Extended Puppy Pose

Extended Puppy Pose: instrucțiuni pas cu pas

această poză combină beneficiile poziției copilului și a câinelui orientat în jos, iar Puppy Pose este unul dintre cei mai buni deschizători de umeri pentru a vă pregăti pentru soldurile brațelor.

Step by StepPose InformationBenefits

Uttana Shishosana

(pronunțat ca „oot-anna shee-Sho-sanna”)

Uttana Shishosana înseamnă să te întinzi ca un animal tânăr. Aici vă prelungiți cu ușurință coloana vertebrală cu capul în jos pentru a calma mintea.

cum se face poza extinsă a cățelușului

pasul unu

Așezați-vă între tocuri pe covorul de yoga, cu picioarele lângă șolduri și genunchi împreună. Lăsați vârfurile picioarelor să se odihnească pe covor. Ținând picioarele pe tocuri, îndoiți-vă până la capăt pentru a vă odihni capul pe pământ, cu brațele întinse direct în fața dvs. pe podea. Palmele tale sunt orientate în jos.

Pasul doi

acum inspirați. Pe măsură ce expirați, începeți să vă plimbați mâinile înainte în timp ce ridicați șoldurile și coada cozii în aer în același timp. Continuați să vă întindeți brațele mai înainte până când șoldurile sunt direct deasupra genunchilor. Coapsele tale vor fi acum paralele cu podeaua.

Pasul trei

în timp ce vă relaxați fruntea în jos pe podea, coatele stați departe de podea. Păstrați-vă brațele active, întinzându-vă înainte pentru a vă deschide umerii cât puteți. Torsul dvs. va indica în jos spre podea la un unghi de 45 de grade și continuați să vă prelungiți spatele în această poziție. Dacă aveți flexibilitatea, puteți merge mai departe curbându-vă puțin spatele inferior pentru a obține o deschidere mai profundă a umerilor.

Pasul patru

Simțiți-vă spatele extinzându-se în două direcții. Coccisul tău se întinde înapoi și mâinile tale continuă să ajungă ușor înainte, creând mai mult spațiu pentru a respira în întregul tău spate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde sau mai mult dacă vă simțiți confortabil. Apoi expirați în timp ce vă așezați pe tocuri pentru a ieși.

sfat pentru începători:

Puppy Pose informații

sanscrită nume:

Uttana Shishosana

Pose nivel:

nivelul 1

contraindicații și precauții:

• leziuni recente la genunchi. Dacă aveți o leziune la genunchi mai veche de două luni, încercați cu atenție poza în timp ce întindeți o pătură de yoga pliată sub genunchi și glezne.

următoarea poză:

unghi lateral extins poza