag: Bröstet
Hantelpress 3×20
armhävningar till Failure
Höga Knän 1×1 minut
Incline Hantelpress 3×20
Push-Ups med fötterna på bollen att Misslyckas
Höga Knän 1×1 minut
Kabel-Fly ’ s 3×20
Stående vadpress 4×20
Vägt Abs på Lutande Bänk 5×35
V-Ups 5×35
Cardio: 30 Min
visa det här inlägget på Instagramjust out here LIVING MY BEST LIFE 2052>
fredag: Höjd Intensitet Hela Kroppen Krets
Squat för att Shoulder Press 3×20
Marklyft för att Upprätt Rader 3×20 (Superset)
Omväxlande Hantel Curls 3×20
Skallen Krossar 3×20 (Superset)
Reverse Lunge med en Hög Rad 3×20
Assisterade Pull-Ups x 20 (Superset)
Niga Utfall på Ruta 3×20
Vägt Bro på Boll 3×20 (Superset)
Assisterade Pull-ups 3×20
Hack Knäböj 3×20 (Superset)
45 minuter Cardio
lördag: Plyo / Sprints
yard Sprints 4x50m (1-minuters vila mellan)
Tuck hoppar 2 msk 30
hoppa lungor 2 msk 30
yard Sprints 3x50m (1-minuters vila mellan)
hoppa Squats 2 msk 30
höga knän 2 msk 30
yard Sprints 2x50m
Yard sprints 1x100m
Cardio: 45 min
söndag: Vilodag
visa det här inlägget på Instagramhar sparkat min egen röv på sistone! – Jag utmanar dig till den här kardiokretsen bisexuell-10 sekunders sprint – 10 push-ups – 10 jump squats – 10 hopp lunges Repeat 5x – för mer träning kolla in min nyaste booty fitplan (länk i bio)
hennes offseason träningsrutin inkluderar:
nuvarande träningsprogram:
måndag: Glutes och skinka
tisdag: axlar
onsdag: tillbaka
torsdag: Quads, Skinka och glutes
fredag: armar
lördag: Fullkroppskrets-ja, fler glutes!
söndag: av
prov kroppsdel träning:
Ben
- gång utfall, ovägda (uppvärmning) 1 x 50
- gång utfall vägda 2 x 50 Superset
- Smith-maskin sumo knäböj 3 x 20
- Smith-maskin åsna sparkar 3 x 20 Superset
- höftstötar med rak stång 3 x 20
- kickbacks på kabel 3 x 20 superset
- stiff-legged deadlifts 3 x 20
- viktad hyperextension 3 x 20 superset
- liggande benkrullar 3 x 20
- sittande benkrullar 3 x 20
hon gör en hel del glute utbildning och får ofta frågan varför. Hon säger att det är lika viktigt för en tjej att träna sina glutes som det är viktigt för en kille att träna sina biceps! I hennes ord, ” jag glute tränar tre eller fyra gånger i veckan. Jag gillar att ha en bubble butt, och för att jag ska behålla det har jag övertygat mig själv om att jag måste träna glutes så mycket som möjligt—haha. Glutes på en tjej är lika viktiga som armar på en kille! Du kan aldrig göra tillräckligt med kickbacks, enligt min mening!”
hon säger att när hon började med sin träningsresa var det största misstaget hon gjorde brist på träning.
mitt största misstag var min brist på styrketräning. Innan jag gick med i Team Edge och började tävla, jag var alltid in och ut ur gymmet snabbt. Jag skulle göra min 45 minuter av cardio och abs, och lämna. Jag var under intrycket att lyftvikter skulle göra mig enorm. Pojke, hade jag fel!
hon sa att om hon kunde gå tillbaka i tiden för att ge sig ett råd, skulle hon säga, ”lyft lite vikt och gör mindre kardio!”
men det är inte så att hon älskade cardio för mycket heller. Hon säger, ” jag har alltid haft en kärlek/hat relation med cardio. Jag skulle inte nödvändigtvis säga att jag älskar det, men när jag är klar känner jag mig fantastisk! Jag har fastnat med HIIT-intervaller, gör ungefär 25 till 30 minuter fem gånger i veckan, vanligtvis på löpbandet eller cykeln.”
det handlar om Marissa Riveros träningsrutin. Nu måste vi gå vidare till diet plan som hjälper henne att stödja alla som muskler och bränslen hennes kropp.
Marissa Rivero Diet Plan
Marissas diet anses vara en IFBB Pro-idrottare; det betyder att den är ren, välplanerad och full av viktiga vitaminer, mineraler och aminosyror.
här är Marissas åsikt om hennes version av en konkurrents diet som ändras enligt hennes shower. Hon säger, ” min diet som konkurrent ändras varannan vecka men kommer alltid att ha proteiner, kolhydrater, fibrösa kolhydrater vissa frukter och fetter. Delar ändras beroende på hur nära Jag kommer till mina shower.”
