Extended Puppy Pose

Extended Puppy Pose: Istruzioni passo-passo

Questa posa combina i vantaggi della posa del bambino e del cane rivolto verso il basso, e Puppy Pose è uno dei migliori apripista per prepararti ai saldi del braccio.

Passo dopo passo Informazionibenefici

Uttana Shishosana

(Pronunciato come “oot-anna shee-SHO-sanna”)

Uttana Shishosana significa allungarsi come farebbe un giovane animale. Qui si allunga facilmente la colonna vertebrale con la testa verso il basso per calmare la mente.

Come fare esteso cucciolo Posa

Passo Uno

Sedersi tra i talloni sul tappetino yoga con i piedi accanto ai fianchi e le ginocchia insieme. Lascia che le cime dei tuoi piedi riposino sul tappeto. Tenendo i piedi sui talloni, piegare tutta la strada in avanti per appoggiare la testa a terra con le braccia tese verso l’esterno di fronte a voi sul pavimento. I palmi delle mani sono rivolti verso il basso.

Fase due

Ora inspira. Mentre espiri, inizia a camminare le mani in avanti mentre alzi i fianchi e il coccige in aria allo stesso tempo. Continua ad allungare le braccia in avanti fino a quando i fianchi non sono direttamente sopra le ginocchia. Le tue cosce saranno ora parallele al pavimento.

Fase tre

Mentre ti rilassi la fronte sul pavimento, i gomiti rimangono fuori dal pavimento. Tieni le braccia attive, allungandosi in avanti per aprire le spalle il più possibile. Il busto punterà verso il pavimento con un angolo di 45 gradi, e tu continui ad allungare la schiena in questa posizione. Se hai la flessibilità, puoi andare oltre curvando un po ‘ la parte bassa della schiena per ottenere un’apertura più profonda delle spalle.

Fase quattro

Senti la schiena che si estende in due direzioni. Il coccige si estende all’indietro e le mani continuano a raggiungere leggermente in avanti, creando più spazio per respirare in tutta la schiena. Tenere questa posa per 30 secondi o più se si è a proprio agio. Quindi espira mentre ti siedi sui talloni per uscire.

Punta del principiante:

Cucciolo Posa Informazioni

Sanscrito Nome:

Uttana Shishosana

Posa Livello:

Livello 1

Controindicazioni e precauzioni:

• Lesioni recenti al ginocchio. Se hai un infortunio al ginocchio di più di due mesi, prova la posa con attenzione mentre stendi una coperta da yoga piegata sotto le ginocchia e le caviglie.

Posa successiva:

Posa laterale estesa