Extended Puppy Pose: Step-by-Step Instructions
tässä posessa yhdistyvät lapsen poseerauksen ja alaspäin suuntautuvan Koiran edut, ja Pentuposeeraus on yksi parhaista olanavaajista, joka valmistaa sinua käsivarsien tasapainoon.
Step by StepPose information benefits
Uttana Shishosana
(lausutaan nimellä ”oot-anna shee-SHO-sanna”)
Uttana Shishosana tarkoittaa itsensä ojentamista kuin nuori eläin tekisi. Täällä pidennät helposti selkärankaa pää alaspäin mielen rauhoittamiseksi.
How to do Extended Puppy Pose
Step One
Sit in your heels in your joogamatolla with your feet next to your lantio and your polves together. Anna jalkojen latvojen levätä matolla. Pidä jalat kannoillasi ja taivu koko matka eteenpäin lepuuttaaksesi päätäsi maassa kädet ojennettuina suoraan eteesi lattialle. Kämmenet alaspäin.
Vaihe kaksi
nyt sisään. Kun hengität ulos, ala kävellä käsiäsi eteenpäin, kun nostat lantiota ja häntäluuta ilmaan yhtä aikaa. Ojenna käsiäsi edelleen eteenpäin, kunnes lantio on suoraan polvien yläpuolella. Reitesi ovat nyt samansuuntaiset lattian kanssa.
Kolmosaskel
kun otsa rentoutuu lattialla, kyynärpäät pysyvät irti lattiasta. Pidä kädet aktiivisina, ojentaen eteenpäin avataksesi olkapäät niin paljon kuin voit. Ylävartalo osoittaa alas kohti lattiaa 45 asteen kulmassa, ja jatkat selän pidentämistä tässä asennossa. Jos on notkeutta, voi mennä pidemmälle kurottamalla alaselkää hieman, jotta hartioihin tulee syvempi aukko.
neljäs vaihe
tunne selkäsi ulottuvan kahteen suuntaan. Häntäluu ulottuu taakse ja kädet jatkavat hieman eteenpäin, luoden enemmän tilaa hengittää koko selkään. Pidä tätä aiheuttaa 30 sekuntia tai pidempään, jos olet mukava. Hengitä sitten ulos, kun istut kantapäilläsi ja tulet ulos.
Aloittelijan kärki:
pentujen Poseeraustiedot
sanskritin nimi:
Uttana Shishosana
Poseeraustaso:
Taso 1
vasta-aiheet ja varoitukset:
- tuore polvivamma. Jos sinulla on yli kahden kuukauden ikäinen polvivamma, kokeile poseerausta huolellisesti levittämällä taitettu joogahuopa polvien ja nilkkojen alle.
pennun Pose Benefits
- venyy jännitys selkärangassa
- avaa jäykät hartiat ja laajentaa rintakehää
seuraava asento:
laajennettu sivukulma-asento