så här ser hennes diet ut på en dag:
Full Diet:
- måltid 1: 1/2 kopp havre & 4 äggvitor
- måltid 2: 4 oz. Sötpotatis & 5 oz. Tonfisk
- måltid 3: 1/2 kopp brunt ris & 4 oz. Kyckling & 1 kopp gröna
- måltid 4: 4 oz. Tilapia & 1/4 avokado
- måltid 5: 4 uns. Kyckling & 1 kopp grönsaker
- måltid 6: 4 äggvitor & 10 mandlar
hennes lågsäsong diet plan är också mycket lik några olikheter. Hon säger, ” Eftersom jag inte bantar för en show just nu spåras mina måltider mer genom makron.”Så här ser en typisk dag ut:
- måltid 1: 3/4 kopp havregryn, 1 skopa chokladproteinpulver, 1 matsked jordnötssmör eller mandelsmör
- måltid 2: 4 till 5 uns kyckling, 1/2 kopp ris
- måltid 3: 4 äggvitor, 1/2 avokado
- måltid 4: Proteinshake efter träning med 1 banan
- måltid 5: rött kött, 6 uns sötpotatis
- måltid 6: markkalkon, sallad med balsamisk dressing
Marissas favorit hälsokost är faktiskt asiatisk mat. Hon säger, ” Jag älskar havregryn och sushi—jag kan aldrig ha tillräckligt med sushi!”Men hon gillar att fuska på sina måltider då och då för att göra hennes diet mer hållbar. Hon säger, ” Min favorit fuska kommer alltid att vara pizza—vanlig ost eller pepperoni—och chokladglass, självklart!”Men om det ges en chans finns det något som hon kunde äta hela dagen (bara om det inte hade några negativa konsekvenser.) För henne är det, ”choklad – Jag älskar choklad!”
Marissa Rivero kosttillskott
hon säger att hon försöker hålla sig till grundläggande kosttillskott och ser till att hennes kost hjälper henne att uppnå sina Makro mål. I hennes ord, ” jag försöker hålla mig till grunderna. Prime Nutrition fettbrännare; Phytoform, en frukt och gröna ersättning; EAA, som är essentiella aminosyror, glutamin och ett chokladproteinpulver.”
- Optimum Nutrition choklad vassleprotein
- glutamin
- ProSupps frukt Punch aminosyror
- D-stunner Preworkout (Betancourt nutrition)”
det handlar om Marissa Riveros kost och tillskott som håller henne underblåst hela dagen.
Marissa Rivero idoler och influenser
under hela sin resa var det ganska tydligt att några personer hade ett stort inflytande på hennes liv. Förnamnet är hennes tränare, Ingrid Romero som hjälpte Marissa att förbereda sig för sina stora tävlingar och som ledde till segrar. Men hennes inflytande var så stort att det blev Marissa hooked. Efter att ha tittat på den första NPC-showen för sig själv fick hon törst att tävla och steg fötterna på scenen för att visa vad hon kunde göra. Hon säger,
”min tränare Ingrid Romero har varit en av mina största motivatorer. innan hon var min tränare skulle jag titta på hennes videor på YouTube och var helt inspirerad, hennes skönhet, kropp, scennärvaro och personlighet är helt motiverande.”
hon krediterar till och med sin största prestation till sin tränare, Ingrid. Hon beskriver sin största prestation som, ” tjäna mitt IFBB pro-kort på sju månader med hjälp av mina fantastiska tränare!”
en annan som inspirerade henne i hennes resa var hennes man, Joe DiScuillo, som hon säger vet hur man får det bästa i människor. Han hjälpte henne att hålla fokus på sin resa eller i något annat livs utmaningar.
visa det här inlägget på Instagramdu får mig att känna mig som ett barn igen bisexuell – (rättvis)ly besatt av dig Bisexuell @ _loganandmarissa
men allt som allt var det Marissas eget engagemang och hårda arbete också, och hennes kärlek till bikinimodellering som ledde henne så långt. En annan av hennes motivationsfaktorer är hennes kunder som gjorde det bra genom att bli inspirerade av henne. Hon gillar inte att ge upp och det är precis vad hon säger till sina kunder för att presentera dem för sin filosofi- ”om du är trött på att börja om, sluta ge upp!”Hon tillägger,” Jag är stolt över att jag har kunnat hålla mig till något som är en komplett livsstilsförändring och överträffa alla förväntningar jag hade gjort för mig själv när jag tävlade.”
hon gillar också att vara motiverad av människor på andra sociala medier. När hon känner sig motiverad, hon gillar att se vad hennes konkurrenter gör och hon får rätt tillbaka upp på fötterna. Hon säger,
”förutom att ständigt inspireras av alla bilder jag ser via Instagram av andra konkurrenter, finns det ingen motivation för att träffa gymmet som en ny uppsättning gymkläder eller sneakers—haha. När jag förlorar motivation, Google Jag några motiverande videor och går till köpcentret för att köpa lite nytt träningsredskap.”
dock, hon var inte i gymming från en mycket ung ålder. Hennes enda passioner var sport och cheerleading och styrketräning var aldrig en del av hennes planer. Men när hon tittar på var hon står idag har hon verkligen kompenserat för den förlorade tiden. Hennes driv och ambition att kliva på scenen skildrar hennes mod och engagemang från dag ett.
hon har inte riktigt slutat här. Hon arbetar kontinuerligt med att uppgradera sina planer och rutiner för sina kunder. Hon säger, ” jag arbetar med några projekt, inklusive en e-bok som jag kommer att lansera med min hemsida i år. Håll ögonen öppna!”Allt detta är utöver hennes nya mål i hennes personliga liv, det vill säga
1) sätta sin fot på alla sju kontinenter,
2) lära sig att surfa,
3) lära sig att tala ett annat språk flytande.
det handlar om Marissa Riveros livsstil som granskar hennes dietplan och träningsrutin. Klart, med rätt typ av stöd, vår egen inre självdrift, och passion för vad du älskar att göra, vem som helst kan sträva efter att uppnå sina egna drömmar.