Rozšířené Štěně Představovat: Krok-za-Krokem Instrukce
Tato pozice v sobě spojuje výhody z pozice Dítěte a Dolů Směřující Psa a Štěně Představovat, je jedním z nejlepších rameno otvíráky, aby vás připraví na rameno váhy.
Krok za StepPose InformationBenefits
Uttana Shishosana
(Vyslovuje se jako „oot-anna shee-SHO-sanna“)
Uttana Shishosana znamená, protáhnout sebe, jako mladé zvíře. Zde můžete snadno prodloužit páteř s hlavou dolů, abyste uklidnili mysl.
jak to udělat Extended Puppy Pose
první krok
Sedněte si mezi patami na jógové podložce s nohama vedle boků a kolen k sobě. Nechte vrcholy nohou spočívat na podložce. Udržet nohy na paty, ohněte celou cestu vpřed k odpočinku hlavu na zem s nataženýma rukama přímo před vámi na podlaze. Vaše dlaně směřují dolů.
druhý krok
nyní vdechněte. Jak vydechujete, začněte chodit rukama dopředu, když současně zvedáte boky a ocasní kost ve vzduchu. Natahujte ruce dále dopředu, dokud vaše boky nejsou přímo nad koleny. Vaše stehna budou nyní rovnoběžná s podlahou.
krok tři
když uvolníte čelo dolů na podlahu, lokty zůstanou mimo podlahu. Udržujte ruce aktivní a natahujte se dopředu, abyste otevřeli ramena co nejvíce. Váš trup bude směřovat dolů k podlaze pod úhlem 45 stupňů a v této poloze si stále prodlužujete záda. Pokud máte flexibilitu, můžete jít dále zakřivením dolní části zad, abyste získali hlubší otevření ramen.
Krok čtyři
cítíte, jak se vaše záda rozprostírá ve dvou směrech. Vaše kostrč se táhne dozadu a vaše ruce se stále mírně natahují dopředu a vytvářejí více prostoru pro dýchání do celého zad. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund nebo déle, pokud jste spokojeni. Pak vydechněte, když sedíte na patách, abyste vyšli.
Tip pro začátečníky:
Štěně Představují Informace
Sanskrtu Jméno:
Uttana Shishosana
Představují Úroveň:
Level 1
Kontraindikace a Varování:
- Nedávné zranění kolena. Pokud máte zranění kolena starší než dva měsíce, zkuste pózu opatrně a roztáhněte složenou jógovou deku pod kolena a kotníky.
Štěně Představují Výhody
- Táhne napětí v páteři
- Otevře ztuhlá ramena a rozšiřuje hrudník
Další Představují:
Rozšířené Boční Úhel Představují