Erweiterte Welpenpose

Erweiterte Welpenpose: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Diese Pose kombiniert die Vorteile der Kinderpose und des nach unten gerichteten Hundes, und die Welpenpose ist einer der besten Schulteröffner, um Sie auf Armbalancen vorzubereiten.

Step by StepPose INFORMATIONENVORTEILE

Uttana Shishosana

(Ausgesprochen als „oot-anna shee-SHO-sanna“)

Uttana Shishosana bedeutet, sich wie ein junges Tier auszustrecken. Hier verlängern Sie leicht Ihre Wirbelsäule mit gesenktem Kopf, um den Geist zu beruhigen.

So machen Sie die erweiterte Welpenhaltung

Schritt eins

Setzen Sie sich zwischen Ihre Fersen auf Ihre Yogamatte, wobei sich Ihre Füße neben Ihren Hüften und Ihren Knien befinden. Lassen Sie die Fußspitzen auf der Matte ruhen. Halten Sie Ihre Füße auf den Fersen und beugen Sie sich ganz nach vorne, um Ihren Kopf mit ausgestreckten Armen direkt vor Ihnen auf dem Boden auf den Boden zu legen. Deine Handflächen zeigen nach unten.

Schritt zwei

Jetzt einatmen. Beginnen Sie beim Ausatmen, Ihre Hände nach vorne zu gehen, während Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Ihr Steißbein in die Luft heben. Strecken Sie Ihre Arme weiter nach vorne, bis sich Ihre Hüften direkt über Ihren Knien befinden. Ihre Oberschenkel sind jetzt parallel zum Boden.

Schritt drei

Während Sie Ihre Stirn auf dem Boden entspannen, bleiben Ihre Ellbogen vom Boden fern. Halten Sie Ihre Arme aktiv und strecken Sie sich nach vorne, um Ihre Schultern so weit wie möglich zu öffnen. Ihr Oberkörper zeigt in einem Winkel von 45 Grad zum Boden und Sie verlängern Ihren Rücken in dieser Position. Wenn Sie die Flexibilität haben, können Sie weiter gehen, indem Sie Ihren unteren Rücken ein wenig krümmen, um eine tiefere Öffnung Ihrer Schultern zu erhalten.

Schritt vier

Spüren Sie, wie sich Ihr Rücken in zwei Richtungen erstreckt. Ihr Steißbein streckt sich nach hinten und Ihre Hände greifen weiterhin leicht nach vorne, wodurch Sie mehr Platz zum Atmen in Ihrem gesamten Rücken haben. Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden oder länger, wenn Sie sich wohl fühlen. Atme dann aus, während du dich auf deine Fersen setzt, um herauszukommen.

Einsteigertipp:

Welpen Pose Informationen

Sanskrit Name:

Uttana Shishosana

Pose Ebene:

Ebene 1

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen:

• Jüngste Knieverletzungen. Wenn Sie eine Knieverletzung haben, die älter als zwei Monate ist, versuchen Sie die Pose vorsichtig, während Sie eine gefaltete Yogadecke unter Ihren Knien und Knöcheln ausbreiten.

Nächste Pose:

Erweiterte Seitenwinkelpose