udvidet Puppy Pose

udvidet Puppy Pose: trin-for-trin instruktioner

denne pose kombinerer fordelene ved barnets Pose og nedadvendt hund, og Puppy Pose er en af de bedste skulderåbnere til at forberede dig til armbalancer.

Step by StepPose Informationfordele

Uttana Shishosana

(udtalt som “oot-anna shee-SHO-Sanna”)

Uttana Shishosana betyder at strække dig ud som et ungt dyr ville. Her forlænger du let din rygsøjle med hovedet ned for at berolige sindet.

Sådan gør du Udvidet Hvalpepose

trin et

Sid mellem dine hæle på din yogamåtte med dine fødder ved siden af dine hofter og dine knæ sammen. Lad toppen af dine fødder hvile på måtten. Hold dine fødder på dine hæle, bøj hele vejen frem for at hvile dit hoved på jorden med dine arme udstrakt lige ud foran dig på gulvet. Dine håndflader vender nedad.

trin to

indånd nu. Når du ånder ud, skal du begynde at gå dine hænder fremad, når du løfter dine hofter og haleben op i luften på samme tid. Bliv ved med at strække armene længere frem, indtil dine hofter er direkte over dine knæ. Dine lår vil nu være parallelle med gulvet.

trin tre

når du slapper af panden ned på gulvet, forbliver albuerne væk fra gulvet. Hold dine arme aktive, strækker sig frem for at åbne dine skuldre så meget som muligt. Din torso peger ned mod gulvet i en 45 graders vinkel, og du fortsætter med at forlænge ryggen i denne position. Hvis du har fleksibiliteten, kan du gå videre ved at bøje din nedre ryg lidt for at få en dybere åbning af dine skuldre.

Trin fire

Føl din ryg strækker sig i to retninger. Din haleben strækker sig tilbage, og dine hænder fortsætter med at nå lidt fremad, hvilket skaber mere plads til at trække vejret ind i hele ryggen. Hold denne stilling i 30 sekunder eller længere, hvis du har det godt. Udånder derefter, når du læner dig tilbage på dine hæle for at komme ud.

begynder Tip:

Puppy Pose Information

Sanskrit navn:

Uttana Shishosana

Pose niveau:

Niveau 1

kontraindikationer og advarsler:

• seneste knæskader. Hvis du har en knæskade, der er mere end to måneder gammel, så prøv posen omhyggeligt, mens du spreder et foldet yogatæppe under dine knæ og ankler.

næste Pose:

udvidet sidevinkel udgør