verlengde Puppy-houding

verlengde Puppy-houding: stap-voor-stap instructies

deze houding combineert de voordelen van de houding van het kind en de naar beneden gerichte hond, en Puppy-houding is een van de beste schouderopeners om u voor te bereiden op de armbalansen.

stap voor stap Informatiebaten

Uttana Shishosana

(uitgesproken als”oot-anna shee-SHO-sanna”)

Uttana Shishosana betekent jezelf uitrekken zoals een jong dier zou doen. Hier verleng je gemakkelijk je wervelkolom met je hoofd naar beneden om de geest te kalmeren.

hoe doe je een verlengde Puppypose

Stap 1

zit tussen je hielen op je yogamat met je voeten naast je heupen en je knieën samen. Laat de toppen van je voeten op de mat rusten. Houd je voeten op je hielen, buig helemaal naar voren om je hoofd op de grond te laten rusten met je armen recht voor je op de vloer. Je handpalmen zijn naar beneden gericht.

stap twee

inhaleer nu. Als je uitademt, begin dan met je handen naar voren te lopen terwijl je tegelijkertijd je heupen en staartbeen in de lucht opheft. Blijf je armen verder naar voren strekken tot je heupen direct boven je knieën zijn. Je dijen zullen nu evenwijdig aan de vloer staan.

Stap drie

terwijl u uw voorhoofd op de grond ontspant, blijven uw ellebogen van de vloer af. Houd je armen actief, strek je naar voren om je schouders zo veel mogelijk te openen. Je torso zal naar beneden wijzen naar de vloer onder een hoek van 45 graden, en je blijft je rug verlengen in deze positie. Als je de flexibiliteit hebt, kun je verder gaan door je onderrug een beetje te buigen om een diepere opening van je schouders te krijgen.

Stap vier

voel uw rug in twee richtingen. Je staartbeen strekt zich uit naar achteren en je handen blijven iets naar voren reiken, waardoor je meer ruimte krijgt om in je hele rug te ademen. Houd deze pose voor 30 seconden of langer als u comfortabel bent. Adem dan uit terwijl je op je hielen zit om eruit te komen.

Beginnerstip:

informatie over Puppy ‘ s

Sanskriet naam:

Uttana Shishosana

Pose-niveau:

niveau 1

contra-indicaties en waarschuwingen:

• recente knieblessures. Als u een knieblessure meer dan twee maanden oud hebt, probeer dan de pose zorgvuldig terwijl het uitspreiden van een gevouwen yoga deken onder uw knieën en enkels.

volgende Pose:

verlengde zijhoek Pose