pose de cachorro estendida

pose de cachorro estendido: instruções passo a passo

esta pose combina os benefícios da pose da criança e de cão virado para baixo, e pose de cachorro é um dos melhores abridores de ombro para prepará-lo para armamentos.

Passo por StepPose InformationBenefits

Uttana Shishosana

(Pronuncia-se “oot-anna shee-SHO-sanna”)

Uttana Shishosana significa esticar-se para fora, como um filhote de animal. Aqui você facilmente alonga sua espinha com a cabeça para baixo para acalmar a mente.

como fazer pose de cachorrinho estendida

passo um

sente-se entre os seus calcanhares no seu tapete de yoga com os pés ao lado das suas ancas e joelhos juntos. Deixa os pés repousarem no tapete. Mantendo os pés nos calcanhares, incline-se para a frente para descansar a cabeça no chão com os braços estendidos à sua frente no chão. As palmas das mãos para baixo.

Passo 2

agora inalar. Quando expirar, comece a andar com as mãos para a frente enquanto levanta as ancas e o cóccix no ar ao mesmo tempo. Continua a esticar os braços mais para a frente até as ancas estarem acima dos joelhos. As tuas coxas vão ficar paralelas ao chão.Enquanto relaxa a testa no chão, os cotovelos ficam fora do chão. Mantenha os braços activos, estendendo-se para a frente para abrir os ombros o máximo que puder. O teu torso aponta para o chão num ângulo de 45 graus, e continuas a alongar as costas nesta posição. Se você tiver a flexibilidade, você pode ir mais longe curvando suas costas um pouco para obter uma abertura mais profunda de seus ombros.

Passo 4

sinta as costas estendidas em duas direcções. O seu cóccix estende-se para trás e as suas mãos continuam a alcançar ligeiramente para a frente, criando mais espaço para respirar para todo o seu dorso. Mantenha esta posição durante 30 segundos ou mais se estiver confortável. Então expire enquanto se senta de costas para sair.

Ponta de principiante:Se tiver dor crónica na parte inferior das costas que dificulte esta pose, coloque um bloco de ioga entre o meio das coxas e outro bloco de ioga entre os tornozelos. Apertando os blocos entre as pernas, você engaja todos os músculos necessários para fortalecer e proteger as costas enquanto dobra.

Cachorro Pose Informações

Nome Sânscrito:

Uttana Shishosana

Pose Nível:

Nível 1

Contra-indicações e Precauções:

• Recente de lesões no joelho. Se você tem uma lesão no joelho mais de dois meses de idade, em seguida, tente a pose com cuidado, espalhando para fora um cobertor dobrado de yoga sob seus joelhos e tornozelos.

posição seguinte:

posição de ângulo lateral alargado