Pose de Chiot Étendue

Pose de Chiot étendue: Instructions étape par Étape

Cette pose combine les avantages de la Pose d’Enfant et du Chien orienté vers le bas, et la Pose de Chiot est l’un des meilleurs ouvre-épaules pour vous préparer à l’équilibre des bras.

Informations Étape par étape Avantages

Uttana Shishosana

(Prononcé comme « oot-anna shee-SHO-sanna »)

Uttana Shishosana signifie s’étirer comme le ferait un jeune animal. Ici, vous allongez facilement votre colonne vertébrale avec la tête baissée pour calmer l’esprit.

Comment faire une pose de chiot prolongée

Première étape

Asseyez-vous entre vos talons sur votre tapis de yoga avec vos pieds à côté de vos hanches et de vos genoux ensemble. Laissez le dessus de vos pieds reposer sur le tapis. En gardant les pieds sur les talons, penchez-vous tout en avant pour poser votre tête sur le sol avec les bras tendus devant vous sur le sol. Vos paumes sont orientées vers le bas.

Deuxième étape

Inspirez maintenant. Lorsque vous expirez, commencez à avancer vos mains en levant vos hanches et votre coccyx en l’air en même temps. Continuez à étirer vos bras vers l’avant jusqu’à ce que vos hanches soient directement au-dessus de vos genoux. Vos cuisses seront maintenant parallèles au sol.

Troisième étape

Lorsque vous détendez votre front sur le sol, vos coudes restent hors du sol. Gardez vos bras actifs, étirez-vous vers l’avant pour ouvrir vos épaules autant que vous le pouvez. Votre torse pointera vers le sol à un angle de 45 degrés et vous continuez à allonger votre dos dans cette position. Si vous avez la flexibilité, vous pouvez aller plus loin en courbant un peu le bas du dos pour obtenir une ouverture plus profonde de vos épaules.

Quatrième étape

Sentez votre dos s’étendre dans deux directions. Votre coccyx s’étire en arrière et vos mains continuent de tendre légèrement vers l’avant, créant plus d’espace pour que vous puissiez respirer dans tout votre dos. Maintenez cette pose pendant 30 secondes ou plus si vous êtes à l’aise. Puis expirez en vous asseyant sur vos talons pour sortir.

Conseil pour débutant:

Informations sur la pose du chiot

Nom sanskrit:

Uttana Shishosana

Niveau de pose:

Niveau 1

Contre-indications et précautions:

• Blessures récentes au genou. Si vous avez une blessure au genou de plus de deux mois, essayez la pose avec soin tout en étalant une couverture de yoga pliée sous vos genoux et vos chevilles.

Pose suivante:

Pose d’Angle Latéral étendu